降低细胞因子(存活)和存活COVID-19的10种方法

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COVID-19病毒的问题不是我们抓住了它，而是它可以杀死您.

有两种方法可以阻止致命的大流行.一种是通过暴露于病毒或接种疫苗来增强免疫力.另一个是防止人们死亡.关键是要防止炎症反应达到破坏组织及其宿主器官系统的水平.下图说明了该问题.

细胞因子

细胞因子是小的信号蛋白，可传递更高水平的信号并协调细胞之间的活动.将它们视为最终的开关.它们对于调节免疫系统和炎症反应至关重要.有两类细胞因子:促炎性(Pro-I)和抗炎性(Anti-I). Pro-I通过抵御严重的危险来保护我们，而Anti-I则使我们能够再生、,壮成长并为我们与环境敌人的战斗做准备，从而确保了我们的安全.

两者都是生存所必需的.然而，持续升高的抗-I会破坏人体任何部位的组织，并引起慢性精神和身体疾病.在急性情况下，Pro-I的水平可能会失控，并导致多个器官衰竭.这是ARDS(成人呼吸窘迫综合征)的病因，这是死于COVID-19的最常见死因，它阻碍了肺部向血液提供氧气，从而导致很高的死亡率.

用于描述炎性细胞因子过度升高的一个术语是“细胞因子风暴".目前尚不清楚是否真的有一场“风暴"，或者已经升高的细胞因子的正常上升是否将人们推到了一个临界阈值之上，从而导致组织水肿和破坏.

任何真实或可感知的威胁都会提升Pro-I的威胁.这是理想的正常反应，通常可以成功保护您免受伤害.但是，COVID-19会引起强烈的反应，杀死您.除了打败病毒之外，治疗的目标是防止促炎性细胞因子水平超过致命的无法挽回的地步.

由D.R. Clawson，MD设计的图

有两种方法可以实现此目标.一种是在炎症达到危险点之前阻止Pro-I的活动.在图中，水平虚线表示细胞因子对人体器官造成严重损害的炎症程度.一旦达到该阈值，死亡率就很高.星号(*)表示正在探索干预措施以停止“细胞因子风暴".有一定的可能性.

另一种方法是首先确保患者从较低的细胞因子负荷开始，这样，如果Pro-I在面对COVID-19时如预期的那样升高，则升高的水平不会超过临界阈值.为此，我们中的任何人都可以轻松地采取一些策略.提出这些方法是本文的目标.首先，重要的是要了解威胁的性质.

威胁

任何精神或身体威胁都将来自您身体的防御反应.其中大部分是通过位于自主神经系统核心的迷走神经介导的.响应是众所周知的战斗，逃跑或冻结反应.斯蒂芬·波格斯(Stephen Porges)在他著名的“多元迷走神经理论"中提出了序列. (1)

我们熟悉心率加快，出汗，呼吸急促，肌肉紧张，血压升高等生理表现.但是，您可能不知道的是，免疫系统也会被激发并动员许多类型的抵御细菌，病毒和癌细胞等天敌的细胞.结果是炎症，其中“勇士细胞"通过扩大的血管开口从血液中流出，从而破坏了入侵者(抗原).细胞因子是小的蛋白质，是激活和停用这种活性的“开关".

威胁总是激活促炎(Pro-I)细胞因子.物理威胁包括过敏原，寄生虫，细菌，病毒，狮子，老虎，熊和我们认为危险的人.精神威胁不太明显，但更具煽动性，因为我们无法摆脱它们.持续的炎症反应会破坏组织，是慢性精神和身体疾病的基础.精神威胁的例子包括记忆，消极的想法，压制，压制，不安全感(社会，财务，健康等)，认知扭曲，丧失生命力和目的.

发现和确认我们所有的威胁-无论是真实的，想象中的，预期的还是压制的-都是应对这些威胁的第一步.第二个是选择一种适应性而不是适应不良的安全逃生，无论威胁是物质上的还是精神上的.我们在身体上逃脱到安全方面要比在精神上逃脱更好(弗雷德海姆).如果您不感到安全与安宁，则说明您携带的细胞因子水平升高.如果您遇到了额外的COVID-19感染威胁，那么存活的机会就更少了，因为您已经接近临界阈值了.

降低细胞因子

我将概述这些方法. (您可以访问此手册以详细了解每种策略.)医学研究中已记录了每种策略，以降低您的促炎反应(Pro-I)，并应提高您生存COVID-19感染的机会.使用其中许多会增加您的几率.相反，忽略它们需要您自担风险.您可能已经在新闻中注意到，垂死的人有“危险因素".他们每个人都代表着身体或情感上的威胁.

