在线失眠治疗:有效吗?
失眠是最常见的睡眠障碍.在美国，有10-15％的人口每周至少遭受3晚或更长时间，并且遭受3个月或更长时间的折磨，难以入睡和/或保持入睡.有一种非常有效的非药物治疗方案，称为失眠认知行为疗法(CBTi)，已被证明对改善失眠症状有75％的有效率.
在过去的3到4年中，CBTi一直是一种可用的治疗方法，并且有大量研究证据表明CBTi是治疗失眠的非常有效的方法.这就是美国医师学院认为它是睡眠药物失眠的一线治疗选择的一个原因. FDA认为睡眠药物是一种短期治疗方法，尽管由于潜在的副作用和可能的习惯使用，许多人担心服用睡眠药物.全国各地接受过CBTi培训的可用供应商短缺，这导致无法获得. CBTi植根于睡眠科学和行为改变的心理学原理，目前只有不到300家通过美国睡眠医学委员会认证的提供者提供CBTi.访问的另一个限制是CBTi的成本，它的范围从每个会话150美元到300美元不等，典型的完成时间为6个会话.尽管有大量的证据表明CBTi的有效性，但是面对面的CBTi会议的保险覆盖范围可能会大不相同.
2009年发表在《睡眠》杂志上的一项研究发现，在线CBTi在改善失眠症状，全身疲劳和睡眠质量方面非常有效.包括对在线CBTi的荟萃分析在内的其他研究表明，它可以与面对面的CBTi一样有效，并且可以提高睡眠效率，这被定义为某人躺在床上尝试睡觉的次数相对于他们睡觉的次数，报告失眠症状并增加睡眠时间.该研究指出的一个有趣的发现是，完成在线CBTi的人的抑郁症状有所减轻.
将在线完成的CBTi与在线完成的CBTi进行比较的研究表明，两者均有效.对于那些希望完成治疗以改善失眠症的人来说，在线CBTi是一个可行的选择.
参考
