维持睡眠呼吸暂停治疗的重要提示

心理健康 2021年4月19日

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来源:DepositPhotos

阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)是严重的健康问题；如果您认为自己可能有睡眠呼吸暂停，请立即咨询睡眠专家.

睡眠呼吸暂停的主要症状包括:

这里是症状和睡眠呼吸暂停的综合列表.

根据本周的一项新研究，全球9.36亿人患有睡眠呼吸暂停.

是的，您没有看错:全世界有将近10亿人患有睡眠呼吸暂停.柳叶刀呼吸医学》(Lancet Respiratory Medicine)中报道的这项研究是近十年来睡眠呼吸暂停的首个患病率更新.

先前的估计(自2007年起)报告说，约有1亿人患有睡眠呼吸暂停；在美国胸科学会年会上提出的新数据表明，这些痛苦增加了10倍.可能更令人震惊的是，研究人员报告说，其中约有85％的人未被诊断.

随着睡眠呼吸暂停的困扰，这是一种危险的睡眠障碍，越来越多的人在增加对睡眠呼吸暂停，它如何影响您的健康，可用的治疗方法以及如何进行睡眠呼吸方面的教育，这是令人难以置信的需求.保持治疗依从性.

我多次写过关于睡眠呼吸暂停的文章，但今天我想分享三个基本步骤，以有效地清洁您的CPAP(持续气道正压通气)设备:

如果您使用CPAP，则清洁和维护计算机非常重要，并且如您所见，有很多可用的选项.

您的睡眠数据痴迷使您的睡眠更糟吗?

这周，《纽约时报》的一名技术编辑戴了一个睡眠追踪器，并写了一篇关于他的经历的文章.毫不奇怪，他写道:

“最终，这项技术并没有让我多睡.它没有透露我所不知道的任何内容，也就是说，我平均每晚睡大约五个半小时.这些数据并没有帮助我回答我应该如何应对特定的睡眠问题.实际上，自从开始进行这些测试以来，我感到脾气暴躁."

他的经历类似于在拉什大学医学院进行的一项研究中发现的结果，该研究确定了睡眠跟踪器在某些情况下会导致失眠的原因.这样的想法是，通过跟踪您的睡眠，您可能会使情况变得更糟.

以下是我认为会发生常睡症的原因:

准确性.您是否对实际上可能不准确的数据感到不满?睡眠是一个复杂的指标.在睡眠实验室中，需要27根电极(尽管我可能会说这是过大的杀伤力)来测量睡眠，因此跟踪器的准确性较低也就不足为奇了.

提示::查看相对数据，而不是绝对数据.当然，如果您的跟踪器说您每晚有5分钟的REM，那您可能知道这是不可能的，但是如果测量结果一致，那可能就可以了. 但是，如果您得到3分钟的REM，然后第二天晚上203，您可能想调查一下发生了什么情况.

您的个性. 您是那种有点强迫症的人吗?您的个性肯定会影响您解释正在查看的数据的方式.

提示::与了解睡眠或要求他们跟踪睡眠的人一起办理登机手续.这样，您可以获得一些反馈.记住:你并不孤单；你有资源.如果您可以找到某人与您跟踪，那么他们也许可以帮助您了解您的数据(或者至少您会看到其他人的REM只有3分钟).

您的解决方案.跟踪器会为您提供所报告问题的一些解决方案，还是仅报告您有问题而使您感到沮丧?例如，如果它告诉您获得了不安的睡眠，但没有告诉您如何更安静地入睡，那么它真的有帮助吗?我称之为“谁在乎?"因素.

提示::有些跟踪设备带有建议引擎，可以根据您前一晚的休息情况提供个性化建议.您可能需要做一些研究才能找到适合您的方法，但是市场上有一些方法.

但是，老实说，要确定某些睡眠挑战的起因和结果并不总是很复杂，我们不要让事情复杂化或依靠技术.例如，如果您在前一天晚上接近睡前吃了一条辣椒芝士狗后有六次觉醒，您可能知道什么会影响您的睡眠.

美梦！
迈克尔·布劳斯博士