为什么您的惊恐发作可能看起来是随机的却不是
要点: 如果恐慌发作似乎无处不在，则可能是对正常身体感觉的恐惧.解决方案包括学习不对恐慌情绪做出反应，从而随着时间的流逝减少过度警惕并防止未来的恐慌发作.
当我第一次与新的恐慌症患者见面时，我要问的第一个问题是，他们是否注意到有任何特别会引发恐慌发作的东西.有时人们可以识别触发因素，例如处于特定情况下(例如在人群中)，一天中的特定时间或特定的情绪.
但是，客户对这个问题的普遍回答是:“我不知道是什么触发了他们，他们似乎是随机的！这就是令他们感到沮丧的部分."这使恐慌更加可怕，因为感觉您的身体无缘无故地在做某事.
如果您因为担心在发生恐慌发作时无法确定直接原因而感到担忧，我可以解释发生了什么情况.
并非所有的紧急攻击触发器都很明显
简单的答案是，您的攻击很可能是内部提示而不是外部提示触发的.
像在杂货店里或在拥挤的飞机上那样的触发器是引起恐慌的外部线索，它们与您周围的环境有关.但是对于许多人来说，恐慌只不过是担心您内心正在发生的事情.
恐慌症实际上是关于焦虑症本身的焦虑症. 它涉及对内部身体感觉的恐惧，这表明恐慌症可能即将开始.人们可能出于各种原因而害怕这些内在感觉(例如，担心症状可能会杀死它们，恐慌永远不会停止或症状会导致它们“发疯").
例如，假设您在惊恐发作时注意到的第一件事就是开始感到有点头晕或头晕.在开始出现惊恐发作之前，您可能没有意识到这一点，但是在正常的一天中，人们会有各种各样的身体波动.如果您以前从未发生过惊慌症发作，那么您可能不会三思而后行一下，然后继续前进.它几乎没有注册.
但是，一旦您第一次出现惊恐发作，您就会开始对惊恐的生理感觉保持警惕.
因此，现在，如果您开始注意到自己有点晕眩，您的想法便是:“哦，不，这意味着我可能会惊慌失措！"然后您开始感到焦虑.
但是，因为那种头昏眼花的感觉本身就是焦虑的症状，所以对它的焦虑感最终会使症状变得更糟-现在您会感到头晕！
现在，您感到头晕目眩，因此变得更加焦虑，因为它看起来越来越像是真正的恐慌发作.焦虑的增加使人更加头昏眼花，这使您更加焦虑.这会使您更加头晕……依此类推，直到升级为全面的恐慌发作为止.
这不是一个随机的过程:触发的原因是头晕和东西滚滚而来的最初的轻微提示.
那你怎么办呢?您不禁会注意到自己的感受，但可以控制自己的反应以应对这些情绪.
如何应对内部触发器
简单地说:不要对您感到惊慌的事实做任何事情.
让自己感到恐慌，但不要让它阻止您执行任何操作.表现得好像您没有惊慌:如果没有恐慌的感觉，那么继续做那段时间.
回避会保持焦虑，因此从长远来看，您为抗击或摆脱恐慌所做的任何事情都会使情况变得更糟，即使这会使您现在感觉好些.您想告诉大脑这些内在感觉实际上并不危险.为了让您的大脑了解到这一点，必须反复注册，以使您完全不能对感觉做出任何反应，并且什么也没有发生.这是曝光疗法的基础，曝光疗法是一种有效的恐慌症治疗方法.
不采取任何措施应对恐慌，意味着将您的意识重新导向到您当前正在实际做的其他事情.当这些感觉浮现时，您可能无法阻止自己察觉，但是当您确实注意到并专注于它们时，您可以减少对它们的关注.
请记住，与某种感觉相关的最好的事情就是仅仅感觉到它.
这就是您防止恐慌阻止您从事生活的方式，并且从长远来看，这就是恐慌实际上变得更好的方式，因为您的大脑了解到可以感到恐慌.一旦了解到这一点，就不必再保持警惕了，随着时间的流逝，恐慌情绪自然会消退.
