计划如何推动我们取得成功
两年前，我坐在沙发的角落垫子上.天已经黑了，雾气弥漫，难以看清初升的太阳.我的内心也深陷灰色.没有动力.超重.疲劳.准备睡觉了，尽管我刚起床.而且，我患有慢性疾病(类风湿关节炎)，所以疼痛也是其中的一部分.
我没有足够的动力让我的身体重新运动和锻炼，我为此感到沮丧.
我以前总是做过.一去不复返.这就是问题的一部分.我读了一份建议运动一个小时的研究，然后推着关节炎的身体，直到我几乎无法走路上车.大约三天后，我辞职了，僵硬又肿了.遵循这些锻炼规则对我来说是不可持续的.
因此，在那个灰色的早晨，我决定以不同的方式去做.我制定了自己的规则，并开始计划一种新的生活方式，其中包括每周至少四天进行一次简短的锻炼
那个计划-还是我首先决定做一个的决定-改变了一切.
有计划的人认为，有计划性可能是帮助我们实现目标的素质.
根据《心理学》杂志上发表的一篇论文，俄勒冈大学研究员丽塔·路德维格(Rita Ludwig)及其同事发现，计划锻炼的人确实更经常去健身房.具有“高度计划性"的人更有可能选择行为来实现其目标.
在这项研究中，计划性更多地被视为一种特征，而不是一种选择.在制定自己的锻炼程序并实现其他目标时，我要选择计划.这是我设定目标过程的一部分.
因此，在我上体育馆之前，我花了一个星期的时间计划如何做.我选择了时间表，方法和锻炼类型.所以，到第一天到那儿的时候，我没有太多的事情要做.这极大地帮助了我.
计划支持您目标的行动
有一个不断壮大的目标是一回事.采取另一种方式行事，那就是使我的身体从沙发上移到健身房，从而真正实现塑身的目标.对我而言，思考一直是我的强项.继续努力，要困难得多.
我讨厌锻炼.仍然，今天就做，但这不再使我无法前进.因为，我有一个简单的计划，所以我坚持下去.这不仅使我更容易进行日常锻炼，而且减轻了一些压力.因为我有一个适当的结构，所以我只遵循两年前制定的准则.我不再有任何决定.它不归结为意志力，自制力或欲望.它不再是沉重的负担.我在寻找线索-例如，如果我在梳妆台上看到运动服-然后去健身房.
设置意图
纽约大学心理学家Peter Gollwitzer称这是一种实施意图，他的研究表明，使用一个成功的可能性是我们的两倍.
使用if/then语句，实现意图为您如何应对特定情况并朝着目标迈进制定了预先计划.
这对我有用:
如果是工作日，那我去健身房.
如果我看到健身服躺在梳妆台上，那就去健身房.
我的计划不需要我进行任何评估.它不会问我是否喜欢它，或者我是否会讨厌或抱怨它.我不用思考我在工作日锻炼.前一天晚上，我把汗水和T恤衫放在梳妆台上.我起床，看衣服，穿上衣服，然后完成If/Then Plan的最后一部分.
如果我穿着运动服，那么我至少锻炼20分钟.有时更多.永远不会少.无论哪种方式，我都会做一些以前不会做的运动.
我用来实现锻炼目标和其他目标的另一种有力练习称为心理对比.
什么是心理对比?
纽约大学心理学家和研究人员(经常与Gollwitzer进行研究)加布里埃勒·欧丁根(Gabriele Oettingen)发现，“将理想的未来与当前现实对比"可以帮助我们从一开始就选择更好的目标，并使我们朝着这些目标努力，直到完成. >
它的工作原理如下::当您考虑要实现的目标时，将其与您当前的经验(现在的位置)进行对比，然后现实地确定您可能会遇到的障碍在这里和那里，您不太可能被斗争所束缚，而更有可能坚持下去直到克服它们.
我想好点了.有更多的精力，更少的痛苦.我从一个超重，一直疲倦，卡住和沮丧的地方开始.
障碍?慢性病的痛苦.时间不够.低能耗等.然后，感觉就像是负担了我还要管理和做的另一件事.待办事项清单上的另一个项目.这增加了压力，并感到沉重和困难.当我发现这些障碍时-所有这些障碍仍在继续出现-我能够在它们使我脱轨之前抵消它们.
在太累之前，我决定在一天的早些时候进行锻炼.我已经计划好了，所以除了开车去健身房之外，我没有什么可考虑的.在锻炼之前，我很早就服用了布洛芬来缓解疼痛，并提醒自己，如果我得到更好的身材，我将拥有更多的精力和更少的疼痛.我还致力于在一开始就缩短锻炼周期，我可以保持和保持这一状态.在艰难的日子里应对.而且，每天晚上，我仍然把那些健身房的衣服放出来.
两年后，我每周继续锻炼四五天.我也在其他方面更加活跃.我不再一直很累.我减掉了45磅(通过做一些不同的事情)并保持了体重，而且我感到更幸福，这是我们实现有意义的目标时出现的那种感觉.
我现在正在其他人上工作.并取得进步.它没有魔术，只是一个计划，其中包含一些我将要使自己更接近目标的特定行为.如果我做这些事情，那么，我相信我会取得真正的进步.至少这就是我的计划.
