临床试验发现减肥药对抑郁症有效
Land Down Under的开拓性研究可能会帮助您摆脱忧郁症.
Felice Jacka博士是澳大利亚迪肯大学的开拓性研究人员，他呼吁全世界关注食物对情绪的强大影响. 2017年1月30日， BMC Medicine 杂志发表了她的新的随机对照研究，名为 SMILES试验.这项具有开创性的研究首次证明，中度至重度抑郁症患者可以通过饮食健康来改善情绪.
您可能会惊讶地发现这种研究从未进行过，这可能是因为您过去读过一些头条新闻，声称健康的饮食可以降低患抑郁症的风险.我们让Jacka教授和她的团队感谢许多希望的头条新闻.在过去的七年中，她发表了许多流行病学(基于调查)研究，这些研究表明报告饮食不健康饮食的人更容易感到沮丧.但是，由于这些研究是基于问卷调查的，并不是真正的饮食实验，因此它们无权证明不健康的饮食会加重抑郁症状，也无法证明健康的饮食可用于治疗抑郁症.这些仅仅是出于教育目的的猜测，尚未在现实世界中得到检验.直到现在.
Jacka教授大胆地走到了前所未有的地步:她对实际患有临床抑郁症的人进行了理论检验，发现这一发现非常令人鼓舞.
研究
Jacka教授的研究小组招募了67名患有中度至重度抑郁症的男性和女性，据报他们饮食相对不健康.大多数人正在服用抗抑郁药和/或接受定期心理治疗.
他们将这些抑郁症患者中的一半进行了改良的地中海饮食(又称"ModiMed"饮食-下文有更多详细信息)，并要求他们参加营养师的饮食支持会议.
另一半继续吃他们平时不健康的饮食，但被要求参加社会支持“结识"课程.
在为期12周的研究前后，每个人的抑郁症状都使用几种不同的测试进行了分级.该研究小组选择关注的测试是MADRS量表(蒙哥马利-奥斯伯格抑郁量表)，该量表的情绪评分为0到60，其中最严重的抑郁是60.
12周后，ModiMed饮食组的人们看到其MADRS评分平均提高了约11分. 32％(31个完成者中的10个)的MADRS得分如此之低，以至于不再符合抑郁症的标准-缓解！
不健康饮食组的人们在MADRS测试中仅改善了约4点，并且只有8％(25名完成者中的2名)获得了缓解.
更多快乐的细节:
热量不受限制，并且研究中的每个人体重均保持不变，因此人们不必减肥也可以感觉更好.
令人惊讶的是，改良饮食的价格比标准的不健康饮食低约19％.
饮食计划显然比社会支持计划更容易遵守，因为饮食组中的更多人(33人中的31人)一直坚持到研究结束，相比之下，支持小组的34人中只有25人.
什么是ModiMed饮食?
鼓励食品:全谷类，水果，蔬菜，豆类，低脂/不加糖的乳制品，未加盐的坚果，瘦红肉，鸡肉，鱼，蛋和橄榄油
忌口食品:糖果，精制谷物，油炸食品，快餐，加工肉.
饮料:每周最多喝两种含糖饮料，每天最多喝两种含酒精饮料，最好是红酒.
那么，ModiMed饮食有何特别之处?
好吧，那是$ 64,000的问题，答案是?我们不知道.
这种饮食可能含有一些潜在的神奇成分，例如橄榄油或坚果.
这种饮食可能含有较低的某些潜在有害成分，例如加工肉或精制碳水化合物.
可能两者都有.
根据我对食物和大脑的了解，我的观点是这种饮食可能比一般饮食要好，因为:
- 精制碳水化合物(糖，面粉，精制谷物等)极低.这些非食物会把您的血糖，胰岛素，激素和神经递质放在危险的隐形过山车上.这会破坏情绪稳定并增加胰岛素抵抗的风险，随着时间的推移会导致脑部损伤.
- 它包含大量天然脂肪和胆固醇，这是大脑正常运作所需要的(我认为ModiMed饮食不必要地限制了饱和动物脂肪).
- 从种子中提取的油脂含量低，例如棉籽，红花和玉米.这些工业精制的油中的 omega-6脂肪酸含量很高，这会使大脑向发炎的方向倾斜而无法治愈.
- 它包含动物蛋白质来源，其中富含关键的脑营养素，例如铁，锌和维生素B12.肉，海鲜和家禽不含抗营养物质，会干扰蛋白质和矿物质的吸收.
- 它主要基于全食，人类很容易食用.
对现实世界的真实希望
这项研究很重要，因为它支持常识性概念，即人脑深切关心我们的饮食.不要误会我的意思-我每天都开药，我已经看到它们为许多人带来了急需的救济.但是，从根本上改变大脑化学的最有效方法就是通过食物，因为这首先是大脑化学物质的来源.
除了危机情况和饮食变化的特殊障碍外，为什么不从改善饮食质量入手呢?你要失去什么?健康的饮食没有共付额，没有副作用，并且对整个身体有益，而不仅仅是对大脑有益.我意识到生活方式的改变并不容易，如果您情绪低落，改变就尤其困难.对于我的那些如此沮丧以至于他们无法设法改变饮食的患者，我建议先从药物，治疗和其他干预措施入手，直到他们开始感觉好些，然后再开始制定其营养目标.
对于那些尝试过地中海饮食但未成功的人来说，仍然有巨大的希望.还有其他健康的变化值得尝试，我最喜欢的两个建议是:
- 降低整体碳水化合物的摄入量，尤其是如果您具有胰岛素抵抗.
- 去除谷物和豆类，它们干扰关键营养素的吸收，大脑需要正常工作，例如铁和锌.
对于那些食用低脂，素食，素食，低碳水化合物或古饮食的人，这项研究无法告诉您ModiMed饮食是否比抑郁饮食更适合抑郁症.我个人主张进行农业前全食饮食(不含谷物，豆类，乳制品或加工食品)，并认为它的表现应比ModiMed饮食更好.但是，直到我们进行相互比较不同饮食的研究之前，让您知道哪种饮食最适合您的心情的唯一方法就是自己进行实验.
消除抑郁症！
最重要的是:ModiMed饮食明显优于包含快餐，加工食品和精制碳水化合物的垃圾标准饮食.在现实世界中，它也是负担得起且易于管理的.
对于那些不愿意尝试ModiMed饮食的人来说，有大量证据表明精制碳水化合物和工业生产的食物构成了我们美国饮食的基础.因此，无论您最喜欢的饮食是什么，都要确保将垃圾排除在外.
您的大脑，新陈代谢以及整个身体将变得更加幸福和健康.
观看1分钟的 ABC新闻视频，以收听Jacka教授本人对这项研究的评论，并会见Sarah Keeble，后者是通过临床试验并看到改善的真正人之一她自己的抑郁症.