下面我概述了要解决的 10个领域，以减少您的炎症细胞因子负荷.我将对它们进行总结，您可以在此处访问更详细的讨论.每种策略都会产生效果，您应该尽可能多地追求.

1.了解和治疗焦虑症.焦虑只是您的身体在发出危险信号.它是由压力荷尔蒙升高，交感神经系统激活，Pro-I升高以及炎症反应产生的感觉.这不是一个“心理问题"，尽管与物理威胁相比，心理威胁更可能过度刺激神经系统.正确的方法是可以解决的.

2.获得充足的睡眠.每晚至少七个小时的宁静睡眠可降低您的威胁反应和炎症.

3.采用富有表现力的写作.您无法控制自己的想法和情感，但将它们写下来，撕掉它们并丢弃纸张会使您与他们分开.这种做法对精神和身体症状都有显着影响.

4.练习宽恕.愤怒会产生强烈的神经化学反应，并会引起Pro-I和炎症的明显升高.没有克服愤怒的捷径，但需要迅速解决.您还必须解决自己最深的伤口.您是否想让您讨厌的人或情况最终导致您丧命?谁会赢?

5.遵循抗炎饮食.这可以在降低Pro-I细胞因子方面产生显着差异.除了减肥以外，这是一个单独的目标.

6.减少对神经系统的刺激.

• 限制观看新闻.
• 避免观看暴力和过度刺激的节目，尤其是在晚上.亲眼目睹暴力行为会增加Pro-I的(参考).
• 停止消极的谈话，例如抱怨，闲聊，讨论您的医疗问题或护理，未提出建议和批评.

7.保持运动习惯.

• 每天至少30分钟.
• 适度而愉快.

8.时刻关注您的医疗问题.

• 控制您的糖尿病.
• 带上血压和心脏药物.
• 遵守所有推荐的医疗方法.
• 即使您认为是次要问题，也要与您的医生保持联系.

9.直接解决家庭问题.家庭之间会相互触发，但是有有效的方法来创建结构以最大程度地减少冲突.

• 生活混乱不仅令人不快，对您的健康也有不利影响.
• 您的家庭通常是您最大的诱因之源.
• 保持友善！您家庭中任何被困的人患疾病或慢性病的风险更高.

10.玩.开心是刺激抗I和松弛激素产生的最有效方法之一.

生活艰难

以生存方式进入生活很容易.生活是艰难，竞争和挑战的.对于没有意识的动物来说，要简单得多:要么学习技巧，要么狡猾地生存，要么不学习.还有很多运气.人类具有语言，社会化和抽象思想的附加特征.意识的诅咒之一是，我们唯一可以肯定知道的是我们不会永远生活.这是最终的恐惧.然而，我们花了很多时间分散自己的注意力，并试图不去考虑它.

悖论

这是一个悖论:无论出于何种原因，您越焦虑，越沮丧，您的威胁负担就会增加，您患上严重致残性疾病并较早死亡的可能性就更大.此外，在这种状态下生活时，您享受闲暇时光的能力会受到损害.您过着混乱而反动的生活，忘了问自己:“终点在哪里?"没有:您不能超越自己的想法.

与其生存下来并希望有一天能够发展壮大，反而有必要颠覆这一范式.欣欣向荣是一种与学习新语言相似的学习技能.一旦了解了它，无论情况如何(包括COVID-19)，您生存的几率都会提高.蓬勃发展并生存.

A计划-生存和生存COVID-19

撰稿人:多元迷迭香工作组

David R Clawson，医学博士–西雅图，物理医学与康复；史蒂芬·波格斯(Stephen Porges)博士-印第安纳大学布卢明顿分校杰出大学科学家；莱斯·阿里亚(Les Aria)博士–萨克拉曼多北凯撒(Kaiser Northern CA)的主要疼痛心理学家；史蒂夫·奥夫曼(Steve Overman)，西雅图风湿病学博士；医学博士马特·莱德曼(Matt Lederman)–内部医学，Kinetin.com的共同创始人；史蒂夫·莱德曼(Steve Lederman)，医学博士–心脏病学； Hara Estroff Marano –《今日心理学》杂志总编辑；医学博士詹姆斯·泰勒(James Taylor)，北卡罗来纳州派恩赫斯特(Pinehurst)的疼痛医师.