保护大学心理健康

《焦虑症一直好不了我来帮你找到痊愈的方向吧》 《惊恐障碍总复发看看我是如何自愈的》

                                                                       

从大学一年级一直到博士学位，每个学习阶段的大学要求都一应俱全.生活-会让人感到痛苦.有持续的推动力.调整的永恒状态.永无止境的清单.极少的停机时间.就像Whac-A-Mole游戏一样，一旦挑战或任务被征服，就会弹出另一个提示.

十年前，我感到踏上高等教育的强大动力.我的治疗方法正在蓬勃发展，但我希望它不是(我处于一个您希望由于需求低而倒闭的领域).

大批学生涌入我的家门，在焦虑和自我怀疑中浸泡.学费是一笔财富.没有足够的工作要做.他们的心理健康在遭受痛苦.

快进10年后.赌注甚至更高.教育成本过高和市场动荡正在造成广泛的困扰.在走进校园之前，学生们对消息的lam贬不一，促使他们继续表现出色.着眼于一流的大学.获得完美的成绩. Ace标准化测试.尽可能多地选择AP类.全面发展.在志愿服务和辅助课程之间尽可能多地玩体育和乐器. Amass喜欢在您的Feed上堆满精心挑选的精美图片.

对于回到教室完成本科或攻读高级学位的学生来说，焦虑是一样真实的.有家庭和工作的杂耍.需要不断提高技能.当相关性不断变化时，保持相关性的压力.打造引人注目的个人品牌和遗产.希望和梦想就在眼前.

我最终离开了治疗室进入教室，因为我知道在闭门讨论中同样的事情需要引起公众的注意.需要提醒各个层次的学生，他们是人类，而不是人类.没有精神健康，“成功"就不会成功.尽管成绩，分数，奖杯和成就有其时​​间和位置，但与一个人的内心平静相比，它们却显得苍白.

从那时起，我就继续研究大学的心理健康状况，并建立了一个公共平台，探讨机构可以采取哪些行动来营造寻求帮助和给予帮助的文化.我加入了活跃思想演讲者局(Active Minds Speakers Bureau)，作为教职人员，我不仅分享数据和策略，而且公开描述自己在完美主义，焦虑和沮丧中的挣扎.我还设计了我现在讲授的关于压力和适应力的课程，以帮助学生检查自己的信念和行为，并制定一项战略性的幸福计划，帮助他们避免过度成就感和过度表现的陷阱.

根据我的临床，研究，课堂和生活经验，这里有七种策略:

1.优先考虑心理健康..您的心理健康就是一切.它比成绩，测验分数，您的供稿上的喜欢程度，您所属的俱乐部，您获得的奖杯，晋升或您能够实现的任何其他“成功"更为重要.自我忽视会产生累积效应，导致幸福感受损.保护您的精神健康绝对是当务之急.

2.实行一贯的自我保健.小事大有不同.自我护理是一个刻意专注于能够提供休息和从强烈需求中恢复的活动的过程.首先要给予自己许可，让他们从清单中抽出时间为所需的时间腾出时间.

研究表明，即使是很小的日常活动也会对我们的幸福产生积极影响.自我护理活动可以包括艺术表达，与朋友相处，自然时光以及在不担心发生了什么或即将发生的事情的情况下专心享受当下的时光.它还涉及生活方式医学实践，例如睡眠，营养，水分和运动.

3.与完美主义和社会比较决裂. 在过去的10年中，研究表明，完美主义的增长幅度为33％，其中社会比较是推动力.在我们的Instagram世界中，我们不断地进行自我比较，从而导致焦虑和沮丧.研究表明，完美主义可以迅速演变成不健康的努力.

健康的竞争精神可以激励人，但与自己有毒的内部批评家所主导的对话相比，培养自我对话至关重要.它可能会导致冒充者综合症-这种感觉是您是假冒，欺诈或想成为自己的人，而您确实不应该得到应有的帮助.

4.期待动荡.任何值得做的事情都会很难.为试验作好准备-不是以一种宿命，自我实现的预言方式，而是一种认识到生活艰难，压力是自然反应的方式.

有时我们会吓坏跳蚤，这会使情况变得更糟.无论您是大学新生还是参加严格的研究生课程，重要的是要避免个性化挑战性的情绪和反应，而要认识到大学生活会引发强烈的反应.

5.主张正义和公平.对于因种族，阶级，性别，性取向，年龄，能力和宗教信仰，不仅要求面临更大风险的人们做出有意识的回应，而且还要求机构采取行动，以减轻ism和压迫性的系统性不公正现象，以创造更具包容性，公平，友善的空间.

如果您属于特权组，请寻找成为盟友的方法.如果您是人数不足的团体的一员，请找到可以提升您的声音的盟友和空间.交叉性(经历相似形式的不同社会认同群体之间和彼此之间的同理心)可以帮助我们找到共同点并集体倡导.交叉性是可以缓解大学和全球心理健康危机的强大力量.

6.查找社区.学习，康复和成长全都发生在社区内，而不是孤立地发生.隔离会迅速侵蚀心理健康.孤独被称为“新吸烟"，这是我们现代生活的健康风险，在现代生活中，我们比以往任何时候都更加紧密地联系在一起.

关系是建立弹性的保护因素.抑郁，焦虑和冒名顶替综合症可以告诉我们的最大谎言是，我们是唯一的一个.耻辱感仍然是影响大学持久性的第一大障碍，在因精神健康危机而离校的学生中，有65％的人表示自己的状况.找到可以安全公开分享的人来遏制自我怀疑并共同创造康复，社区和团结的空间至关重要.

7.积极寻求治疗.在我读研究生时，强烈建议您接受治疗.在硕士和博士学位学习期间，以及担任专职教师后，我都这样做了.即使我们不觉得自己处于濒临灭绝的境地，预防也比修理便宜.如果您知道自己的需求量很大，并且往往会对自己感到困难，那么拥有一位信任的，有执照的治疗师就可以改变游戏规则，这种治疗师可以改变游戏规则，而他们是基于证据的方式(例如认知行为治疗)的专业人士.

您可以通过大学咨询中心，初级保健医生，健康保险公司，员工援助计划(EAP)，口口相传以及来自信誉卓著的组织(例如美国航空)的推荐来找到适合您独特需求的治疗师和治疗资源.心理协会，全国社会工作者协会，积极思想或今日心理学协会.请记住，根据法律，如果您有精神健康方面的记录，您就有资格获得住宿.

尽管学生可以实践这些基于证据的原则，但这并不能使院校摆脱困境.今天的问题很复杂.个体策略只能带我们走这么远.机构必须在所有学习阶段中为所有学生优先考虑这些策略.

本文最初由Thrive Global于9月16日发布.

                                               

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