将神经质转化为优势的5种方法
医学博士Grant H. Brenner
“神经质个体的痛苦与圣徒相同.神经质,圣徒参与相同的战斗.他们的血液从相似的伤口中流出.给出." .-乔治·巴塔耶(Georges Bataille)
“将拇指朝下,可以说是一个理想的人,这是神经病患者最有效的态度之一,因为这样做可以使他尽可能贬值." -阿尔弗雷德·阿德勒(Alfred Adler)
神经质是一种主要的人格特征,是五个主要特征之一(来自“五因素模型"),在很大程度上可以通过跨文化来确定整体人格,尽管不同文化在某些特征上的平均水平可能高于其他.大五人格的其他特征是开放,乐于助人,性格外向和尽责.与神经质相关的特征包括焦虑,敌意,愤怒,沮丧,自我意识和压力脆弱性.
为自卫而战
虽然神经质有其好处,例如智力,幽默,对“愤世嫉俗"的期望更为现实,更高的自我意识,驱动力和尽责性,较低的冒险精神以及对他人的强烈需求,但它也与之相关自我批评,对他人的敏感性和社交焦虑,喜怒无常和焦虑,总体健康状况较差,日常压力更大以及强烈的负面情绪反应.结果,神经质的人平均会发现浪漫,私人和家庭关系比期望的要更加努力,成功的程度低,在保持工作方面遇到问题,并且通常对生活不满意.
更多神经质的人可能发现自己陷入了适应不良的思维模式中,并强迫自己进行防御.他们的自我意识如此贫穷,以至于甚至必须坚持消极的自我归因,因为积极改变的前景本身就像是对他们正直的威胁,这是一个无法接受的因变成另一个人而失去自我的风险.其他人提出的改变工作场所压力或改善人际关系的建议很难让人接受,他们更像是不公正的攻击和虚假的批评,而不是努力提供支持和建设性的努力.在更强硬的神经质中,完美是善的敌人,因为我们想象对自己和他人的不可能实现的理想会保护我们免受渐进式艰苦工作的困扰.神经质素养高的人珍视知道要期待什么的安全性,即使这是令人沮丧的,也避免因尝试以不熟悉和未经证实的方式参与而感到失望的风险.
神经质较高的人表现出“亲社会行为"减少这种PSB包括帮助他人,得到安慰和支持,更加慷慨和奉献,做更多的慈善工作以及总体上享有更好的幸福感.公务员互助社通过他人的认可和认可来增强自尊心,增强个人的自我效能感和成就感,支持积极和具有韧性的观点,并提高人际关系的质量并建立社区.
神经病,生活的调味品?
在其他人格特质中,神经质似乎与众不同,这是一种独特的成分,随着年龄的增长而逐渐成熟.将神经质主义视为超级大国,不是每个人都想拥有太多,也不是每个人都掌握了正确使用后就学会正确使用的方法.或将神经质视为一种强大的香料,其中“一点点都可以走很长的路要走".极端的神经质可能会残废,但要适度,这是可取的.神经质的某些表达是一种后天习得的味道,例如古怪的幽默感可能对某种方式很有趣,但可能暗淡.有趣但潜在的烦人,甚至令人讨厌.对于神经质水平较高的人来说,这既是挑战也是机遇.如果任其发展,可能会导致长期的麻烦.
神经质病可能会因其他人格特质而受到抑制.较高的和levels可亲使它受到缓冲,但是在所有其他因素都相同的情况下,一个非常神经质,令人不愉快的人在恋爱关系中将更具挑战性,并且更容易变得苛刻和自责.外向的神经质患者可能想与周围的人更多,但它可能引起内在冲突,因为更多的社交也意味着更多的压力,自我批评和焦虑.另一方面,性格内向可能会缓解神经质,减少有问题的关系和孤独感.
神经质病如何干扰亲社会行为?
根据先前的研究,Guo,Sun和Li(2018)报告说,神经质尤其与减少的亲社会行为确实相关.尽管有一致的跨文化发现将神经质与减少的亲社会行为相关联,但他们指出,研究尚未确切阐明这种性格特征如何导致负面的社会结果.神经质和较低的亲社会行为之间必须有具体的联系,了解这些潜在的因果关系可以帮助我们缓解神经质.识别导致负面社会结果的特定行为和态度,可以帮助有动机的“神经病学"强化积极因素,并弥补或调整不利因素.尤其是因为神经质的人倾向于自我意识和批判性,因此,具有建设性地应用,拥有准确而高质量的心理信息对于个人发展和治疗工作是一个很好的礼物.
