背痛与睡眠有关吗?
大众心理健康网(www.dzxl120.com)
本文链接：https://www.dzxl120.com/post/35753.html
不幸的是，腰痛可能很严重，下腰痛和失眠常常并存.任何经历过的人都知道.
我也是第一手知道它的人，因为我每天都在背部右下方遭受痛苦.
您的背部与身体的其他部分息息相关，因此，当您遭受挥之不去的背部伤害时，它往往会影响您所做的一切.当您的背部向上运动时，刚起床会觉得是一项重大成就.
这就是为什么当我遇到一项关于睡眠不好和背部疼痛之间的联系的新研究时，我并不感到震惊的原因.
这项研究由一组挪威教授完成，研究了10年期间的6,000多名男女.
我不会介绍所有细节，但是关键要点是:失眠和一般的睡眠问题都使得很难从慢性下腰痛(LBP)中恢复.
事实证明，缺乏优质的睡眠并不仅会使您更难以专心工作.它还会损害您的身体从受伤中恢复的能力.
参与者的回答确实表明了这一点.表现出两种或两种以上失眠症状的男性比没有症状的男性从LBP康复的可能性低16-18％.
对女性而言，影响甚至更为明显.报告一种失眠症状的女性与没有症状的女性相比，从LBP康复的可能性要低19％.有两种或两种以上症状的女性，其恢复可能性下降了32-40％.
这是一个严重的问题，但这也不是一个失败的原因.
正如研究人员所指出的那样:“预防或减少慢性LBP患者的睡眠问题可能具有改善长期预后的潜力."
如果您正遭受背部疼痛的困扰，那么目标当然应该是尽可能让自己睡个好觉.
要到达那里，您可以执行一些简单但重要的步骤.从生活方式的角度来看，限制睡眠前的食物和酒精的摄入量将有助于身体为一夜安眠做好准备.还有一些小技巧，例如在睡觉前远离手机，可以帮助您的身体更轻松地达到REM睡眠.
这是湖人球星勒布朗·詹姆斯(LeBron James)等顶尖运动员开始采用的东西-使睡眠成为他们恢复健康不可或缺的一部分.
我知道快速入睡(尤其是在一周中)可能是一个挑战.如果您准备睡觉，通常应该在睡后20分钟左右入睡.
我亲自开发了一种夜间喷雾剂来帮助您，该喷雾剂可在您入睡前半小时使用，以改善您的睡眠质量和持续时间，同时还减轻了压力和焦虑感.
同时，您的床也起着至关重要的作用.可以把它想象成一所房子:显然，您不想在沙地上建房，也不想睡在会让您的背痛加重的东西上.您需要做的最后一件事是在受伤时躺在床上不舒服.对于许多人来说，他们的床垫已经陈旧或破旧，但更换床垫的想法和费用可能不胜枚举.
好消息是，您不一定需要购买新的床垫才能获得更好的睡眠.相反，请考虑使用床垫.床垫罩为您的睡眠基础增添了新的活力，并经常提高床垫的质量.床垫套也比新床垫便宜，并且可以将现有床垫的寿命延长数年.这是一种经济实惠，简便的方法，可改善您的床垫，天然乳胶和宁静的泡沫可为您提供所需的舒适性和牢固性的完美组合.
同样，背痛是任何人都想面对的最后一件事.但是，通过一些小的调整，至少可以帮助您的身体获得最佳的恢复机会，这要归功于一夜安眠.
说到睡眠，对于我们许多人来说，在假期期间获得优质的休息会变得更加困难，尤其是在您感到腰酸背痛的情况下.您可能知道，航空公司旅行是这里最大的罪魁祸首.除非您上头等舱旅行，否则他们几乎要想让您在座位上感到不舒服.
我经常旅行，所以这可能就是为什么最近的CNN文章引起了我的注意.伦敦的一家公司正在寻求使经济席位中的入睡变得更加容易.我知道，这听起来是不可能的.但是该公司的计划是在每把椅子的侧面增加一个小的“带衬垫的侧翼"，以允许乘客在飞行过程中将它们拉出并靠在上面.
尝试以直立的姿势睡觉而不试图碰到邻居肯定比打败.虽然直立睡在飞机上对健康没有太大危害-除了腿上手臂血栓的可能性略有增加之外-上飞机的人都知道睡个好觉是多么困难在空中睡觉.
我认为这是一个非常有趣的概念，我不介意看到航空公司尝试一下.
在此期间，请确保您有正确的飞行枕头也有帮助.
在飞机上带一个枕头可能会有点痛苦，但它也可以为您节省很多痛苦.如果您的脖子和肩膀没有得到适当的支撑，或者您的身体以一定角度支撑，那么脊椎和身体将无法对齐.这在飞机上很常见，并导致劳损和不适感
好吧，这就是我本周想的全部.希望假期对您来说是个好的开始，我们将在下周末的同一时间重新签到.
甜梦
Dr.迈克尔·布劳斯
