在COVID-19期间治愈心脏
“" 2017年9月，在哈维飓风发生不到一个月之后，我在德克萨斯州休斯敦市为教育工作者举办了一个研讨会.或似乎正在渗透到一切的潮湿之中，是令我最震惊的是恐惧，恐慌和震惊的感觉，在我走过的每个地方，人们都感到震惊，他们运转正常，有点.是他们的眼睛使我停下了脚步，改变了我的演讲方式，包括创伤和中毒压力对大脑的影响." — 简介，第1页，治愈心脏:帮助您的孩子在创伤后Thr壮成长， Fonseca(Prufrock出版社，2020年3月)
我不知道何时发送新版本的最终版本《治愈心灵》，我们将生活在史无前例的时代，大流行像野火一样在全球蔓延.我只是知道我需要写一本有关创伤的书，其中包括从急性创伤到复杂的发展性创伤和毒性应激的所有内容.我想给父母和教育者一些他们可以用来帮助我们的孩子超越改变生活的事件并发展韧性的东西.
随着我们进入大流行的新阶段，我所在的州和其他国家/地区发布了常驻订单，因此易于使用的策略变得尤为重要.以下五个提示包括在这场危机过去后和现在都应该致力于帮助成人和儿童的最重要的事情:
1.理解压力，包括毒性压力.儿童和成人都处于边缘.正常已经不复存在，每个人都在尝试适应新的事物.这一重大变化可能会给成年人和孩子造成巨大的压力.
花一些时间帮助孩子了解他们的压力反应.它会发脾气吗?他们的行为更不稳定吗?他们是否更渴望与父母或其他照顾者在一起?所有这些都是对压力和焦虑的正常反应.教孩子应对方法.
快速提示: TED演讲，例如“如何向朋友施压"，对年长的孩子会有所帮助.
2.营造一种安全感和归属感.至关重要的是，让孩子们立即感到连接和安全.如果您可以上网，请安排虚拟的约会或用餐.这些可以建立社交联系，而不会违反社交距离需求.
回答孩子的问题而不必害怕.诚实，但在回答他们的问题时要谦和.创建例程和时间表以帮助建立安全性.限制诸如新闻和其他与大流行相关的节目之类的媒体，以支持社交活动.
快速提示:现在无法庆祝生日或类似活动?参加虚拟派对.社会距离实际上是身体距离.维持或增加社交关系.
3.支持自我意识和情绪调节技能的发展.家庭有很多机会发展和发展意识和调节技能.利用这段时间来创建或加强正念练习.
创建情感轮以帮助建立情感素养.一起看电影和读书—谈论角色经历的情感.一个人的情感素养越高，就可以增强自我意识和自我调节能力.
快速提示:一起看电影( inside out )(或查看YouTube剪辑)，并讨论各种情绪的作用.
4.专注于建立抵御能力.花时间专注于发展和加强情感处理，同理心和同情心，应对策略和感激之情的方法.这些技能开发的越多，现在和危机过去之后，缓冲的负面影响就越多.
重要的是，在这段时间中自己办理登机手续，以确保您还可以.花一些时间进行自我护理.还要教您的孩子关于自我保健的知识.当你们所有人练习照顾自己的情绪健康的方式时，您还将发展韧性.在整个过程中重点关注连接.记住-轻松一点.这是一个充满挑战的时期.时不时地“感觉"就可以了.
快速提示:以家庭为单位开始日常的感恩活动.专注于您感恩的事情会积极地影响您的思维和心情.
5.寻找选择乐观的机会.乐观是一种选择.尽管在这样的时刻保持乐观是非常困难的，但是每次我们选择乐观的观点时，我们都在增强我们的应变能力.专注于感恩和宽恕，寻找积极的事物，并找到机会笑和微笑，这些都是体验更乐观观点的方法.
快速提示:请注意您的想法.每次您陷入消极思维时，都应积极尝试将消极因素重新构造为积极因素.您做得越频繁，从长远来看，您就越会转变思路.
我们生活在动荡的时代.花时间专注于您可以互相帮助的方式以及您的孩子度过当下的创伤并发展在危机中崛起所需的技能.
参考
有关帮助您度过当前危机的更多策略，请考虑以下文章:
“在COVID-19大流行期间使儿童放心"
“一直保持积极态度的问题"
“你的大脑是个骗子"
