建立对“情感污染”的免疫力；
您是否曾经感到自己被消极情绪所包围?人们，媒体和互联网是否会让您感觉到很多您不希望看到的事情?好吧，你并不孤单.
情绪比任何病毒都更具感染力.那是因为人类的情感系统是面向社会的.早在语言发展之前，早期人类就通过情感展示相互联系和交流.情感使我们团结在一起，现在使我们团结在一起.
就像环境污染者在不考虑对他人的影响的情况下在环境中散布废物和垃圾一样，情绪污染者在环境中传播的敌意却不考虑对他人的影响.他们之所以能够这样做，是因为负面情绪在大脑中得到优先处理，这会连续扫描环境中的敌意迹象，即使我们控制了敌意冲动，也可能以同样的敌意进行响应.如果某人对工作感到不满，那么在午餐时间，这个人周围的每个人都会感到不满.激进的驱动程序使其他驱动程序变得激进.一个态度十足的少年破坏了家庭晚餐.怀有怨恨的配偶使看电视时感到紧张和不愉快.粗鲁的电子邮件或在社交媒体上发布的帖子或耸人听闻的新闻标题激怒了我们，使我们对孩子的亲切感降低了.情绪污染通常低于意识，在整个工作场所，每个车厢，路上的汽车，学校的储物柜和家里的每个房间都经过一个小隔间.
免疫力
由于情感污染源于情感，因此免疫力必须来自于我们更深的价值观.当感觉与更深的价值不相关时，它们容易受到情感污染，因为它们几乎完全是反应性的，短暂的，并且依赖于当前的感觉.饥饿，疲倦，饱腹，热或冷时，我们更容易受到情感污染.当对感情采取行动时，我们更有可能散布情绪污染，而不是增强对情绪的免疫力.
相反，价值观促使人们采取积极的行为，并以一种持久的感觉提供意义和目的，所有这些使我们免受情感污染.
建筑物抗扰性
1. 声明您最想成为什么样的人.
您想对其他人做出反应吗? (他们按了您的按钮，使您的行为违背了您的最大利益.)
还是为了您的长远利益而行动(无论人们怎么说或做什么)?
您是否想受到自我的驱使，这会使您极易受到情感污染的影响?
还是被您最深刻的价值观所激励?
2. 确定您的更深入的价值观.
以下是广泛的值类别:
- 基本人性(同情，友善，平等，公平，尊重).
- 爱(情感支持，善良，同情心，欣赏，尊重，接受差异).
- 灵性(与比自我更大的事物的联系感)
- 美容(自然而有创意)
- 社区(商誉，合作，灵活性)
3. 站起来.
“不仅仅是单纯的，对某事有益." -梭罗
情感污染就是与某物背道而驰，贬低而不是珍惜，撕毁而不是积累.
列出您所代表的五件事. (例如:公平，勤奋，正直，同情，友善).确保列出的值是接下来三周内行为的指南和衡量标准.在三周结束时，您将获得更大的幸福感和真实感.您将增强抵抗情绪污染的能力.
爱与情感污染
环境中的情绪污染会刺激或加剧夫妻之间互相指责的大多数负面情绪.但是，请不要相信我，请为您自己检验假设:
简要描述您最近三次对伴侣的负面感觉.然后，思考以下问题:
- 在心情不好之前您正在做什么或正在经历什么?
- 您的伴侣在心情不好之前正在做什么/经历了什么?
- 与伴侣无关的负面情绪是否先于对伴侣的负面情绪?
- 在负面情绪之前，您是否感到与伴侣建立联系?
在我的实践中回答这些问题的400对夫妇中，有83％的人报告说与伴侣无关的负面情绪优先于伴侣之间的负面情绪.在夫妻之间的消极情绪消失之前，夫妻决不会感到联系.伴侣之间的空间是培养情感污染的培养皿.
改善人际关系要求夫妻共同努力克服情绪污染的影响，而不是互相指责.这意味着要代表更深的价值观，而不是根据暂时的感受行事.
我在其他地方发表过有关蹒跚学步的应对方式，这些方式包括责备，否认和回避破坏了恋爱关系.他们将伙伴变成对手，并最终变成敌人.
问题在于我们如何解决认知失调，这是自我形象与现实相撞的不适.生活和爱情中某些认知失调是不可避免的.功能性的自我形象关注对我们最重要的事情，而行为主要涉及短期的舒适性，愉悦性和实用性.
当我们以这种方式解决爱情时，认知失调会增强恋爱关系:
“我是一个富有同情心和充满爱心的伴侣，但我充满怨恨，对您没有同情心.因此，我将调整自己的行为使其更具同情心和爱心."
当我们将其归咎于伴侣时，认知失调会破坏爱情关系:
“我是一个富有同情心和充满爱心的伴侣，但是我对你充满怨恨和同情.因此，您一定有什么毛病.我必须继续专注于我不想证明自己的负面情绪的理由."
认知失调不是要获得自己想要的东西，而是要成为真正的自己-忠于您最深的价值观.
针对情绪污染的最强疫苗接种:
成为您最想成为的伙伴.
在以下连续体上圈出最能描述您当前作为伴侣的状态的点:
爱心l l l l l l l l l l l l l轻蔑
充满同情心l l l l l l l l l l l l Resentent
支持l l l l l l l l l l Critical
灵活l l l l l l l l l l刚性
公平l l l l l l l l l l不公平
性感l l l l l l l l l l l l l拒绝性爱
说明如何使自己更接近您最想成为的伙伴.
为了应对情感污染，我们在家庭中或在其外部传播基本的人性，或者让他们产生怨恨，散发出光，或者让我们进入黑暗.
