酮饮食是否会影响您的睡眠?
高脂肪，低碳水化合物-酮饮食仍然是减肥最受关注的方法之一.被排除在对话之外吗?改用酮饮食可以影响睡眠质量的真相.
尽管我过去讨论过酮和古法，但今天我将为您更新有关酮的研究，以帮助您应对节假日前的饮食.
什么是酮饮食?
基本原理基于发表在科学上的2013年研究. Gladstone Institute的科学家发现，通过严格限制碳水化合物，人体会释放出酮.这些酮与抗炎特性有关，但也可能对减肥，控制食欲和立即减水有影响.
常规酮饮食
通常的酮饮食的追随者只吃很少的碳水化合物，中等水平的蛋白质和大量的脂肪:约75％的脂肪与20％的蛋白质和5％的碳水化合物的比率.这意味着水果，淀粉以及什至是淀粉类蔬菜大多是禁忌的.虽然也有素食和纯素食酮饮食，但重点是要消耗很少的碳水化合物才能产生酮.
其他版本
并不是每个人都遵循酮的超低碳水化合物饮食.有周期性的酮，涉及不同的时期，在此期间您需要消耗更多的碳水化合物；有针对性的酮，锻炼时可以在其中添加更多的碳水化合物；和高蛋白酮，其中脂肪比例下降到60％左右，蛋白质占饮食的35％.
酮饮食和睡眠问题之间有联系吗?
短期: REM和慢波睡眠的变化
悉尼大学的研究人员在少量健康成年男性样本中研究了非常低碳水化合物饮食的短期影响.他们发现了什么. REM睡眠减少，而慢波睡眠增加.他们假设这是由于脂肪的代谢方式所致.
REM睡眠不足与许多健康问题有关，包括认知障碍，注意力不集中和情绪障碍. REM睡眠不足也会加剧睡眠呼吸暂停和发作性睡病等睡眠障碍.
但是这里的证据是短期的变化，而不是长期的后果.
事实上，短期失眠和改用酮饮食是一种真实的现象.如果您一直在饮食均衡或高碳水化合物饮食，然后将这些碳水化合物减少到饮食的百分之五以下，那么一开始您可能会难以入睡.
原因实际上很简单. L-色氨酸是一种氨基酸，可帮助我们产生5-羟色胺和褪黑激素，两者在我们的睡眠周期中均起直接作用.我们中的许多人都是通过碳水化合物获取氨基酸的，因此，如果我们的水平突然下降，那么5-羟色胺和褪黑激素的水平也会下降.
饿了
对饥饿饮食的饥饿感与饥饿饮食本身没有多大关系，而是可能与一般限制有关.这也更多是短期的结果.如果您醒来时感到饥饿，几乎没有证据表明这与进食少量碳水化合物有关.
事实上，研究综述表明，生酮饮食不仅会导致卡路里消耗减少，而且饥饿感会降低，饱腹感也会增加.
如果您饿了起来，可能是对这种变化的短期反应，或者仅仅是您饮食不足的信号.水合，尤其是酮饮食，也很重要.
长期影响
毫无疑问，过渡为酮饮食或改变饮食可以改变我们的睡眠方式.但是您可能想知道:这些睡眠问题会消失吗?还是低碳水化合物，高脂肪的饮食从长远来看是一个睡眠问题?
睡眠障碍
很少有证据表明，长期服用酮饮食会导致睡眠障碍，但与睡眠呼吸暂停和碳水化合物摄入量较低的人群有关.换句话说，如果您已经患有睡眠障碍，那么酮饮食或低碳水化合物饮食会使情况变得更糟，但实际上并不太可能导致睡眠障碍.其他睡眠问题，例如梦游和酮饮食，也没有研究支持.
白天的警觉性提高，慢波睡眠得到改善
初步调整后，酮饮食可以随时提高机敏性和能量水平.那是由于腺苷，一种参与睡眠调节的大脑化学物质.已经发现酮饮食可以促进腺苷的产生，腺苷还可以调节我们的中枢神经系统，甚至与夜间更深的慢波睡眠有关.
那么，酮饮食对睡眠有益吗?
如果您刚刚开始服用酮饮食，很可能会导致您的睡眠发生变化-但我们也知道，负面影响可能会消退，除了那些患有睡眠呼吸暂停的人以外.
对于那些因肥胖而睡眠不足的人，正确地服用酮饮食可以促进持续的体重减轻，实际上有可能改善睡眠质量.
但是，当查看所有证据时，一件事很清楚:需要更多的研究.关于睡眠和酮饮食的大多数研究仍在出现.最终，它取决于您的饮食质量和身体的反应方式.
对于某些人来说，酮饮食可能是提高能量水平，改善饥饿感和改善能量的关键.对于运动员，我建议寻求专业的营养建议并遵循修改后的酮计划.
但是最重要的是，听听你的身体.请记住，饮食只是改善睡眠的一个因素.
考虑使用古饮食吗?阅读有关古饮食也如何影响您的睡眠的信息.
好好睡吧，好吧
博士迈克尔·布劳斯
大众心理健康网(www.dzxl120.com)
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