对抗假日忧郁的自然方法

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随着假期的临近，许多患有慢性抑郁症的人感到更加沮丧，天气越来越冷，日子越来越短.如果您目前正在服用抗抑郁药，但结果或副作用令人失望，并且对学习以证据为基础的抑郁情绪非药物疗法感兴趣，那么研究结果表明，选择天然补充剂以及其他补充和替代品(CAM)方法可能会帮助您更好地感觉和运作.

情绪低落的补充疗法和替代疗法

这是有关抑郁症的互补和替代(CAM)治疗的一系列博客文章中的第一篇.这篇文章是对自然补品和其他广泛用于治疗抑郁症的CAM方法的概述.未来的职位将侧重于特定的CAM方式，包括天然补品，例如圣约翰草(贯叶连翘)S-腺苷甲硫氨酸(SAMe)，5-羟基色氨酸，Omega-3脂肪酸，身心方法，针灸，脑电生物反馈等.除了审查特定CAM方式的证据外，我还将评论新兴的研究结果，这些研究结果将特定的天然补充剂或其他CAM方式与抗抑郁药相结合，旨在改善反应或减轻不良反应.

可用的主流疗法通常无法缓解情绪低落

抑郁症是当今世界面临的最严重，代价最高的健康问题之一.由于抑郁症患者自杀和其他医学或精神疾病的发生率很高，抑郁症被认为是从青春期到中年的死亡和残疾的主要原因.尽管可用的主流治疗方法(例如药物和心理疗法)通常是有益的，但在许多情况下，现有的常规方法无法缓解情绪低落的情况.这些问题导致了抗抑郁药在医学界和整个公众中的有效性和安全性的持续争论.

有关抗抑郁药功效的研究结果不一致且令人失望.几项独立分析得出的结论是，制药公司发起的大多数抗抑郁药试验未能显示出抗抑郁药与安慰剂之间的显着反应差异.据估计，在美国，英国和西欧国家中，超过三分之二的抑郁症患者从未接受过抗抑郁药的适当治疗.这是由于医生对抑郁症情绪的筛查不充分以及患者报告不足的原因.服用抗抑郁药的所有患者中，有一半以上没有接受精神科医生的治疗，也从未被正式诊断出患有抑郁症.在被诊断并接受推荐剂量的抗抑郁药的人中，有40％至70％的人对此没有反应.

选定的CAM方式已被确认为有效的抑郁症治疗方法

在精心设计的安慰剂对照研究中，已经对用于治疗抑郁症和其他精神健康问题的几种非药物治疗方式进行了实证研究，并且这些方法满足功效和安全性的生物医学标准，但由于经济原因，在西方国家并未广泛使用，社会或意识形态因素，包括有限的研究生在心理保健中以证据为基础使用补充和替代(CAM)治疗的培训，以及医生广泛开出的抗抑郁药处方.许多CAM方法被广泛用于治疗或自我治疗抑郁情绪，并且-正如广泛使用的抗抑郁药一样-CAM治疗具有局限性和缺点.但是，精选的天然产物和其他非药物治疗已被大型，设计良好的安慰剂对照，双盲研究(在某些情况下，还通过系统的评论和荟萃分析)得出的一致阳性结果证实.

经经验验证的抑郁症CAM治疗实例包括圣约翰草，S-腺苷甲硫氨酸(SAMe)，氨基酸5-羟色氨酸(5-HTP)，B维生素叶酸的一种形式，必需脂肪酸性二十碳五烯酸(EPA)，以及较小程度的氨基酸乙酰基-L-肉碱和激素原脱氢表雄酮(DHEA).安慰剂对照的双盲研究和荟萃分析显示，SAMe与三环类抗抑郁药相比具有同等或更高的抗抑郁功效.相比之下，具有已知生物学作用机制，正念，心身方法和其他CAM模式(没有明确定义生物学作用机制)的CAM治疗方法尚未得到西方科学的严格审查，因此相对较弱支持功效主张的经验证据.

综合策略可能比单一常规或CAM治疗更有效

除了使用单一的CAM疗法外，新出现的研究结果还支持在进行心身练习，运动，使用强光照射疗法或服用某些天然产品补充剂的同时服用抗抑郁药可能会加快治疗速度.回应或改善整体成果.这是综合精神保健的观点，这是我所有帖子的重点.

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