5种增强免疫的习惯可帮助您抵抗COVID-19
在我以前的文章中，我概述了您可以对日常工作进行的五项简单更改，这些更改可以增强您的免疫系统并帮助您抵抗COVID-19(更不用说其他许多疾病了).那篇文章是如此受欢迎，我决定再提供五项由科学支持的建议.
1.丰富生活
没有一种食物可以“治愈"您的COVID-19或保证免疫力.但是，根据研究，有很多食物可以增强您的免疫系统并改善整体健康状况.这里有一些:
蘑菇: 居住在远东地区的人们使用蘑菇来增强其免疫系统已有2000多年的历史了.但是，这项古老的技术正在得到现代科学的支持. 2015年的一项研究发现消耗量为4盎司.每天食用香菇可减轻炎症，增强T细胞(体内抵抗病原体的细胞).可以在整个饮食中添加蘑菇，但是更简单的方法是在冰沙，沙拉，汤甚至早上的咖啡中添加蘑菇粉.
大蒜:大蒜中的抗氧化剂和抗炎药含量很高.一项为期三个月的研究发现，与服用安慰剂的人相比，每天服用大蒜补充剂(180毫克大蒜素)的人患感冒的可能性降低了35％.
姜黄: 姜黄(姜黄素)是另一种富含抗氧化剂和消炎药的食物.研究表明，姜黄素可促进几种关键免疫战斗机(T细胞，巨噬细胞，嗜中性粒细胞)的产生，并减少促炎性细胞因子.请注意，姜黄与黑胡椒一起服用时效果最好，因此请寻找结合了姜黄和姜黄的食谱.
生姜:不仅生姜具有抗炎作用，而且还具有抗病毒作用.例如，2013年的一项研究发现，新鲜生姜(而非干燥生姜)是一种有效的治疗方法，可有效治疗已知可导致儿童和成人呼吸道感染的病毒.
2.依靠补品
理想情况下，我们所有人都会从全食中获取营养.但是，面对现实，这并不总是可行或可行的.那就是补品的来源.一个问题是，许多被吹捧的补品还没有得到有关其功效的研究支持.幸运的是，有几个.
维生素C:一项对29项研究的评论发现，每天服用维生素C(1-2克)并不一定能防止人感冒，但是确实缩短了感冒的持续时间(8)相较于服用安慰剂的人，这一比例在成年人中是14％；在儿童中是14％).
维生素D: 根据国家健康与营养调查，几乎一半的美国人(42％)缺乏维生素D，非裔美国人(82％)和拉丁裔(63％)的比率甚至更高.研究表明，维生素D缺乏症会使人们患上多种疾病的风险更高，但是每天最多补充10,000 IU/d的D3可以逆转这种影响.
锌:锌是人体关键免疫力细胞发育和功能的重要组成部分.一项2017年的研究发现，每天服用75毫克锌(通过锭剂)的人患感冒的人数比服用安慰剂的人短33％.
益生菌:服用益生菌可以使肠道内充满良好的细菌，并且是增强免疫系统的绝佳方法.在一项研究中，人们服用益生菌(动物双歧杆菌)或安慰剂一个月，然后每个人都感染了普通感冒病毒.结果表明服用益生菌的人的鼻腔通道具有较强的免疫反应和较低的病毒水平.您可以通过在饮食中加入天然发酵食品(泡菜，酸奶，开菲尔，酸菜)或服用益生菌补充剂来补充益生菌.
3.笑是最好的药
当然，这是陈词滥调，但实际上得到了科学的支持.在2001年的一项研究中，研究人员让一群健康的男人观看长达一小时的站立式喜剧，并在观看视频之前，之后和之后12个小时对这些男人的血液进行采样.观看这则有趣的视频后，免疫系统武器库中的两个主要战斗机得到了显着提升:自然杀伤细胞(这些有助于我们的免疫系统区分受感染的细胞和健康细胞)和免疫球蛋白抗体(这些有助于抵抗病原体).
在视频播放后立即检测到这种增强，但更好的是，它在12小时标记处仍然存在.想一想，下次您“浪费"一个小时在YouTube上观看有趣的猫咪视频时.
4.保持乐观
除了欢笑，情绪与免疫力之间还有很强的联系，乐观主义者的免疫系统往往比悲观主义者强.在一项研究中，研究人员每天有300多个人对他们的积极情绪(例如，快乐，平静)和消极情绪(例如，紧张，悲伤)进行为期三周的评分.接下来，研究中的每个人都暴露于感冒病毒，并监测其反应.经常感到积极情绪的人患感冒的可能性是很少感到积极情绪的人的一半.但是有趣的是，负面情绪的流行并没有影响.
这里的教训是，如果您想增强免疫力，请不要尝试减少负面情绪；相反，寻找提升积极态度的方法.
5.唱出更好的健康之路
到现在为止，我们所有人都看到了隔离区中人们从阳台上向邻居小夜曲的动人视频.好吧，事实证明，这种行为不仅使邻居受益.它也可以增强自己的免疫系统.
德国的一项研究对一组合唱团歌手进行了测量，并在表演莫扎特《安魂曲》前后60分钟之前测量了他们的血液.唱歌会导致更高浓度的免疫球蛋白A(一种至关重要的抗体)和更低水平的皮质醇(一种与炎症相关的应激激素).一周后，当歌手们只听着安魂曲而没有唱歌时，对他们的血统没有影响，表明唱歌的实际行为是关键.因此，无论您的嗓音好还是聋哑，都可以考虑唱歌来增强免疫力.
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