您是否犯了太多的假设?
您是否曾经问过自己是否猜得太多?根据牛津词典，“猜测是在没有足够信息的情况下是正确的假设."它从很小的时候就开始出现，并通过积极的反馈回路得到加强.
孩子做一些他们认为自己的父母会喜欢的事情，并且得到微笑.青少年相信他们的父母对他们有一定的期望，当他们为自己的成就而受到称赞时，这种“猜想"得到了强化.
作为成年人，我们将继续做出假设，以便管理，导航和控制环境中的结果.我们相信，通过我们多年的培训，我们擅长于“猜测"技能.我们忘记的是，“猜测"是基于缺乏证据的.从未检验过相反的假设.因此，仅尝试一项操作并不能证明参与另一项操作不是更好的选择.
作为治疗师，我将这种行为模式定义为“做出假设".一些认知行为学家将这种行为称为算命.算命被认为是导致抑郁和焦虑的认知扭曲.认知扭曲是非理性的信念，由于随着时间的流逝而得到加强，因而变得习惯了.
Good Therapy ，2015)中所指出的那样).他将这些扭曲的思维方式与患者的症状联系起来，并假设改变他们的思维方式可能会影响症状缓解.
Burns将算命偏见讨论为“跳入结论".他指出，人们急于得出结论，因为他们不愿意达成解决令人困惑的未决局势的解决方案.匆忙中，人们在没有足够支持证据的情况下进行了推理.这些推论和结论可能是负面的，也可能是灾难性的，但是人们为了理解情况已解决而将其绘制出来.
我强烈建议我的客户学习如何避免做出假设.通过这样做，他们的人际关系和自信心得到了改善，同时增加了自爱的感觉.
您做出假设吗?
您是否注意到自己过分考虑情况?您是否全神贯注于重新运行情况?您是否会在心里叙述所说或所做的以及非言语显示的内容?您是否可能对从交互中推断出更多材料的实际发生情况做出假设?您是否注意到自己参加过智力象棋游戏?
这种行为方式的问题在于我们的记忆是多变的，并充满了偏见.互动之前，之中和之后，我们的历史，分心和专心致志使它们产生偏见，这会污染我们的记忆.
如果您这样做，那么您就在假设可能发生x或y的过程中.这浪费了宝贵的精神能量.如果确实发生了某些事情，我们通常会本能地当场采取行动，而不是根据先前想象的场景进行行动.
3种避免做出假设的方法
尝试这三种技术有助于打破猜测和做出假设的习惯.
1.评估证据
提醒自己在真正发生之前什么也不会发生是非常重要的.仅仅因为某种表达方式打扰了您，并不意味着它是故意做的.
行为和评论的过度人格化是一种风险，并且可能破坏人际关系.分离并避免做出假设很重要.尽可能地临床.如果您没有法医证据来支持关于所发生事件的假设，那么就不会发生.
2.相信您解决问题的能力
提醒自己，您具有解决问题的能力，可以在需要时找出解决方案.抢先式解决问题不会帮助您.它会造成不必要的焦虑，并浪费宝贵的带宽和精力.它还反过来向您的大脑发送一条消息，告诉您您认为无法解决某些问题.
但是，事实并非如此.当时间到来时，您将完全有能力解决问题.增强解决问题的能力可以建立自信.如果您发现有必要告诉某人您需要一个“节拍"来收集您的想法，那么请花些时间.
3.制定限制策略
学习限制策略，并通过分散注意力的方法来限制自己对情况的过度思考.几何着色，听音乐，看电视，洗澡和运动等事情都是分散注意力的技术的例子.
或者，您可以使用停止思考的技术，即在手腕上系好橡皮筋并在开始思考问题时将其系住.只是告诉自己要“停下来"，然后再采用分散注意力的技术.请不要用橡皮筋伤害或让自己伤痕累累！它仅设计为对您的大脑进行适应不良行为提供温和的惩罚.
限制有助于建立耐心和沮丧感.它使避免假设变得更加容易，并且收益是多重的.当您不做任何假设并停止玩“象棋游戏"时，您的社交互动将得到增强.当您抵抗并活在当下时，您会感到不那么警惕，您的人际关系也会更加稳定.在一起，您将体验到社交体验的改善.这将有助于引发更多的耐心和挫折感，从而反而会增强自恋和自信的感觉.
猜测自己的生活方式是焦虑，绝望和绝望的基础.如果您能够运用我建议的技巧进行练习以避免做出假设，那么您对解决问题的能力的信念将会成倍增长.这是增强您的核心信心，建立能力并维持生活中更多满意度的关键组成部分.
