您最害怕什么?
您最害怕的是什么?我们不是在谈论恐惧症(害怕蜘蛛或高空恐惧症)，也不是在谈论强迫症，例如洗手避免细菌.我们正在谈论的是核心恐惧，焦虑始终存在，并成为您生活的底线，将您拖累，使您脱离目标和您真正想要成为的人.
我们中的许多人只有一两个，因为焦虑是人类状况的一部分.但是效果是多层的.有人担心，也许更重要的是，我们如何应对.通常，我们如何应对不可避免地会产生一种自我实现的预言:我们为应对恐惧所做的努力使我们得以延续.
以下是一些最常见的恐惧:
1.放弃
被遗弃是害怕失去，被遗忘的恐惧.在这里，您担心男朋友会生您的气，而您的头却以为他会和您分手.或者您的老板对您的工作不满意，而被解雇只是时间问题.或者您在午餐时向您的朋友发表评论，他似乎很生气或感到困惑，但是却很少说话，现在您沉迷于您的评论，您的想法便落空了，以为友谊已经结束了.
应对
因为您对遗弃是如此敏感，所以您现在紧贴身边的人.您的伴侣在六个小时内都没有回答您的短信，而您发疯的短信却在想象最糟糕的情况；您在午饭后不停地打电话给您的朋友，以确保他不会难过.
或者您对男朋友无视文本的方式感到不高兴，而在您仍然痴迷的时候，您会咬牙切齿，永远不要告诉男朋友您很烦，并告诉他不要担心.您采取适应的方式来避免引发不良反应，而这种不良反应只会增加您对遗弃的恐惧.
但是也许您不执行上述任何一项操作.与其执着或包容，不如避免被遗弃而保护自己免受遗弃.父母离婚和父亲被遗弃的故事的寓意不是让您紧紧抓住别人而不是摇摇欲坠，而是让别人无法信任和依赖.有我……也有我，我照顾我.因此，您的关系是肤浅的.您没有表现出脆弱性；你不会让任何人进入.
或者，您既不执着，不容忍或使自己分离，相反，您对可能被遗弃的反应是生气.当男朋友看上去很生气，老板对您的工作不满意，朋友对您的评论感到厌烦时，您就会继续进攻.您发动反击并责怪他们，要指出的是不是您自己，而是他们是有问题的人.
危险
自我实现的预言:您的伴侣最终会离开，因为他厌倦了这出戏.你的老板解雇你不是因为你的工作，而是因为你的进取心.您的朋友之所以离开，是因为您似乎维护率太高了，而且似乎总是和您有关.
2.拒绝
拒绝是被遗弃的表亲.虽然遗弃是关于遗弃和损失，但拒绝是一种回避.它伴随着批评，判断和来自他人的裁决的边缘，即您不够出色，不是因为您说过或做过什么，而是因为您是谁.
应对
像被遗弃一样，保护自己免受亲密关系拒绝的一种方法是与世隔绝，肤浅.否则，您会继续进攻，在拒绝他人之前拒绝他们.在工作关系中，对拒绝的持续恐惧很容易演变成“冒名顶替"综合症，在这里，您不断害怕别人会看穿您，意识到您不如展现自己的能力或能力好，就像被遗弃一样，这是在您被淘汰并被拒绝之前的一回事中.
您戴着能力和愉悦的面具掩盖了自己的your谐感.您会为自己的失误而自责，然后再加倍努力.
危险
其他人只能看到面具，而不是真实的你，所以你的关系是肤浅的.您的自我批评和压力会使您容易上瘾或发生混乱.自我实现的预言:其他人之所以离开，是因为他们从未感到自己真正了解你.
3.失败
对失败的恐惧与他人无关，而与您有关.您的成功标准过高.就像那些害怕被拒绝的人一样，你是自我批评的，可能是完美主义者.
应对
一个工作狂或完美主义者的生活是艰难的.减少焦虑的唯一方法是做更多，努力尝试，变得更加完美，然后您就会做.或您以另一种方式摇摆:您只是放弃，而不是试图安抚那些苛刻的声音.你不要尝试.您不在乎，没有什么真正重要的.这是全有或全无的想法.
危险
完美主义将您带入地下.您会精疲力尽，但不会退出.您应对成瘾行为.或者，如果您走了不尝试，放弃，为什么要打扰的路线，您让别人过着自己的生活，您接comes而来，您做出了反应，您满足了他人的愿望，您就是自己人生中的乘客.您有患抑郁症的风险.自我实现的预言:您永远无法达到自己的高标准.您永远不会感到自己一生完全成功，也不会感到失败.
