现在培养冷静+积极性的10个技巧
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这种全球性流行病不是我们将唤醒的梦想.这是我们的新现实.因此，让我们考虑如何使它成为“最佳"新现实.
在这些引起焦虑的时期里，我们可能没有意识到我们可以做出选择，既减轻恐惧又对积极开放.这是10种研究支持的方法，可让您的生活更美好，并建立必要的平衡和平静.
1.我们已连接
我的大学朋友遍布全国.我们首次使用名为Zoom的免费视频网站组织了一个虚拟的“欢乐时光".我们追了上来，让人想起了，孩子们和丈夫在窥视着所有笑声的来历.
尽管有物理距离，但由于技术的原因，我们仍然能够与远方的人们保持联系.研究表明，社会联系是幸福感的第一预测因素.无论您是被家人包围还是独自一人住在公寓里，您并不孤单.
如果您有幸与家人或朋友隔离，请抽出时间在一起.用餐，游戏，散步，困惑-有很多联系方式.如果您不与他人在一起，请与朋友，亲戚和邻居一起设置视频聊天日期.如果您没有将技术作为交通工具，请确保找到安全的方式(相距6英尺).保持关系并使用创新的方式与他人联系非常重要.
2.带来更好的时刻感
在感到恐惧和焦虑时很难坚持但很有帮助.简单地计算我们的祝福就有强大的力量.承认当您对另一个人感到感恩时，愉悦的笑声和愉悦的时刻将创造出积极的情绪，这种情绪将持续一整天.
问自己一个简单的问题:“我今天最好的时刻是什么?"是一种可以激发您寻找美好时光的工具.今天，我最好的时刻是我从儿子那里得到的早晨拥抱.可能还会有其他“最佳时刻".到今晚，我将注意到尽可能多的积极时刻(无论大小).
沃顿商学院(Wharton School)的组织心理学家亚当·格兰特(Adam Grant)分享了他对FOMO的新见解(害怕错过)，以期在当前危机中激发新的印象.他建议对JOMO进行思考-错过的喜悦.他很高兴错过通勤和穿衣.我的JOMO清单包括乘坐地铁和化妆.你很高兴失去什么?
3.在不确定性中培养冷静
面对我们周围的所有不确定性，要保持镇定是非常具有挑战性的-这种大流行病对我们的健康，工作，经济等产生的不确定性.布朗大学公共卫生与医学学院副教授朱德森·布鲁尔(Judson Brewer)写道:“然而，不确定性可以与一种病毒本身进行比较，这种病毒只会加剧我们中许多人燃烧的焦虑之火." >
克服这种引起焦虑的不确定性的一种方法是通过正念冥想-这种做法可以教会我们意识到当前的思想和情绪.这是一种工具，可以使我们将注意力集中在正在发生的事情上，并可以减轻对未知的未来的担忧.有许多免费的应用程序和网站可用于学习正念练习和镇静呼吸技术.
4.善良的行为是双赢的
研究证实了利他行为的巨大好处.您能做什么来表达对他人的友善?虽然我们无法接近陌生人，但我们仍然可以远距离微笑.
我们可以与我们的邻居取得联系，以确保他们还可以，对于那些可能生病或年长的人，也许愿意拿起一些食物或药物，并留在他们家门口.我们可以向食品银行捐款，无论金额多么小，并向以极大帮助的方式服务的任何卫生保健工作者和送货司机致以谢意.以下是组织和帮助他人的方法的列表.
5.自我保健是必不可少的
压力和焦虑对身心都造成了伤害.睡个好觉，饮食和运动对保持健康至关重要.如果您无法进行常规运动，请尝试在家中开始新的运动.许多体育馆和瑜伽馆都提供在线课程.不管是内走还是外走都是不错的选择.
对于我们许多人来说，压力可能是进食的诱因，但营养饮食对健康至关重要.如果您无法获得新鲜的水果和蔬菜，请尝试冷冻的水果和蔬菜.您可以制作冰沙并尝试新食谱，获得相似量的营养.
在压力大的时候，睡眠与以往一样重要.根据美国国立卫生研究院(National Institute of Health)的数据，缺乏它会影响我们的专注能力，我们的新陈代谢和体重，我们的情绪，我们的心脏健康等等.
在情感上善待自己-而不是因为感到悲伤，愤怒，沮丧等而殴打自己-与身体健康同样重要.克里斯汀·内夫(Kristin Neff)博士的研究表明，与自我批评者相比，拥有更多自我同情心的人们过着更健康，更有生产力的生活.
6.拥抱额外的时间
随着室内时间的增加，您如何以一种积极的方式利用时间?观看电视狂欢有它的位置，您可以和跳舞，唱歌，编织，日记，播放音乐等等.这是赶上项目的理想时机，例如整理旧照片或清理阁楼.或尝试新的爱好.我仔细阅读了一个名为Skillshare的网站并注册了免费绘画课程.也许是时候尝试一种新乐器或学习建造鸟舍了.您想尝试什么?
7.我们具有韧性
大多数人(即使不是所有人)在生活中的某个时刻经历了艰难的时期.也许是一段悲伤，失落，失望或不幸的时期.有时，考虑一下过去的经验以及如何(在您做过什么具体事情之后)超越这段时间可能会有所帮助.花几分钟时间思考或记录关于行动，行为，应对机制以及在以前困难时期曾支持过您并帮助您反弹的人.
这是一个写作提示，可以帮助您入门:思考一下您生活中最困难的事件之一.您是如何度过的?如何利用这个故事来帮助他人?您如何利用这种经验以积极的方式影响某人?
8.结构是关键
大量的新闻，电子邮件和推文以及在家庭和养育子女的工作中，可能使焦点变得非常具有挑战性.无论造成什么压力-顾名思义-意识都是前进的第一步.然后查看如何安排您的一天来控制自己承受压力的原因.安排一天的固定休息时间(每小时尝试10分钟)，散步，吃健康的零食，短暂的冥想，进行一些伸展运动，与可以使您保持镇静的人保持联系-无论如何使您感到精力充沛和舒缓.该结构将有助于重点和生产力，并可以减少您的焦虑程度.
9.大自然在培育
科学证明在大自然中度过的时间可以改善您的心情，甚至室内植物或小花园也对我们的健康有益.尽管存在很多不确定因素，但我们可以肯定知道春天来了！
因此，如果您可以融入大自然，即使每天几分钟也可以这样做.如果不能的话，那就花些时间看着窗外的树木，天空，灯泡从地上推开，甚至是家中的植物.大自然的一致性令人敬畏，我们现在都可以使用.
10.启动您的环境
许多人正在适应在家工作和花费更多的时间.而且，如果您拥有比平时更多的人共享您的空间，那么可能会增加更大的复杂性.在目前由五名工作人员和一名大学生组成的家中，我们仍在寻找如何索取我们自己的空间，而不会受到他人的电话交谈和干扰.
尝试找到自己的一个角落(无论多么小)，以便工作或安静地度过.放置鼓舞人心和平静的物品，照片和便笺.
我有一个冥想角，里面有几支蜡烛和一个垫子，我每天都会逃到一两次.我刚刚创建了一个工作角，里面有一张椅子，可以看到我的院子，还有一张小桌子，上面放着我的家人的照片，一支蜡烛和一个茶杯.您将如何准备环境?