神经质可能影响亲社会行为的潜在途径包括:社交焦虑,包括在社交场合容易感到尴尬和压力大;移情(认知和情感),由于难以看清他人的观点,因此在神经质感中更为复杂,尽管神经质感中较高的个人困扰也可能会激发移情型行为;社会自我效能感,即我们有能力处理社会状况和关系的特定感觉(而不是一般的自我效能感);自尊,自信和自我价值感,使他们更容易从事活动;和情商,这与开放性,愉快性以及更有效地处理负面情绪和处境的能力有关.
为勾勒出这些因素如何将神经质与PSB联系起来,Guo及其同事使用“调解分析"研究了从1,450多个年轻人(中国学生中,约60%的女性)收集的心理数据.他们使用可靠且经过验证的自我报告工具创建了154个项目,用于考察亲社会行为(亲社会倾向量度,修订版),神经质(大五神经质子量表),社会自我效能(感知的社会自我效能量表) ,社交焦虑(Liebowitz社交焦虑量表),社交满意度量度(Marlowe-Crowne社交满意度量表),特定文化的情商(Wong和Law情商量表),社交敏感性(人际反应性指数)和自尊(罗森伯格自尊量表).
他们的结果表明,神经质中亲社会行为的减少与社会自我效能降低,情绪智力降低,自尊心差,难以接受他人观点以及同情心降低有关.他们发现神经质对PSB没有直接影响,支持特定因素起作用的假说.社会自我效能感是最大的具体贡献者,占神经质对PSB的负面影响的73%,其次是较低的情绪智力,观点接受障碍以及与移情有关的困难.相比之下,神经质主义导致的更高程度的个人困扰鼓励亲社会行为,而不是通过同理心,而是通过通过努力与他人相处来减轻自己的负面情绪的方式.
鼓舞神经质
虽然研究样本尚年轻且受文化影响,但先前的研究表明,因素研究在不同文化中都是稳定的,尽管需要重复,但可能是可推广的.年龄,经验和文化差异可能会改变不同潜在因素的重要性.无论如何,这项研究确定了一些神经质患者在追求自身,个人和职业关系以及总体生活满意度和健康方面的积极变化时可以考虑的几个因素.
社会自我效能感是神经质中阻碍亲社会行为的最强因素.这是一种特定的信念,即我们能够在社交场合中表现出色,并且与自尊心相伴,使我们能够发挥出自己的最佳状态.对于这些因素较弱的人,通过发现问题领域,设定特定的行为目标以及练习人际交往能力,有意地培养出一种更加乐观和建设性的方法,将会带来更大的社会成功,对自己的信心以及对人人通常有能力胜任的期望与他人一起工作并玩得开心.更高的社会自我效能感会导致更高的自尊心,从而带来积极的变化,社会成功,更高的自我效能感等等.
同样,即使我们倾向于专注于自己的问题,对其他人的情感问题充耳不闻,并且不善于处理困难的情感状况,也可以学习情绪智力和观点思考.我们可以学习使用认知移情,例如思考他人的观点,想象他们可能会感觉到的事情并采取适当的行动.这可能需要更多的努力和有意识的练习,但会有所收获.
例如通过做有意义的志愿者工作来帮助他人而动脑筋,可以分散过度消极的自我反省,培养感激之情,提供一个低风险的论坛来从事社交技能的工作并提振人心自我效能感.在关怀他人时,将同情心作为动机会增加神经质的动机,即通过给护理人员更大的真实性和同情心来减轻个人困扰.反过来,这很容易导致个人满意度的提高,对负面情绪的关注减少,与他人的互动和欣赏,以及整体能力的提高.
识别问题区域并着手解决这些问题比说起来容易做起来难,尤其是对于神经质问题困扰的人,他们可能无法在僵化的,悲观的世界观之外看到,他们往往比不挑剔的人更挑剔-自我反省,可能拒绝帮助并且没有使用社会支持的人.由于回避和困扰,当问题变得如此严重以至于人们不得不尝试改变或面临某些失败时,采取主动行动比主动采取行动要容易得多.
养成积极主动的态度可以预防未来的痛苦,方法是将注意力集中在想象遗憾上,从而提供采取回避行动的动力,思考变革的好处,着眼于目标,同时概述实现这些目标的具体步骤,并寻求他人的帮助, 除其他事项外.指导性的自助,基于正念和同情的冥想,个人和团体治疗,良好的自我护理以及参与解决挑战领域的活动,除其他外,可以帮助您在最大程度地改善神经质的积极方面,例如,并使它们更好地使用,这是一种悖论性的非神经病学意图.
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参考
有关的机制.人格与个体差异128(2018)55–61.
大众心理健康网(www.dzxl120.com)
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