您可以帮助您的睡眠补充剂工作的10种方法
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当我与患者一起工作时，我试图做的一件事就是在他们正在入睡(或不睡觉)的过程中与他们会面.那可能意味着:
- 与他们的医生一起确定逐渐减少他们服用睡眠药物的时间表.
- 开始针对失眠的认知行为疗法，以取代他们目前正在服用的睡眠药物.
- 试图帮助他们找到最低的有效剂量，以便他们仍然可以获得药物的益处，而无需在系统中使用过多的药物.
- 最后，我也一直在寻找潜在的瘾君子或滥用安眠药.
事实证明，睡眠药物可能与最终用户有复杂的关系.我本周在Kristin Daley(行为睡眠医学专家)的睡眠评论杂志中读到了一篇很棒的文章，我想添加一些想法并向所有人更详细地解释这些信息，所以在这里去...
我们都知道睡眠药物既快速又有效的数据.因此，短期而言，我可以完全理解为什么医生会迅速开处方；他们工作.与某些可用的睡眠药物相比，几乎没有什么可以帮助您“关闭大脑"的.就是说，将药物作为一种长期解决方案并不是每个人的正确途径，而且我们知道，随着时间的流逝，CBT-I(失眠症的认知行为疗法)不仅会更有效，而且会持续更长的时间，并且会更有帮助.
但是如果我告诉你现在有几种行为可以发起，如果你目前正在服用助眠剂，可以帮助提高这些药物的有效性呢?
受教育..通过回答所有问题来减轻焦虑.许多人从他们的医生那里得到处方，并且不确定100％是否想要服用.他们有顾虑，恐惧和问题，在许多情况下，医生可能没有时间解释这一切，或者网络可能会给您各种各样的错误信息.这会导致焦虑，这与睡眠相反.如果您不能百分百地服药，那将是行不通的.
每周保持一致.按照约定的每周定期时间表服用药丸.许多人认为他们只应在“认为需要时"服用药，这可能会给安眠药带来问题.首先，您可能会或可能不会在睡前“知道"，但是更重要的是，一旦“意识到"您需要安眠药，在许多情况下，为时已晚.字面上地.药丸通常是凌晨1:00，仍然需要30分钟才能起作用，因此您至少要到凌晨2:00才休息，这会引起焦虑，这对睡眠没有帮助.
夜间保持一致.每天晚上同时服用一粒药.有数据表明，即使是在深夜服用处方药，许多人还是在深夜服用.
设置好自己的体验.使用关机时间.我们知道，可以根据您服用时的心情或精神状态提高这类药物的有效性.
保持清醒.酒精和安眠药请勿混用.虽然酒精是世界上最流行的睡眠辅助剂，而大麻可能紧随其后，但绝对不要将这些物质与安眠药混合在一起.它们似乎没有加成作用，而是使酒精和大麻的作用成倍增加.在这里，我们看到安眠药与酒精混合时报告的许多怪异行为.这很危险，应始终避免.
请注意您的时区. 不要让时差影响您的睡眠.许多患者在旅行或度假时都会使用安眠药，尤其是在他们试图避免时差的情况下.虽然这可能非常有效，但您绝对应该与您的医生讨论在不同时区的安眠药的时间.
保持凉爽.睡眠遵循您的核心体温:越凉，睡眠就越深.众所周知，睡眠环境对改善睡眠质量起着关键作用.您可以做的最好的事情之一就是让它保持凉爽.这可能意味着您和您的床伴有不同的体温需求.不要以为您的安眠药会胜过冷静的需求.
晚上不要喝咖啡因.即使您认为它不会打扰您.有人认为，使用咖啡因可以更快地提供睡眠成分.这是不正确的.另外，咖啡因尤其会起到与安眠药相反的作用，并且会增加焦虑，这是众所周知的，可以防止使用睡眠药物.
让别人知道您在做什么.您永远不知道自己的身体会如何反应.对于绝大多数人而言，安眠药是绝对安全的.有些人可能会有副作用.最好不要独自经历这些.我并不是说要让您的妈妈搬进来，但是对于前一到三晚，让某人在附近并不是一个坏主意.这也将有助于减轻您的焦虑感，并且您会很快知道是否有问题，并且会有人来帮助您.
吃药时要避免饱肚子.少吃东西等于多睡.在某些情况下，饱腹可能会减慢安眠药的有效性.您的新陈代谢不知道食物和药物之间的区别，因此所有新陈代谢都会根据其进入胃的时间被消化.
睡个好觉，睡个好觉，
博士迈克尔·布劳斯
