有毒的童年?您可以治愈的5件事(甚至现在)

《焦虑症一直好不了我来帮你找到痊愈的方向吧》 《惊恐障碍总复发看看我是如何自愈的》

                                                                       

“当您的焦虑如此强烈时，您如何阻止自己退缩?一切似乎都在触发我！"是一位读者所传达的信息.

我们大多数人在这些波涛汹涌的水域中难以自拔，这并不让人感到意外-这是因为您独自一人而感到孤独，还是因为整个家庭都在家而感到不堪重负，应该可以正常使用，或对该主题进行其他任何更改.

我当然不会成为当前我们所处位置的Pollyanna，而且我倾向于同意一个朋友，他用大写字母通过电子邮件发送:“我要我的生命回来！"我们所有人也是如此.

但是康复的过程并不需要停止，也不是，您也不必恢复到自己触发的状态.

您不必尝试所有这些建议，而应该选择适合您所需的建议.您可以决定需要多少时间来使自己的康复和个人成长步入正轨；像往常一样，确保您有意识地意识到自己的想法和情感是关键.

将这些视为针对心理上无家可归的人的锻炼.您会注意到，我没有建议使用日记功能，因为首先，很多人都无法记日记.另外，如果您用不正确的方式记录日志，您实际上会感到更糟.例如，详细地回忆一下环境的痛苦，这被称为“热处理"，它可以使您退缩并让自己重拾当下.为了使日记成功，您必须“冷却过程"(回顾您的感受，而不是感受).我的《女儿排毒:从一个不讨人喜欢的母亲那里康复并重拾生命》一书对此作了解释，并从中得出了所有后续策略.

1.锻炼您的情绪智力. 约翰·梅耶(John D. Mayer)和彼得·萨洛维(Peter Salovey)所描述的情商有四个分支，从最简单到最复杂.许多童年时期困难的人情绪智力不足，因此锻炼是一件好事.这是四个分支:

1. 识别自己和他人的情绪，并能够准确地表达情绪；
2. 使用情绪来优先考虑思维和学习以控制情绪波动；
3. 精确标记情绪，解释情绪并识别混合情绪；
4. 调节情绪，包括能够处理正面和负面的感觉，能够监控自己和他人的感觉，并能够根据情绪的用途来参与或脱离情绪.

确定每个分支上的能力所在的位置，并花时间在技能组上工作.找出哪些情绪是您行为的主要驱动力—是恐惧或焦虑，还是您的主要动机是积极情绪?—考虑一下您在日常管理工作中做得有多好或多坏.这是一种技能和学到的行为.

与您的感受保持联系，并帮助您的孩子，配偶或伴侣与他们的情感保持联系，这是一件好事.

2.跟踪您的触发器并进行处理. 我已经意识到，触发我的是标签和漏洞；即使我年纪大了，我也从未想过自己年纪大了，现在这个世界把我放在盒子里了.那你呢?例如，许多读者评论了童年时代的旧梦的复兴.请注意您做出反应的时刻，并让自己处于心理上的超时状态，因为您开始弄清楚是什么触发了您(例如，您在新闻中听到的消息或对财务状况的担忧)并将其追溯到其根源.使用自我镇定技术，这样您就可以贯穿情绪并允许您的想法来控制情绪.

3.抛弃自责，努力实现自我同情. 自责是许多不受欢迎的女儿惯常使用的默认职位，而致力于自我同情永远是一件好事.从 Daughter Detox 中提取的一种流行练习是花时间陪伴自己小时候的照片.看着她，好像你从未见过她一样，问自己为什么有人可能认为她不可爱.和那个小女孩说话，让她放心.

另一种策略是专注于自己喜欢的三件事:这些可以是身体属性，才能或技能，但它们应该能让您感到快乐.这是一种与您头脑中发出的批判性声音交谈的方式.如您所愿，投下宽广的网，并记住小事情可能会影响您对自己的看法.那么，如果您还没有写畅销小说呢?您可能会制作出世界上最棒的沙拉酱，或者能够掀起一场风暴.

4.坚持在高速公路上工作. 如果您的孩子在家，并且您感到被拉得太瘦，那么这是非常重要的.丹尼尔·西格尔(Daniel Siegel)和玛丽·哈泽尔(Mary Hartzell)在他们的精妙著作《从内而外地进行父母教育》中区分了高速公路心理处理和低级心理处理.在公路上行驶时，您会非常清楚自己拖着的情感包and以及触发您自己最差反应的原因.您工作时要活在当下并保持理性，并承诺通过思考而不是被动地思考问题.

高速公路处理往往会针对情况给出不同的可能响应，并使您始终处于驾驶员的位置.想象一下，当您在需要完成某件事的过程中时，您的孩子突然开始哭泣，这会激怒您.您记录下烦恼的感觉，将其压低，然后思考:“我需要找出她哭泣的原因.我必须停止正在做的事情，并花几分钟帮助她冷静下来."高速公路处理有效地邀请了您最好的自我，即使现在也是如此.

然后进行低级处理，您可以集中精力处理情绪负担，并在孩子开始哭泣的第二秒就变得情绪颤抖，这是因为，该死，您还有很多事情要做.低路处理会劫持您有意识的思维过程和同理心.

形象化这条路.保持旧的情感包lock处于锁定状态.

5.继续设定目标(并使用抽象思维). 比以往任何时候都重要的是，我们所有人都应不断超越自己所处的局限，并向前迈进.研究表明，抽象地思考某些目标可能会有所帮助:例如，如果孤立已经教会了您您确实想成为人际关系，则不要以为``我需要一个爱人或男朋友''，而应该专注于在生活中失踪了，这是一种联系感.考虑将来与他人建立联系的方式以及可能促进联系的活动(例如社区服务或指导)为可能的行动道路开辟了道路.职业目标也是如此.

虽然我们确实失去了对某些事情的控制权，但我们仍然有权改变自己，成长和治愈.

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