自我同情和冥想可以改善心理健康

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尽管有大量的经验证据将冥想与更积极的心理健康结果联系起来，但令人惊讶的是，对于驱动与冥想相关的心理益处的确切机制知之甚少.

最近对828人(414名“冥想者"和414名“非冥想者")进行的研究解释了为什么一致的冥想练习往往会产生积极的心理健康结果.研究结果(Yela et al.，2020)提前在线发表在《临床心理学杂志》上.

主要作者何塞·拉蒙·耶拉(JoséRamon Yela)在2020年2月的一次采访中说:“我们的研究源于确定冥想为何能产生积极的心理影响的必要条件."

西班牙萨拉曼卡市政大学的耶拉和他的同事发现，“冥想与心理健康呈正相关，尽管练习的规律性是要考虑的重要因素."平均而言，冥想频率更高的人心理健康状况更好.

在此研究中，使用基于引导程序的结构方程模型(SEM)测试了多步和多中介模型.作者感谢心灵同情中心(MSC)的克里斯汀·内夫(Kristin Neff)和克里斯托弗·格默(Christopher Germer)的研究灵感.

耶拉(Yela)推测，持续进行冥想可以提高自我同情心的水平，这会引发顺序机制的连锁反应，随着时间的流逝积极地展开.

更具体地说，Yela等.假设自我同情心的增强会导致螺旋上升，从而导致生活中的意义更多，回避行为更少，从而最终改善心理健康.

“在回顾了先前关于该主题的研究的一些成果之后，我们提出了三个变量可以起重要作用，"叶拉说. "[其中包括]自我同情的能力；体验生活具有意义，也就是说，生活中存在有价值的重要事物和要追求的目标；最后，减少一个人回避思想，情绪的程度或可能令人不愉快但属于他或她一生的经历."

为了量化这些变量，研究参与者完成了一份问卷，该问卷测量了自我同情心，每个调查接受者在生活中所经历的意义程度以及其“体验回避"的程度.

“这种类型的研究非常有趣，因为我们可以从非常大的样本中收集数据，并分析多个变量可能在心理健康和心理健康方面发挥的作用，" Yela告诉MedicalXpress. “但是，它具有某些局限性，例如，对变量之间的关系进行因果归因比较复杂.因此，我们也在进行纵向研究."

叶拉说:“当一个人经历人生的艰难时期时，要具有同情心就显得尤为重要." “从这个意义上讲，弄清自我同情的含义非常重要，自我同情包括三个组成部分."

自我同情的三个组成部分

1. 对他人善良和宽容的能力，而对自我的批评则少一些.
2. 认识到人类经历天生就充满着不同程度的痛苦，苦难和困难.
3. 能够自觉地时刻意识到令人烦恼的想法和令人沮丧的情绪的能力，而又不会让这些消极情绪变得无所不用其事或破坏您的一天.

“总的来说，我们强调对自己仁慈，同情地对待自己，认识到生命中有价值的东西并前进，即使生活并不总是像人们希望的那样，这是有意义的，"叶拉解释说.

萨拉曼卡市宗座大学的何塞·拉蒙·叶拉(JoséRamon Yela)和他的团队目前正在进行另一项研究，旨在与乔恩·卡巴特(Jon Kabat)开发的“基于正念减压(MBSR)"计划相比较，评估诸如MSC等自我同情行为的有效性. -1970年代马萨诸塞州大学医学中心大学的减轻压力诊所.

“我们也正在计划研究自我同情对许多心理，健康和生物学参数的影响，后者与细胞衰老有关，"叶拉总结说.这项纵向研究将跟踪在未来三年内开始练习自我同情的研究参与者，并将其结果与长期冥想者进行比较.