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如果您受到的待遇不佳，请不要做出不良反应

心理健康 2021年4月19日

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《焦虑症一直好不了我来帮你找到痊愈的方向吧》《惊恐障碍总复发看看我是如何自愈的》

来源:Kawin Harasai/Unsplash

存在虐待或不公正现象.现在呢?

实践:
如果您受到的待遇不佳，请不要做出不良反应.

为什么?

当人们对你好时，对他们的好对待很容易.真正的考验是当他们对你不好的时候. (我在这里所说的大部分内容都涉及到对不公正或虐待的威胁，这些威胁或威胁会威胁到或欺凌他人，从欺负孩子的人到压迫的政府，但我将专注于个人层面.)

想想您一次被真正委屈的情况，无论是小事还是大事.也许有人偷了东西，使别人反对你，破坏了协议，欺骗了你，或者发表了不公正或辱骂性的话.

当这些事情发生时，我会感到疯狂，受伤，震惊，受伤，悲伤.想要反击和惩罚，让别人同意我，并在我心中对另一个人提起诉讼，这很自然.

这些感觉和冲动是正常的.但是，如果您陷入反应之中而落伍了，会发生什么呢? (这与保持冷静，看到全局并明智地采取行动有所不同(我们将在下面进行探讨.)通常会有一种释放和满足感，并认为您是有道理的.感觉很好.

一会儿.

但是坏事通常会随之而来.另一个人也以恶性循环反应过度.其他人-亲戚，朋友，同事-参与其中并弄混了水.生气时表现不佳，其他人会记住.以合理的方式解决这种情况变得越来越困难.尘埃落定后，您内部就会感到难受.

考虑一下这句话:“用愤怒炸开另一个人就像徒手扔热煤:两个人都被烧死了."

当然，您需要澄清自己的立场，为自己站起来，设定界限，并向权力讲真话.艺术-我自己仍在努力！ –做这些事情时要避免过度燃烧，而这些燃烧会对您和他人造成不良后果.

如何?

从居中开始，通常只需十几秒钟:

暂停.您很少为自己不说话或做的事而烦恼.给自己时间的礼物，甚至只有几秒钟.
对自己有同情心.这是片刻的感觉，“哎呀，好痛，我希望这没有发生."激发自我同情心的神经学技巧首先是让人回想与关心您的人在一起的感觉.
站稳脚跟. 这意味着为自己而不是与他人对抗.回忆一下自己感到坚强的时候，比如做一些身体上具有挑战性的事情，或者坚持爱你的人，这可能会有所帮助.
制定计划.开始弄清楚您打算做什么，或者至少要从哪里开始.

现在您已经站稳了脚，这里是一些实用的建议；使用您喜欢的人:

弄清事实.实际发生了什么?
准确地对不良事件进行评级. 以0-10的可怕程度(肮脏的外观是1，核战争的深度是10)，真的有多糟?如果该事件的可怕程度为3，为什么会有0-10情绪低落的情绪反应为5(或9！)?
查看大图. 要认识到情况中的中性或什至是好的方面与坏的方面混杂在一起(不要否认或轻描淡写是什么不好).将这种情况放在目前与您无关的大事中，并在您的一生中一事无成.
反思所涉及的其他人.考虑上游的"10,000个原因"，促使他们做任何事情.注意它是故意的；要小心.很多时候，您只是在其他人的戏剧中扮演角色.尝试对他们有同情心，这会让你感觉更好.如果有的话，请为您自己的事情负责(但不要怪罪您自己).您可以对他人充满同情和宽恕，同时仍然将他们的举止视为不熟练，有害，不公平或不道德.
具体地做你能做的事.尽可能地保护自己免受那些冤屈你的人的伤害；将关系缩小到安全的大小.得到支持;当别人遭受虐待时，重要的是让他人“见证".建立您的资源.从朋友，治疗师，律师甚至警察那里获得好的建议.酌情寻求正义.
单方面行事.即使别人没有，也要依靠自己的代码来生活.这将使您感觉良好，引导他人尊重您，并创造最大的机会让冤屈您的人将来更好地对待您.
说出要说的话.“非暴力交流"领域有一个很好的公式:“当X发生时(客观地陈述；而不是“当你发生时是个混蛋"，我感觉到Y(情绪；不是“我觉得你是个白痴")，因为我需要Z(深切的需求，例如:“要安全，受人尊敬，在情感上与他人保持亲密，自主并且不随波逐流") ).