焦虑的?有两种方法
在SOAR Fear of Flying留言板上发布了一条消息，内容涉及多年前波音因维护错误而导致的坠机事故.发消息的人问我，他们再也不会发生这种情况.
许多担心飞行的人相信，正如此人看来，应对焦虑的唯一方法是用不确定性代替不确定性，这种不确定性不会发生.那不是大脑应该工作的方式.如果一切都可以肯定的话，我们就不需要进行高级评估来评估我们各种选择的安全性.
要成熟地应对恐惧，第一步是要了解没有绝对安全性之类的东西.如果一个人必须具有绝对的安全性(例如不可能发生)，那么就不可能在生活中导航.该人从生活中撤退，并成为恐惧症.
问题是严重的，如果是渐进的.为了消除焦虑感，这个人稍稍后退，然后松了一口气.但是救济并没有持续.焦虑归来.这个人再次退后一步.他们再次感到宽慰.再次，它不会持续.这种情况一直持续到不再可能退出为止.
我知道有位女士做到了这一点.她停止工作并退回到公寓.她开始害怕烟雾，所以她密封了地板和窗户.由于害怕食物中的毒素，她的饮食仅限于豆腐.然后，只有一个品牌的豆腐.由于她无法离开公寓，当时我的伴侣(曾是一名治疗师)将指定的豆腐带给了她.我告诉我的伴侣，她正在启用她的朋友.我的伴侣反对这种恐惧是真实的，如果她不提供豆腐，她的朋友就不会吃任何东西.随着时间的推移，她继续退缩(通过我的伴侣的支持得以实现)，她变得根本无法进食.她被送进医院，并进食失调症诊所.几天后，他们将她转移到精神病科，因为她的踢脚和尖叫声表明她的思想没有任何问题，因为毕竟，在她退缩之前，她是一名治疗师.但是，医院坚持了下来.他们满足了她绝对安全的需要.
我们可以朝一个方向或另一个方向前进.一个方向是要认识到安全性是相对的，并且我们需要运用自己的思想来评估某种事物的安全性.我们要在风险和安全之间取得平衡，才能过上美好的生活.另一个方向是在急于暂时缓解焦虑时退后.如果这种退缩继续下去，我们将退缩，直到生命受到严重限制.
我想我们大多数人在退缩和前进之间来回走动.如果是这样，我鼓励您(a)继续面对安全是相对的事实，(b)接受引起安全感的焦虑，(c)让杏仁核习惯于这种经历，以便(d)特定的事物不再触发压力荷尔蒙的释放，而压力荷尔蒙会引起被唤醒(自动)(被错误地)认为是焦虑的感觉.这样可以避免寿命缩短.
焦虑专家大卫·巴洛(David Barlow)在最近的一次采访中谈到了一些有趣的事情.他说，客户必须对他们的情感经历有正念的认识.根据Barlow的说法，这与焦虑症的人相差180度，这就是“压制并避免自己的情绪."
第二，他说一个人必须对情感的含义进行有限度的评估.自动假设高度唤起等于恐惧是一个巨大的错误.不是.
无论级别高低，唤醒都只是唤醒.它没有任何意义.为什么?大脑引起唤醒的部分与含义无关，因为它无法思考.焦虑的人需要学习唤醒没有任何意义.而是大脑的一个非常原始的部分(存在于没有思考能力的爬行动物中的一部分)发生变化或意外变化的反应.
想一想向日葵.它具有转向太阳的能力.如果说它是基于含义的话，那将是向日葵的功劳.如果还不够清楚，那金星捕蝇器厂又如何呢?如果昆虫在植物的叶子上爬行，它就会关闭并捕获昆虫.我认为这并非基于有意义的思想.当医生用橡皮锤敲打膝盖时，您的脚向前踢.没有任何意义.那只是反射.当杏仁核释放压力激素时，没有任何意义.这只是一个反射.因此，如果您赋予这些压力荷尔蒙所引起的唤醒感觉意义，那么您就将杏仁饼归功于它无法做到的事情:思考.
但是，如果杏仁核能想到呢?让我们假设它确实如此.如果是这样，它到底有多聪明?它只是螺母的大小(杏仁)而得名(amygdala是希腊语中的杏仁).因此，不要以为小杏仁核是如此聪明，以至于您拥有巨大的大脑皮层，就需要以为它比您更了解风险，威胁或危险，而不会侮辱自己的智力.没有.
这个灵活性问题的下一部分是恐惧等于危险吗?不.您可以完全安全，并认为自己处于危险之中.您可能会处于极大的危险中，而不必担心.为什么?因为您不知道这种危险.因此，得到它.恐惧就是恐惧.危险就是危险.如果您能识别出危险是什么，那么由于识别出危险，就意味着意义，因此恐惧是合法的.如果您无法识别危险，那么恐惧就毫无意义.如果您只是自动地认为唤醒就意味着恐惧，而恐惧就意味着危险，那必须停止.
巴洛提到的下一件事情是回避.人们有很多避免激烈情绪的方法.他引用了分心，改变话题，摆脱引起感觉的情况的想法.您可能会说避免和分散注意力是有道理的.当然，如果您不介意生活收缩.当然，如果您不知道任何更好的调节唤醒和情绪的方法.但是避免和分散注意力使您无法学习更好的监管方式.它们使您的杏仁核不习惯激烈的感觉.这把我们带到了巴洛的最后一点.他称其为“情感暴露".我们需要有情感上的体验，以适应它们.
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