知道你的极限
'是庆祝，欢乐和旅行的季节；以及购物假期紧张，资金紧张和家庭团聚的季节.毫无疑问，精神在这段时间里自由奔放，对于某些人来说，这是一种庆祝的方式，对于另一些人来说，是一种应对的方式.
现在似乎是时候回顾一下安全饮酒限制的好时机，这样您才能知道自己或亲人的饮酒何时会出现问题.
快速而肮脏的记录:
NIAAA对低度发展为酒精使用障碍(AUD)的饮酒的定义:
对于女性而言，低风险饮酒的定义是，每天饮酒不超过3杯，每周饮酒不超过7杯.对于男性，它的定义是每天不超过4杯，每周不超过14杯. NIAAA研究表明，在这些限制范围内饮酒的人中，只有约100人中有2人具有澳元.
我们有证据表明，持续饮酒超过这些限制会增加您患肝病，心血管疾病的风险，并对您的免疫系统和心理健康产生负面影响.同样重要的是要注意，在某些情况下，即使这些限制也是不安全的.对于许多患者，包括患有其他医学和精神健康状况的患者，饮酒远远少于此建议或完全戒酒可能会带来更好的结果.
因此第一步是盘点.您实际喝了多少?确定这一点的方法是通过标准饮料.
1盎司/1.5盎司80盎司/100盎司白酒= 5盎司酒= 12盎司啤酒
通常我会问我的病人喝了多少酒，因为他们没有衡量，所以很难说.所以让我分解一下.对于女性而言，如果您正在参加聚会并举起“红杯"，并用100盎司的标准酒将其装满大约1/4，那么您就只能在晚上喝酒了.
同样，我们经常将酒杯装满5盎司标准酒，倒入酒杯时饮用的酒将接近8盎司.请记住，一瓶标准酒包含大约5种标准饮料，因此，如果您要完成的一瓶葡萄酒也超出了限制.
我们经常使用社交圈作为饮用的晴雨表，而不是使用实际的测量值. “好吧，我喝的酒不如我朋友喝的那么多，所以我一定很好."最好的了解方法是实际测量您平时所喝的饮料，以了解自己的站立位置.
如果您阅读此书，尽管通常都在限制范围之内，但请注意，在某些情况下，您会漏掉这些建议，以下是一些技巧，可帮助您度过这个假期及以后的假期.
1.设置限制-首先，您实际上需要确定要喝多少.许多人会采用“我们会看到会发生什么"的方式来度过一个夜晚.为了不超过限制，您必须有一个限制.因此，请确定您的最大数量，写下来，甚至写下一些为自己设置此限制的原因，或者您可以查看是否困难.
2.不要让杯子装满-在聚会和人们在家喝酒时，这都是常见的错误.他们不会喝完一杯，而是会在中途补充饮料.这使得跟踪您在给定坐姿中喝了多少酒确实具有挑战性.因此，先开始一遍，然后(逐渐地)完成一遍，然后再倒入杯中.
3.让某些人知道-让一些支持您的人知道您要做什么.尽管他们可能不选择加入或者可能不了解您的动机，但获得一些支持会有所帮助.
如果您正在阅读此书，并认为减少酒精摄入量一直是一个挑战，并且还注意到不利的影响，例如人际关系困难，法律麻烦，工作/学校成绩下降或健康问题，现在可能是时候了让您寻求心理健康专家的帮助，与您一起寻找减少或戒酒的最佳方法.这是一个不错的起点:SAMHSA的国家服务热线，电话1-800-662-HELP(4357)
