健康证明的“三碳方法”
您的辩护系统是什么，您如何知道它是否健康?证明系统指的是基于语言的信念的结构以及如何处理命题知识.命题是对具有意义的语言的陈述.就是说，它声称是什么或应该是什么.有些人将您的辩护系统称为您的认知系统，但是正如约翰·韦尔瓦克(John Vervaeke)的认知理论所阐明的那样，我们不应该犯此错误.
作为一名临床心理学家，我关心一个人的辩护系统的健康和功能.这是我定期评估的五个角色适应系统之一(其他四个是习惯系统，体验系统，人际关系系统和防御系统;更多信息请参见此处).健康的证明系统可以对命题进行复杂，灵活，自适应的动态处理.它们还允许形成关于自我，他人，世界和未来的更复杂的基于语言的信念和价值观.
此博客文章分享了“三C方法"，这是了解理由并开始学习如何更改理由的最简单方法之一.考虑以下主张，我在治疗室中听到过很多这样的说法:
“这太糟了.即使尝试也有什么意义?"
“不管我做什么，最终结果总是失败."
“其他人总是不公平地对待我."
“你知道男人如何……他们都是卑鄙的人."
“我什至无法做简单的事情.我很可悲".
花点时间思考并询问您是否认为这些陈述是健康的.要从健康的角度出发，问:"好父母会以这种方式引导孩子吗?"或“这是一个明智，成熟的人会说的话吗?"
尽管我们可以了解我们的辩解，但事实是，大多数辩证过程都是自动发生的.也就是说，我们大多数的辩解都是我们思考的习惯.这就是为什么我的导师亚伦·T·贝克(Aaron T. Beck)称它们为“自动思想".他是认知疗法之父，认知疗法是一套关注我们证明系统健康的技术.
两年前，当我与贝克一起工作时，我运行了一个项目，帮助最近自杀的人.这些人中有许多人拥有非常不健康的辩护系统.就是说，他们会对自己，世界或未来发表绝对，刻板或笼统的声明，这对他们而言似乎都是真实的，也使他们相信他们所说的是绝对的事实.这样，他们将难以解决问题，无法有效地与他们的感情和其他人建立联系，并对未来做出适应性决策.
认知疗法的目的是帮助人们建立更健康，更复杂和更具适应性的辩护系统.扎根于斯多葛哲学的认知疗法教会人们清楚，信念与现实之间存在很大的差异.它也告诉人们，尽管我们无法控制现实，但我们对自己的信念拥有更多的控制权.两者在理智上都很容易理解，但是开发适应性信念系统可能很难学习.但是，它可以使人的生活有很大的改变.
要了解健康的辩护系统如何构架事物，请考虑如何重新构造以上各项.
“我对此很难受，想知道我应该放弃还是坚持下去."
“看来我一直没有得到想要的结果.我想知道我是否应该学习一种新方法."
“当我受到不公平对待时，我很容易回忆起过去的时光."
“我一生中受到了几个男人的虐待."
“我没有自己想要的能力."
请注意，这些声明的性质有所不同.他们传达了关于世界的类似想法，但是它们更加灵活，没有对自己的本质或绝对永恒的工作提出绝对的主张，并且可以做出更加开放的适应性反应.
这使我们从认知疗法中吸取了一个重要的教训，那就是我们需要能够反思自己的想法，并想知道它是否健康而精致.适应性思维既准确又有用.这意味着他们可以捕获当前的事务状态，并通过成熟地接受事物并面向适应性变更路径来实现积极，灵活的解决方案.
学习认知疗法的最简单方法是通过“三C方法"(另请参见此处)，在宾夕法尼亚大学贝克(Beck)的指导下，我和我的同事们早在1990年代末就开发了这种方法.我们正在与尝试自杀和患有精神病的人们一起工作，因此，我们需要一种非常简单的方法，使人们可以轻松地学习和应用.
第一个"C"表示捕获它.这是意识到思考过程本身的过程.这涉及到反思能力，即认识到(a)思想不是事实，并且(b)减慢自己的速度并反思自己的思想的能力.说起来容易做起来难，尤其是在您情绪激动的情况下.但这是可以通过实践学习的技能.有关了解认知错误的更多信息，请参阅此博客文章.
第二个"C"是指对其进行检查.这指的是提出两个关于正当性的主要问题的过程，这些问题是:(a)是否准确? (b)有帮助吗?转到博客文章开头的理由列表，并提出以下问题.您将看到所表达的想法可能既不完全准确也不特别有用.
第三个"C"是要对其进行更改.这是指发展更复杂，准确和有用的信念的能力.提供的示例说明了如何将不健康的理由转化为更健康的理由.
一个很好地学习“三C方法"的人就是一个学习如何从第一组自动思考转变为第二组自动思考的人.最重要的是，我们都应该努力成为自己的好父母，或者尽我们最大的努力像圣人一样生活.其中一部分涉及建立合理的辩护系统，而三分法是走这条路的简单方法.
