自发感激如何增加每日的幸福感?
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对我来说，每个小时都是恩典.每当我遇到一个人并看着他或她的微笑时，我都会感到内心的感激.
—伊莉·威塞尔(Elie Wiesel)
感恩，每天的变化和随时间变化的一致性.
关于感恩的积极作用的先前研究表明，感恩似乎可以减轻压力并促进幸福感(例如Wood等人，2010年).最近的一项前瞻性研究(指导人们每天列出自己要感恩的事情)支持了这一观点(Krejtz等，2016).但是，几乎没有研究研究关注感激过程中自发的(非定向的)变化是否具有幸福感和压力反应.感恩可能不是一种稳定的人格特征(一种“特质")，而是更多地是一种“状态"，随着时间的流逝而变化，或者可能两者兼而有之.感恩的日常波动是否与幸福感，幸福感，压力和沮丧感相关?此外，感谢是否可以缓解压力和消极情绪，从而帮助抵消在更具挑战性的日子里的毒性作用?
为了更仔细地研究日常感恩水平与各种幸福感和压力指标之间的相互作用，研究人员Nezlek，Krejtz，Rusanowska和Holas(2018)对131名参与者进行了为期两周的追踪研究，使用日常自我评估来研究感恩与幸福感和压力相关因素之间的相关性.日常测量包括感恩，积极和消极的情绪状态，自尊，抑郁调整(对自己和生活的乐观)，忧虑以及对当日重要事件的压力和积极程度的评分.参与者报告了10种可能的事件类别:家庭，人际交往，伴侣，工作，财务，官员，健康，嗜好，价值观和其他/日常事件.
就像在以前的研究中发现的有意培养的感激之情一样，研究人员发现，在所有方面，感激之情都与幸福感显着相关.在人们感到更加感恩的日子里，人们的幸福感得到了提高.同样，在压力较高的日子里，参与者的幸福感较低；在压力较低的日子里，参与者的幸福感较高.
使用感谢来缓冲压力反应.
重要的是，他们发现感恩实际上确实起到了缓解压力的作用.在积极事件较少的日子里，感恩和幸福之间的关系更密切，这表明感恩可能有助于增强适应力，在困难的日子里放大较低的积极情绪，甚至可能提供本质上的内部积极事件以弥补缺乏外部情感的能力.积极事件.这尤其值得一提，因为人们经常会在遇到困难时难以表达感激之情，重点是苦涩或悲观的消极情绪.
因此，
当外部事件未能如愿时，感激之情似乎在内部为我们提供了积极的回应.对于能够在艰难时刻鼓起谢意的人，不仅是普遍的特征，而且是对压力和负面事件的及时响应，感恩可以成为“水上桥梁"，有助于防止我们陷入适应不良的消极情绪的消极螺旋中.以这种方式表达感激之情的人们必须能够做到这一点，而不是破坏有弹性的回应.
感恩，同情和韧性.
与研究表明韧性与认知灵活性，积极应对，乐观和相关信念相关的研究保持一致，当前研究表明，一部分人会自动使用感恩之心，从而产生缓冲负面事件和压力反应的心理状态维持更大的整体福祉.经常强调感恩的宗教信仰也与更大程度的抵御力有关.此外，Abbondandolo和Sigal(2018)最近的研究还发现，自我同情与积极应对之间存在正相关关系，这表明存在着控制感恩，自我同情和韧性的常见途径.
需要进行更多的研究才能进一步了解感恩，韧性，幸福感和相关因素之间的因果关系，以便阐明哪些先天因素有助于使我们变得更强大，以及哪些干预措施可以提高整体幸福感.了解那些自然地使用感恩来缓解压力并维持幸福感的人是否倾向于有意识地这样做，他们在发展过程中如何学会这样做，以及是否有内在因素使人们容易感到感恩而会有所帮助我们将学习如何教人如何有效地使用感激之情-特别是对于那些难以理解感恩之情的人.
