是否要维持总的脑量?继续走

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越来越多的证据表明，体育锻炼具有神经保护作用.无数研究发现，经常运动的人在整个生命周期中更有可能维持灰质脑量和白质完整性. (参见此处，此处，此处和此处.)此外，随着年龄的增长保持身体活动可能有助于预防痴呆症的发作和认知能力下降.

也就是说，数百万美元的问题仍然存在:为促进健康的大脑衰老和减少某人患痴呆症的风险，每周体育锻炼的最佳“剂量"(强度×持续时间)是多少?

为回答这个问题，波士顿大学医学院(BUSM)和弗雷明汉心脏研究小组的一组研究人员分析了来自2354名社区参与者的数据，他们同意每天走总步数以及强度以及每天散步的持续时间(例如，休闲散步与快走)–在四年期间进行监控.参加者还同意接受MRI来测量总脑体积(TCBV).

作者认为，这项研究的目的是“评估每天步行的总步数与体力活动(PA)的总剂量(强度×持续时间)与脑部磁共振成像(MRI)量之间的关系.弗雷明汉心脏研究的参与者."

在花费了三年的时间梳理大量数据之后，这些发现今天由 JAMA Network Open 发表在论文“加速度计测量的光强度身体活动与大脑体积的关联"中.这项研究的主要成果是，与每天步行少于5,000步的参与者相比，每天步行10,000或更多步与更高的总脑部大脑容量有关.

这项研究由美国BUSM医学研究助理教授妮可·斯巴达诺(Nicole Spartano)领导.她在一份声明中说:

“每隔一小时的光强度体育活动与更高的大脑容量有关，即使在不符合现行体育活动准则的个人中也是如此.这些数据与这样的观念是一致的，即体育锻炼对大脑衰老的潜在好处可能会在强度或体积的较低，更可达到的水平上产生."

最新的《美国人体育锻炼指南》(Piercy et al.，2018)建议成年人每周应努力进行150分钟的中度至剧烈的体育锻炼(MVPA)(每天约21.4分钟)，以优化保持身体活动对健康的好处.不幸的是，对于许多人来说，每周MVPA的水平是不可能的.因此，指南强调，任何“剂量"的体育锻炼总比没有好.

在他们的论文的“讨论"部分，Spartano等人.写:

“我们的观察结果支持对指南的这一新更新，表明增量PA与相对较低强度阈值(通过光强度PA测得)的较大总脑容量相关.但是，我们的观察结果表明MVPA并非如此调整光强度PA后，其与大脑容量的显着相关，这表明尚不清楚个体是否可以期望通过强度较高的活动而进一步受益."

进行体育锻炼有哪些好处?

基于运动是医学的假设，研究人员正在继续研究各种处方剂量的体育锻炼的益处.

例如，本月初发布了另一项为期4年的研究结果(Dunlop等，2019)，研究对象为1,564名49岁以上的成年人.这项研究发现，每周56分钟的中度到剧烈强度的步行是防止老年人无法运动的基准. (请参阅“每天步行8分钟可能会改变您的生活.")

作为光强度体育锻炼对大脑的“剂量反应"益处的另一个例子，去年的一项研究(Suwabe等人，2018)报告说，一次十分钟的轻度运动似乎可以改善大脑连接性并增强内存.

斯巴达诺在一份声明中说:“我们真的才刚刚开始发现体育锻炼与大脑健康之间的关系.她还强调研究人员探索体育不锻炼和不良心血管适应性的有害影响的重要性(Spartano等等(2016).该研究针对不同种族，族裔和社会经济群体的社区人群的总脑容量和健康大脑衰老情况(请参阅“成为沙发土豆能否收缩您的大脑?")

                                               

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