COVID-19卫生习惯会为您引发焦虑吗?
即使我通常不是“忧郁症"，我也注意到COVID-19的卫生习惯一直在引发我的强迫症行为.
例如，我注意到20秒钟的洗手感觉不再足够了，而且每次购物时，我似乎都在提高我在推车上喷洒漂白剂的标准.刚开始时，我只需要喷涂手柄和婴儿座椅的区域，现在我要喷涂整个东西.
焦虑表现出来的一种方式是强迫症.因为我知道我并不孤单，所以我想对如何进行管理有所了解.对卫生的高度关注和对COVID-19的严重威胁，再加上对经济等因素的背景焦虑，有可能在许多人中引发这些趋势.即使您通常没有强迫症倾向，您也可能会注意到有些潜入.
如何识别强迫行为
这些是您可能已经注意到的某些模式的示例.许多人可能已经注意到其中一些，而不是全部.
- 您正在洗手两次或三次，例如从20数到40或60.
- 您在专家指导之外执行规则，例如“我必须洗手20秒."
- 您开始发现自己误算了洗手的时间，因此您又开始数了.
- 当您犯错误时(例如，您不小心触摸了您的脸或面具或太靠近某人)，您正在使用中和策略，这并不是严格合乎逻辑的.例如，如果发生这种情况，您会说一个很长的祷告，或者在其他卫生预防措施上加倍，例如花费两倍的时间用漂白剂擦拭购物车. (请注意，这里我指的是中和策略，它不会降低发生任何特定事件的暴露风险.)
- 您非常僵硬-例如，您在杂货店有一个“幸运的"收银员生产线，并且不想去另一条生产线.
- 您正在对专家采取超出专家指导范围的预防措施，即使这会引起紧张局势或其他人告诉您您过于控制自己.
这有害吗?
对于大多数人来说可能不是.在我们所处的情况下，过于谨慎要客观上胜于不十分谨慎要好.而且，在少数OCD倾向和临床疾病之间有很大的区别.就是说，如果您发现自己正在从事的任何行为正在升级，那么您可能想对自己设置一些限制.
要寻找的模式类型是本周洗手40秒是否足够好，但是下周只有60秒就足够了.或者，如果本周使用三个擦拭布清洁购物车(如果效果足够好)，那么下周您将使用五个擦拭布.或者，如果您对自己或他人的规则变得更加僵化(超出了专家准则)，或者您的任何中和策略都变得越来越过分或严格.如果您不愿过分靠近某人而想说一个祈祷，那就去做吧.如果您开始需要三遍祈祷，那么您可能需要调低自己的比例.
为什么会这样?
- 通常，大多数人都有这样的思维模式:“如果X很好，那么2X必须更好."当人们感到焦虑时，他们会加倍努力以减轻焦虑，例如两次洗手的情况.
- 我们的大脑也喜欢建立因果关系，而实际上根本不存在因果关系.例如，假设您在触摸自助结账屏幕后不小心触摸了脸部.您可以通过做些安慰性的事情(如祈祷)来消除焦虑，直到可以洗净为止.当您这样做时，您的大脑通常会下意识地跳到一个结论，那就是祈祷是您没有生病的唯一原因.这通常不是问题，除非您发现自己比平时更焦虑时，会提高所有中和的仪式.这样做可以开始一个周期，在此之前，以前的任何好东西现在都不是，而增加的金额成为您的新基准.
- 人们做强迫行为的次数越多，他们趋向于变得僵硬，是否正确无误.您可能会发现自己在做诸如洗手之类的事情，但随后又thought地以为自己做不到100％正确，因此您回去重新开始.同样，在我们当前的情况下谨慎行事是可取的，但是如果您开始注意到它变得过时或不合逻辑，或者还有其他一些后果(例如您的手变得酸痛和破裂)，请对此加以限制.
如果您现在对强迫症有新的认识，那么当COVID-19缓解时，您会回到“正常"状态吗?
情境提示控制着我们大多数的习惯.当情况恢复正常时，您的习惯也很可能也恢复正常.与人们过度清洁卫生相比，我们大多数人更有可能回到洗手时间不够长或根本不擦拭购物车的地方.
如果您天生着急，您可能希望比周围的其他人恢复正常生活的速度更慢.总体而言，与希望举办49人聚会的人们相比，这种倾向可能是一种优势.在他们被允许举行50人以下的聚会的那一刻.
如何应对
- 如果您对新的强迫症趋势有所担忧，请为自己设置一些限制，例如进行不超过逻辑/建议值2倍的操作.
- 增加其他用于管理压力和焦虑的策略.很可能是您想额外洗手的时候等，是您的焦虑已经被更广泛的担忧所触发并加剧的时候了，例如对经济问题或政治的担忧.如果您在所有基本方面都做得很好，例如在运动，睡眠，饮食和放松方面保持良好的常规，那么使用强迫性策略来控制自己的情绪的可能性就会降低.
- 提醒自己，非常谨慎的本能很有道理.容易焦虑的人有时将其视为可耻或无能，但它也可以是一种强大的力量.
- 如果限制自己的感觉太难了，并且不能改善一般的焦虑管理，请考虑获取强迫症自助服务手册，或者与治疗师进行一两次疗程.即使您没有临床疾病，尽早掌握它也可以帮助您解决任何萌芽问题.基于认知行为疗法的自助工作簿将比我在这里更详细地解释强迫行为的升级方式和原因.
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