重新连接您精疲力竭的大脑
倦怠通常是由于长时间忍受未完成的期望或无法满足不合理的需求而引起的情绪压力.这些症状可能包括情绪疲惫加剧，身体疲劳，自我价值降低，饮食和锻炼习惯的改变，社交退缩，睡眠障碍，焦虑和抑郁.
如果您精疲力尽，则说明您的大脑已重新连接到生存模式
神经活动和大脑连接性的改变具有特定且可重现的模式，与导致倦怠的压力累积相关.在高压力状态下，受试者的神经影像学扫描显示，较高的反射性大脑(前额叶皮层/PFC)的活动较少，而较低的反应性大脑控制非自愿行为和情绪反应.
延长的压力与下大脑情绪驱动的反应网络中神经元至神经元连接的密度和速度的结构性增加以及前额叶皮层有意识的和反射性控制中心的连接减少有关.
对这些变化的解释归因于大脑的神经可塑性，它的定义是:“神经元一起发射，连接在一起."字面上的大脑重新连接，可以更有效地通过电路传导信息.最常被激活.
当压力频繁发生时，通向较低，压力反应性较低的大脑的神经通路的激活会导致其布线增强(树突，突触，髓鞘轴突)而增强.这些途径可能变得如此强大，以至于成为您大脑到达其较低的反应性控制中心的快速途径.当较低的反应性大脑负责时，压力，倦怠的状态克服了(PFC)中平静，反射和生产性较高的神经处理–一种控制行为和情绪自我管理的首选大脑区域.
由于您为实现不合理目标而付出的努力受到阻碍或需求不断增加，并且下半部的大脑更为频繁地占主导地位，因此您失去了与反射性大脑的联系.反射式PFC带来的管理越来越少，从逻辑上现实地看待这些挑战或创造性地解决问题变得越来越困难.
失望会激发更多的情感力量，而如果您没有更高的大脑视野，它们会被解释为个人失败.您的自我怀疑和压力会进一步激活并增强大脑的非自愿，反应性神经网络.随着这些电路成为自动进入网络，螺旋加速直至烧毁.您的大脑在解决问题和情绪控制方面获得的成功较少，并且最终会通过不做任何努力来逃脱倦怠状态的反应.
将大脑的默认神经网络从“撤退"重置为“点燃"
好消息是，您可以运用我们从神经科学中学到的关于大脑生存模式的知识，采取行动来恢复对您的选择和情绪健康的自愿控制.
您可以激活相同的神经可塑性，从而在倦怠状态下支配下部大脑网络，从而构建新的，更强的积极默认反应.随着实现目标的成功经验不断增加，您可以重置电路以重定向大脑，以访问其最高的认知资源.您可以建立新改进的电路，将响应从撤退切换到点燃，以专心意识和创造性地解决问题！
由于努力失败模式建立了大脑对不努力的生存反应，因此您需要增强大脑的认识，即对目标的努力会导致成功.大规模重建的武器可以来自大脑对自身内在的神经化学奖励- dopamine 的强大驱动力，以及它带来的深刻满足和激励性的愉悦感.当大脑以奖励的方式释放多巴胺时，您会获得深厚的内在满足感，并增加动力，好奇心，毅力和记忆力.当您的大脑认识到您已经完成了一项挑战(从弄清一个玩笑的“我明白了"到完成马拉松的满意度)时，多巴胺就会特别释放.
要从遇到的挑战中获得多巴胺愉悦的反应，您需要计划大脑对增量进度的频繁识别(反馈意识).设定目标的选择应以目标对象的可取性和目标是否适合划分为明确的细分为指导.您想要设定目标，并通过逐步挑战和成功来制定进度目标或轻松识别目标.多巴胺内在动机的愉悦爆发伴随着您的大脑对目标途径中实现的每个渐进增量的识别，这将使您保持毅力.
目标是大脑神经重新布线的目标
购买和相关性对于选择重新布线目标很重要.尽管挑战不断增加，但您的目标是重新唤起大脑对您的目标努力确实会取得进展的期望，因此，您确实需要这个目标.现在不是用自己认为应该做的事情来挑战自己的时间，但不会真正期待，例如节食，攀登体育场楼梯或每顿饭后使用牙线.
作为倦怠干预计划和实现目标的想法可能对您来说并不新鲜.这些很可能是您考虑过的活动，但由于明显的原因而没有进行.他们花了时间.在向您的日程安排中添加其他活动时，过去的经验使您对没有足够的时间感到期待.
这些可以不断了解您的进步的首要目标通常是有形的(可见的，例如种植花园或在车轮上做陶器，听觉的例如玩乐器，或物理的例如学习太极拳)，但是您的目标也可以是将更多的时间花在已经做的事情上，但是想要更频繁或更成功地做某事，例如日记，练习瑜伽或素描.
您将找到自己的买入目标，但这是一些计划示例
身体目标:注意，我没有说过运动.即使他们经常重叠，也没有达到您要实现的身体目标的“培训"动机.如果您想跑步10K，并且喜欢跑步，那么可以达成的挑战的目标可能首先是从现在舒适的基准距离开始，建立 distance .然后，规划您将考虑逐步取得成功的增量，例如每天或每周增加1亿(增量取决于您认为具有挑战性和可实现的目标).一旦达到10K的目标，速度就可以成为您开始之前按增量进度细分的下一个目标的目标.
兴趣爱好:从木工到射击木箭，兴趣爱好确实是大脑重新布线的机会.同样，计划您可以逐步实现的挑战增量.如果选择飞镖，请从家用飞镖开始-初始投资较低，并且最初是从近距离但极具挑战性的距离投掷.随着精度的提高，请进一步移动.记录您的结果，并记下您设置为可解决的每个挑战的距离.如果您身体好到不再受飞镖挑战，那就试试射箭吧！
正念和冥想当然是积极的倦怠干预措施，将是后续博客文章的主题.
您重新连接的大脑的默认设置从“失败"更改为“点燃"
了解了大脑中发生的使倦怠无望的沮丧情绪后，您会抱有更积极的期望，以帮助您尝试(或重试)建议的干预措施.然后，当您重新设置动力回路时，您自己的天然多巴胺奖励系统将起作用，以消除倦怠所建立的抵抗网络.
在监测目标进度时，您会经历多次的多巴胺奖励，这实际上会改变大脑的电路.反复的努力回报经验可促进神经可塑性，从而创建神经网络，从而在新的默认网络中期待积极的结果.这是因为您的大脑将在记忆模式中建立更强的联系.应对挑战的期望将带来快乐.与其他较少使用的网络一样，您先前因倦怠而形成的较低的大脑压力激活的去向响应网络会导致对压力源产生负面反应，而该网络会被从废弃.
您会感到乐观，并对自己的自我效能再次抱有积极的期望.有了反射力更强的上等大脑，您可以在需要时获得毅力，创新和创造性的问题解决方案.
只要确保花时间将大挑战分解为机遇，以在逐步实现目标的每个小步骤时认识到逐步的进步.有了这种充沛的能量，您当之无愧的多巴胺奖赏将使您的大脑保持毅力，直到目标的下一步.
