亿万富翁的睡眠习惯…亿万富翁
新的6:00是凌晨4:00吗?
我会让您做出决定-并且我将分享在本文后面为记者做的一次睡眠改头换面的结果.
过去一周，在《华尔街日报》的一篇文章中，一位记者采访了几位亿万富翁，发现他们似乎都发现凌晨4点是他们“一天中最有生产力的时间".如果您想了解为什么只能解决约15％的人口问题，请继续阅读.
根据记者的说法，这种疯狂的清晨对受访者的工作效率是如此之好，是三倍的:
- 在那一小时，干扰最小(孩子，家庭，员工或老板).
- 几乎没有人通过电子邮件或短信发给您.
- 在社交媒体上看的很少.
这群人并不感到惊讶:蒂姆·库克(苹果公司首席执行官)，理查德·布兰森(维珍大西洋航空公司首席执行官)，米歇尔·加斯(星巴克前总裁；你知道她在凌晨4点喝酒).但是令我感到有趣的是，这些人中的大多数人都将早上的这个时间视为提高生产率的“个人"时间.
他们花时间以积极的方式来度过一天，锻炼身体，阅读以促进个人成长，冥想或祈祷.此外，受访者报告说，他们现在都早得多上床睡觉，这可能会对他们产生一些社会影响.
他们正在执行的这些黎明前任务都是很棒的事情.它提出了以下问题:为什么要这么做?他们为什么能做到呢?是我应该尝试的东西吗?
第一个问题的答案应该不会令阅读我的时事通讯或博客的任何人感到惊讶:这是因为他们知道自己的表型.如果他们是天生的“早起者"，这可能很容易，但是凌晨4:00似乎有点极端.
当然，有些人会自然而然地早起，也许是在5-5:30左右.我称这些人为“狮子"(正如我从书中所知，何时的力量)或极端的早起的鸟儿.但是，只有大约15％的人口可以成功地做到这一点(而不是在凌晨4:00).
这是一个遗传问题；你的表型是遗传学的一个方面，而不是闹钟.清晨的例行程序很棒；我不能说我建议凌晨4:00，但是如果您根据自己的表型入睡(如果您不知道自己的表型，请参加我的表型测验)，您会知道这是否是适合您的时间表或不.这是一个提示:对于85％的人来说，这不是一个好主意.
我想解决这篇文章中的一些"hacks"，这对任何从早上开始的人都是有帮助的:
- 我是沉思的忠实拥护者.但是，我的许多患者告诉我，如果尽早冥想，最终他们将重新入睡.另外，我建议您在断电时间或晚上睡觉时进行冥想.
- 早日锻炼是一个好主意，但您需要给自己至少15分钟的热身和伸展时间.早晨锻炼是受伤的黄金时间，因为身体在6-8个小时不活动时仍然僵硬.
- 呼吸练习，总是一个好主意.
- 睡着了吗?我不明白为什么?限制性的，不舒服的，很可能会影响您的睡眠能力，如果您早上不能花两分钟的时间穿齿轮，那不是您锻炼的正确时间.
- 找到起床的理由.这似乎不言而喻.
- 更改闹钟的位置-对任何人来说都是个好主意，但是，如果您需要唤醒闹钟，则可以肯定地表明，您是在错误的计时类型上起床
- 想象一下您可以用这额外的一小时做什么:我做到了，我睡了.
- 不要跳过早餐.这是困难的一个.我的一些夜猫子在这个小时甚至都没有考虑进食.另外，如果您间歇性禁食，将永远无法工作.
- 设置当天的三个目标.好，我喜欢这个，但是为什么要在凌晨4:00 ??
- 清除收件箱.我以为重点是不工作?
我知道为什么这些文章如此受欢迎.他们让一个人想:“如果这些成功的人都做到这一点，而我想成功，那我就应该这样做！"不幸的是，对于我们大多数人(包括我自己，我更像是“狼"或夜猫子)来说，情况并非如此.
但是，如果您要尝试这样做(我只建议狮子会这样做)，请参考以下几点:
- 准时上床睡觉，让自己至少有6个小时的不间断睡眠.因此，如果您在凌晨4点起床，则应在晚上9:30之前熄灯. (这使您有30分钟的时间入睡).
- 保持一致.不要只选择几个早晨；如果这样做的话，确实会弄乱您的生物钟.
- 晚上睡前戴防蓝光眼镜60分钟;这将帮助您更轻松地入睡，并减少蓝光照射.
- 考虑到对于任何表型而言，凌晨都是在凌晨5:00而不是凌晨4:00醒来，对于大多数人来说这并不是一个真正富有成效的小时.
还记得我以前告诉过你的记者谁想要睡觉吗?看看她发现自己的计时表并接受我的建议后发生了什么.
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