4.被滥用，控制，微观管理
虽然被抛弃和拒绝是关于其他人被撤走，而失败是在不计较，但这种恐惧是关于被入侵，被困.在这里，即使他人的建议带有良好的意愿，您也会对别人踩脚，告诉您该怎么做感到敏感.您需要空间；您需要负责；您不会很好地处理任何批评.您将世界看作是人们可以利用您的优势，将自己弄糟，伤害您的世界，而不是适应或内化并变得自我批评.
应对
您对入侵，控制，批评保持高度警惕，当您怀疑其中的任何一种时，就会以愤怒的防御方式进行攻击.你怪，这是你反对世界.否则你不会.相反，就像那些害怕被遗弃的人一样，您会超脱，不会与他人亲近，您会戴上自给自足的面具.这就是其他人所看到的:您是控制者和自我中心的人，总是需要得到帮助，或者被疏远了.
危险
虽然您的孤立可能会让您感到孤独，但您并没有完全意识到这一点，相反，您将自己视为一块石头.您只信任几个亲密的其他人，但甚至怀疑他们.自我实现的预言:您的控制和孤立会导致他人屈服，加剧了您对他人不信任的观点.
毫不畏惧
克服恐惧的第一步是退后一步，着眼于生活的广阔前景.汇总一下您的人际关系质量，了解最能触发您的事情，并在您可以理解的过度反应时意识到这一点.您需要确定自己的核心恐惧感，整体应对方式，并找出不可行的方法.
调查完地形后，您希望拥有急救工具，以在引发恐惧和焦虑时为您提供帮助.一些建议:
1.
而不是专注于他人，而是专注于焦虑本身.
在这里，您的反应和问题会以红色信号告诉您焦虑何时开始.当您的防御性或恐慌性或适应性或完美主义或批判性声音上升并接管您的情感大脑时，您想训练您的注意力和大脑以捕捉.
因此，您的男朋友没有回答您的短信，或者您的朋友似乎很烦，您不高兴；您的老板似乎很挑剔，您担心自己的工作；您的伴侣通过告诉您如何清洁厨房来推动您的操作.你的小孩子的大脑全力以赴.是时候退后一步，让理性的大脑重新回到网上了.
2.减轻焦虑.
要重新获得控制权，有两个步骤.首先是降低焦虑水平.同样，您急切的大脑会告诉您解决方案在于专注于源头-男友，朋友，老板，合伙人或您的错误.相反，要专注于自我调节.散步，看电影，听音乐等.
3.解决问题.
冷静之后，就该进行下一步了.现在回头看一下问题，并从更理性的角度解决它.与您的男朋友，老板或合伙人就您和他们的担忧进行理智的交谈.弱化那些小孩子的恐惧，专注于以成人解决问题的方式解决问题.
是的，您仍然会感到受到威胁，但是您的目标是尽管有这些感觉，但要学会行动.如果面对面的威胁似乎太大而无法开始，请在对话之前发送电子邮件或准备演讲.您的目标是解决问题，因此它不再是焦虑的根源，而是通过成人角度解决问题，从而摆脱通常的小孩子应对方式.
4.努力改变应对方式.
这些步骤是处理情绪危机的急救措施，但是您的下一步是积极改变您的整体应付方式，以治愈潜在的伤口.
因此，如果您倾向于追求完美或自我批评，则应将更改其本身作为个人目标.在这里，您可以通过故意放手一点而不尝试做完美的工作来容忍犯错误或做不到完美的工作.在这里，您会在精神上反抗这种批判性声音，并告诉自己您正在尽力而为，这是第一手的问题，没关系.
或者您知道您的风格是发怒和攻击，或与他人分离，设定控制愤怒的目标，或向他人开放并向他人开放的目标.如果您知道自己倾向于变得被动，适应或执着，请尝试通过做自己的事情困扰您或变得更独立时大声说出来.
无论从哪里开始，都没关系-您可以在任何地方，任何时候感觉到自己陷入自动驾驶，陷入旧模式时都可以这样做.您可以控制自己的焦虑情绪，因为您可以决定何时何地尝试新行为.从慢开始以确保成功.
5.冒险.
这些计划好的实验将帮助您打破旧的模式，但是任何可以接受的冒险，任何接近而不是避免的焦虑都会增加您的总体舒适感，增强权能和自信的感觉.
6.获取帮助.
是的，这听起来太简单和容易了，但事实并非如此.您实际上是在重新布线大脑，并试图扭转长期以来的格局.在这里，有一位治疗师可以帮助您掌握这些技能，或者有一位支持者可以帮助您，可以听到您的声音，帮助您摆脱情绪壁垒，鼓励您，并使您对改变行为负责.
克服恐惧的关键始于意识到什么在驱使您，您在做什么，然后刻意采取行动步骤来改变这些模式.
这不是关于正确地做事，而是关于以不同的方式来做事.
