镜中的同情心
您站在浴室的镜子前说“我爱你"，“今天是一个新的开始"或“您将要接受这次采访".我们都做到了.当我们照镜子时，我们可以选择提出批评或放心和友善.显而易见的选择是爱.但这真的有用吗?
多年来，许多心理学书籍，网站和自助资源中都广泛描述和推荐在镜子前肯定肯定作为增加自我接纳的一种方式，其中最著名的是路易斯·海伊(Louise Hay)的《镜子工作》. /em>，但是直到最近，尚未对它的有效性进行经验检验.
对我们自己的困扰有同情心，可以增强我们重新聚焦并有意识地激活自我调节系统的能力，这些系统会产生安全感，而不是威胁和困扰感.这些自我舒缓的活动是通过激发与满足我们与生有关的关怀和依恋动机相关的特定类型的积极情绪(如知足，安全和可爱)来进行的.
在研究中，通过增加心率变异性(HRV)来衡量安全感，这反映了交感神经系统和副交感神经系统的动态平衡，并与战斗/飞行反应的调节有关.较高的HRV伴随着更大的自我压抑能力，以及通过促进与痛苦(在我们自己和他人)中交往而同情他人的能力，同时抑制了与苦恼相关的与痛苦作斗争或从痛苦中退缩的倾向. .有趣的是，研究发现，HRV的升高主要与同情的情感状态有关，而不与一般的积极情绪有关(Stellar，Cohen，Oveis和amp; Keltner，2015)，
镜子能否放大富有同情心的自言自语的影响?
镜子能够引起自我聚焦状态的能力使其成为研究自我意识和自我聚焦的有用工具.但是，对镜面曝光的一般效果的研究却得出了不同的结果.在教人们使用镜子作为冥想工具时，我为 unkind 人们第一次照镜子时对自己的感觉感到震惊.镜子往往会放大我们的内部状态，而没有明确意图的情况下看着自己通常会引发自我批评性的内部对话.镜子可以用作富有同情心的自言自语的治疗管道吗?
Nicola Petrocchi及其同事(2017年)着手回答这个问题.他们进行了一项研究，以测试镜子是否可以增强富有同情心的自言自语的功效.研究参与者被要求生成四个短语，他们将用来安抚和鼓励他们最好的朋友.然后，他们被要求描述一个自己批评自己的情节，并被赋予以下三个条件之一:(1)在照镜子的同时对自己重复这四个短语；或(2)在没有镜子的情况下对自己重复这四个短语；或或(3)在镜子里看着自己而不重复这些短语.
以下是同情短语的一些示例:
- 您不喜欢的部分是您需要关注和爱护的部分.
- 您过去的实力很强，现在您也可以找到自己的实力.
- 我在这里，我将永远在这里；我将竭尽所能为您提供帮助.
- 考虑一下您所做的和将会做的所有积极的事情.
研究结果表明，在镜子中说出这些短语的参与者报告出更高水平的舒缓积极情绪.与其他两种情况下的参与者相比，他们的心率变异性(HRV)也更高.因此看来镜子确实增强了富有同情心的自言自语的舒缓效果.
镜子为什么会放大富有同情心的自言自语?
同情牵涉到我们严格的自我调节系统，该系统使我们能够处理苦难而不是战斗或逃跑-也就是说，我们将自己定向到外面看待苦难，然后采取行动减轻苦难.因此，有爱心的自我对话可能会通过使用镜子来扩大我们的同情对象(即自我)的方式而得到放大.镜子还可能放大正向自言自语的效果，因为注视和面部表情是我们的移情反应的重要组成部分(Cowan，Vanman和amp; Nielsen，2014年).考虑到与自我相关的刺激(例如我们自己的脸)比与他人相关的刺激对我们更相关，并且我们的自我感觉似乎与我们自己的脸有着内在的联系，看着我们自己的眼睛和脸，同时经历对他人的同情自我似乎对我们的心理生理的影响不只是表达自我同情的短语.
亲自尝试
列出您要安慰自己挚爱的朋友的积极，舒缓，富有同情心的短语或句子，或者在您感到沮丧或沮丧时最想听到的短语和句子.当您需要提高自我同情心时，请他们拿起手，对着镜子对自己说.然后，当一个人需要冷静和放心的时候，一边看着亲人的眼睛，一边对亲人说这些短语.
并考虑这一点:在对着镜子进行富有同情心的自我交谈之前，只需注意一下自己看着自己时反射所唤起的一般情绪即可.看看您是否可以对缺乏同情心产生同情心.
在此处了解更多关于自我同情的镜子练习.
版权2019，塔拉·威尔，博士
Facebook图片:madeinitaly4k/Shutterstock
链接的图片:mavo/Shutterstock
参考
Hay，L.(2016年).镜像工作:21天可以治愈您的生活.干草屋.
Gilbert，P.(2014年).同情心疗法的起源和性质.英国临床心理学杂志，53，6–41. DOI:10.1111/bjc.12043
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