不再是生活中的受害者，救世主或迫害者

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在每种关系中，随着时间的流逝，都有一定的动态发展，每个伙伴都扮演主要在双子座中工作的角色(例如，追赶者和远程者的互补角色).在某些动态中，出现了一个特定的三位一体角色，称为“受害者三角":三个角色是受害者，救世主和迫害者.

在这种动态情况下，每个合作伙伴始终从一个角色进行操作，或者一次又一次地在三个角色之间切换.

在本文中，我将引用此动态的通用版本，该版本普遍存在于大多数亲密关系中.受害三角形的极端形式可能导致相互依存，共生关系，甚至导致药物滥用或家庭暴力.

受害三角形如何工作?

受害者角色中的伴侣经常感到被责备，受到攻击或不被欣赏.他们感到无助，充满了自怜.他们可能会把自己的困难归咎于别人.

担任“救世主"角色的合作伙伴会定期为自己的伴侣承担责任，同时常常觉得重要的另一人对他们的努力并不感激.他们有时会表现得像无私的烈士，他们为了拯救世界而大吃一惊，无视自己的需求，而在打罪gui卡的同时却获得了奖励.

迫害者角色的伴侣使用权力和内来控制他人.他们倾向于在进攻和撤退之间转移.他们用自己的力量感到强大，并解决了伴侣的恐惧，以此作为亲密和亲密的象征.他们可能会因自己的伤害性行为而感到遗憾.

这三个角色本质上是相似的深痛的不同表达，并以罪恶感作为操作的通行货币.这种动态的特点是，双方都感到孤独，无助和被困，经常造成功能失调的夫妻和家庭行为.

这些角色来自哪里?

通过我们的家庭动态和人际关系，可以很早地学习和采用受害者三角角色.我们见证了看护者和大家庭在这三个角色中的举止，并自然地将他们当成成年人.

随着我们的成长，受害三角形变成了我们在人们生活中铸造人们的眼镜.随后，我们将拥有类似三角眼镜的人们吸引到我们的个人和职业生活中，在不知不觉中将每个伴侣都扮演一个或多个角色，使受害者三角能够忍受.例如，如果您通常倾向于亲密关系中的救星，那么您会发现自己与受害者和/或迫害者有关联.另外，倾向于将自己当作亲人的受害者的人往往会与迫害者和/或救世主建立关系.

受害三角形的特征和维护如下:

a.人际界限不明确.这是通过共生的，陷入的，反应性的动态表达的.

b.夫妻保持的两个核心信念:

• 爱等于怜悯.感受和表达爱的方式是通过恐惧或怜悯的棱镜.
• 其他人无法照顾自己.人们的能力不足以照顾自己，因此您始终要为伴侣的健康负责.

每个关系中都有一定程度的受害三角形.问题是角色在二元组中是僵化还是极端.

有什么选择?

替代方法是相互依存圈，每个伙伴都感到扎实和知己.在这种动态关系中，关系具有更大的稳定性，信任度和尊重度.相互依存圈由以下条件维持:

a.明确合作伙伴之间的差异边界. 差异是与自己建立联系并与他人保持亲密关系的能力.它不是您或我，而是相互依存的联系.

b.通过言语或升华来健康释放情感.

c.采纳以下核心信念:

• 我对自己一生中的创造负有100％的责任；
• 我相信其他人可以照顾自己.

这听起来很简单，但确实很难做到.这个圈子需要高度的信心，分化，乐观和脆弱性.

如何摆脱受害者三角?

1. 识别您是否处于受害三角关系中.您是否处于个人或专业关系中，经常感到受到攻击或迫害?您是否经常为看似忘恩负义和不屑一顾的他人承担责任(并责备他人)?你觉得自己是烈士吗?你欺负或贬低亲人吗?如果是这样，那么您很有可能在受害者三角中扮演其中的一个角色. 如果您的人际关系中存在暴力或虐待，请立即寻求专业帮助.
2. 停止，反思和检查您的次要收益和损失.问自己，为什么要保持这种互动.您从角色中学到了什么?你有什么损失您的伴侣从这场舞蹈中获得什么收益? (点击此处观看有关次级收益和损失的视频).
3. 与他们分享这篇文章，以便你们都有共同的语言.
4. 用语言表达体内或追溯动态.尝试用语言表达(我称之为直播)，感觉自己像受害者/救世主/迫害者.例如:“我现在感到这种情况要怪我."或“我为挽救您并为自己恢复健康感到feeling愧".一旦开始对动态进行口头表达，动态就很有可能会变软.
5. 在受害人三角区中保持自己的状态.请记住，即使伴侣为自己的痛苦或悲伤而指责您，您也不应对伴侣的感觉负责.通过言语表达，超时和清晰的界限来保持自己的自我；风暴最终将过去.
6. 尝试软化限制自己的核心信念，使您迈向受害三角形.
7. 随着时间的流逝，您将能够软化甚至与受害三角形眼镜区分开.一旦意识到了三角形，您将开始发现自己的关系可能会有所不同.基于这种理解，您可以开始走出受害者三角形.

改变这种动态令人恐惧，因为很可能您很久以前就担任过这些关系角色.此外，您的伴侣也习惯于他们的互补角色.

一旦您走出那个三角形，您和您的伴侣就有成长和康复的真正机会.通过使自己摆脱三角关系，您和您的伴侣将能够享受更充实，更丰富的关系，并与相互依存和差异化的关系圈相连接.