8种社交焦虑的迹象
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一种极为常见的心理疾病，由于担心被他人否定，临床上的社交焦虑会带来极大的困扰和损害.社交焦虑症的症状更为普遍，它可以随时打击任何人.
也许您站起来在附近的市政厅讲话时感到高度自我意识，或者在老板面前回答问题时感到cho咽，因为您害怕犯错.即使您从未经历过这些情况，也无疑会看到一个孩子在独奏会上表演独奏时冻结了.经历了如此令人费解的处境之后，您不仅开始担心这种情况，而且还担心这种情况可能会重演.
诊断和治疗社交焦虑症是一个最好留给专家的过程.但是，仍然有可能确定您或您身边的人是否可以检测并管理社交焦虑症的症状.瑞尔森大学(Ryerson University)的梅根·麦肯齐(Meagan MacKenzie)及其同事(2017)开发了8个项目的量表，不仅可以评估社交焦虑症的症状，还可以评估更重要的问题，即当人们引发社交焦虑症时，他们将如何应对.他们对社交焦虑症-接受和行动问卷(SA-AAQ)的研究基于这样一个前提，即仅使用传统的认知行为方法(称为CBT)来治疗社交焦虑症是不够的.取而代之的是，可以通过学习如何接受这些感觉并自行决定如何处理这些感觉来最佳地治疗经历这种疾病或其症状的人，这一过程称为“接受和承诺疗法"(ACT).
回想一下自己的经历，回想一下当其他人试图在社交焦虑的时刻让您失望时所发生的事情，但无济于事.他们解释说，这种感觉是不合理的，并试图帮助您重新解释可能引起焦虑的情况(在一个小聚会前讲话)，这是一个很好的机会，可以表达您的观点.相反，基于ACT，您不一定要重新解释这种情况，以免引起焦虑，但是您会接受这样一种事实，即感到焦虑，确定改变这些感觉对您是否重要，然后再制定计划如果您决定这样做，可以采取行动.
ACT是CBT的一种变体，但正如研究人员所发现的那样，它可以帮助仍对症状继续感到不满意的人们提供帮助.矛盾的是，接受ACT拥护者声称的那样，接受焦虑感可能会使您更容易改变它们. MacKenzie等.希望使用现有的工具来衡量他们所谓的“体验式回避或缺乏对思想和感受的接受"(第342页).他们开始使用的“接受和行动问卷"的版本显示出了一定的希望，可以用来评估人们是否表现出缺乏接受感，但是从统计学的角度来看，它还存在一些明显的缺陷.此外，这是一份普通调查表，没有针对特定的关注点，因此必须针对特定类型的症状进行调整.其中一种用于测量社交焦虑的语言被翻译成多种语言，并且效果很好，但分析表明，可以通过缩短时长，减少受访者必须回答的问题数量以及使治疗师在治疗过程中多次进行问卷调查更为可行.
在两项研究中，一项针对大学生样本，另一项针对临床样本，加拿大研究人员发现，他们确实可以通过将SA-AAQ从19种减少到8种来改善SA-AAQ.焦虑症，如预期的那样，短暂的SA-AAQ(B-SA-AAQ)与成熟的抑郁症，反刍(症状症状倾向)，情绪调节，正念和社交焦虑的严重程度的临床量表相关症状.在B-SA-AAQ中，一半的项目衡量接受程度，一半的措施衡量行为.然后，这两种方式都表明，是否您要与自己的焦虑感作斗争，然后再致力于改变计划，否则这些感觉会让您不高兴.
现在让我们看一下简短的社交焦虑问卷中的八个项目.对您自己(或尝试对您所关心的人进行评分)的评分范围为1到7分，从从不正确(1)到始终为真(7).
说明如下:
社交焦虑症是您处于别人可能观察，判断或评估的情况下所经历的焦虑症的类型.人们所经历的社交焦虑的程度各不相同，但是大多数人至少在某些情况下至少会经历某种社交焦虑.引起社交焦虑的常见情况包括发表演讲或演讲，参加工作面试，参加聚会，结识新朋友以及相亲.在回答以下问题时，请考虑一下在这种情况下可能遇到的焦虑:
- 社交焦虑使我难以过上我珍视的生活.
- 我告诉自己，我不应该对社交焦虑有某些想法.
- 我很乐意牺牲自己一生中的重要事情，以便能够不再对社交感到焦虑.
- 我批评自己患有非理性或不适当的社交焦虑.
- 在生活中可以采取重要步骤之前，我的社交焦虑必须减轻.
- 我会根据自己对社交焦虑的看法是好是坏进行判断.
- 社交焦虑不会干扰我的生活.
- 当我感到社交焦虑时，我不赞成自己.
奇数项反映 action 分量，偶数项反映 acceptance .对于除数字7(得分为7)以外的所有数字，接近7的评分表明您确实在试图拒绝承认自己的社交焦虑感.如果您在奇数项目上的得分接近7，则意味着您已准备好减少这些感觉.
从处理相亲或参加聚会等常见情况的角度来看，B-SA-AAQ的优点之一是，问题不仅与行为相关，而且与特定的感觉相关:您可以认为了解您在这些情况下的感受，然后相应地分析这些感受.参加大学样本研究的参与者在每个项目中平均每7项中大约有4.5至5分，这表明他们正在很好地处理自己的社交焦虑感(即，他们接受了自己的情感并致力于改变自己的情感).但是，在临床样本中，所有分数始终较低.如果您的得分在2.5到3.5之间，则可能是可以从治疗中受益的人.
ACT的基本前提是，您不会试图压抑自己的感受，而是能够在致力于迈向变革之路的同时注意到并接受这些感受. ACT的方法可以应用于多种心理问题，使您能够以符合自己的价值观和目标的方式来发挥自己的潜力.
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版权Susan Krauss Whitbourne 2017
LinkedIn Image Credit:karimpard/Shutterstock
参考
《心理病理学和行为评估杂志》，39 (2)，342-354. doi:10.1007/s10862-016-9585-3
