克服绝望的思维并停止沮丧
您是否处于情绪低落的状态，可能很快就会消退，或与复发的抑郁症作斗争，您可能希望尽快得到缓解.但是，抑郁是一种复杂的情况.它具有许多不愉快的特征，例如绝望的思维和痛苦的心情.您可能还会遇到焦虑和其他挑战，例如来自创伤的压力.
更改需要时间.但是，您可以通过与抑郁症中的一个普遍因素作斗争来加速这一过程:绝望思维.通过这样做，您可以创建 transdiagnostic效果并减少与问题相关的领域，例如焦虑和愤怒.
绝望与期望
绝望的思想会影响您的感知并降低您的情绪.这些消极的想法取决于期望，例如您无法改变，您的生活将继续恶化.您可能会相信自己的沮丧永远不会结束.
如果您相信自己永远不会感到痛苦，那么绝望的想法可能会带来不良后果.一个重大的后果是，您可以建议自己进入负面循环，让您以自己的方式去思考和行动.另一个是，您将倾向于通过寻找支持他们的例子来验证您的绝望信念.因此，您对绝望的期望可能会得出负面结论，可能会影响您的情绪，并持续恶化，直到您摆脱这种痛苦的循环.
期望是可变的.知道自己可以控制什么，然后采取纠正措施，可以帮助您提高心情.例如，绝望的信念与事实不同.我将隔离绝望的想法，我们将为您解脱这种精神陷阱，您将可以做些什么.
安慰剂作用
理解绝望的思维是朝着减轻精神负担的方向迈出的一步.让我们首先探讨一种特殊形式的建议如何可以改变绝望的想法.
绝望的信念很强大.安慰剂是一种特殊的建议形式，可以颠覆这种想法. (安慰剂是一种惰性物质或您认为可以治愈的特殊病症.)例如，如果您认为药丸可以使您摆脱抑郁症，那么即使是权威人士管理的黄色糖丸也可以带来缓解.这是安慰剂效应，部分原因是由于两个原因:1.您不再认为绝望的想法； 2.您的思维导致了从负面情绪到正面情绪的心理和生物学改变.
安慰剂作用依赖于暗示性.因此，如果您认为巫医有能力治愈您的抑郁症，那么您在魔术般的法术下可能会感到宽慰.在这里，您不再以为自己没有乐观的希望.
大约38％的抑郁症患者对安慰剂有积极反应.对于该子组的大约80％，这种效果是持久的.这一令人印象深刻的结果表明，头脑能够影响大脑和身体，从而减轻抑郁感.
即使安慰剂最初是活跃的，也可能会有不利的一面.如果可以接受，您以后可以建议自己回到抑郁的放克状态.有效地处理负面建议(对绝望的期望不正确)是摆脱陷阱的一种行之有效的方法.
根据需求创建安慰剂效果的能力可能会受到很大限制.但是，如果您想相信某事或某人可以改变您的想法，请将命运掌握在自己有能力的手中.遵循系统地消除绝望期望的过程.
从A点到C点
通过让自己成为命运的主人，您是否有可能预见到克服抑郁的感觉?这是执行此操作的一种方法.而不是自动地默认寻找确定您的绝望期望的方法，而是有意地找到理由来使这些期望不成立.该行为可能有助于阻止这种形式的自动消极思想的流动.
这是一种可能有用的方法.想象一下一座桥.一方面，您患有抑郁症.另一方面，您可以放心.为了得到救济，需要过桥.从A点(您认为自己永远不会感到痛苦)到C点(您感觉并希望自己有希望)，您将如何获得呢?您可以从B点开始.这是您上桥的地方.
这是第一步.您认识到绝望思维的不良情感影响.您可以将此意识用作采取纠正措施的平台.例如，如果您说服自己会永远感到沮丧，那么如果感觉到这种绝望是真实的并且发生在不同的情况下，您如何识别这种绝望的想法?答案很简单:您可以通过其结果告诉绝望思维.绝望的想法加剧了您本已沮丧的情绪.
基础
通过将您怀疑反映了绝望的思想与绝望思想的标准示例进行比较，您可以识别绝望思想.这里是三个:1.“这没用."； 2.“我没有生命." 3.“对我来说，一切都结束了."如果这些想法听起来像您，您可以揭穿这种想法并感觉更好.
绝望思想有什么共同点?它们反映了您无法成功，无法应对，无法改变或无法改进的观点.这些是可以争辩的信念.没有他们，您会采取不同的行动吗?如果您相信自己会采取不同的行动，那么这是第二步.您采取行动来减轻绝望的想法，以期从抑郁症的这一部分中得到缓解.您可以通过多种方式揭穿绝望的思想.例如，
- 质疑你的绝望念头.当您告诉自己“这没用的话"是什么意思?这是否意味着在未来三年内任何事情都不会改变您的思想或生活状况?迅速而积极的观点转变可以让您从固定的绝望信念中解放出来，这可以使您的思想从固定的绝望信念中解放出来.
- 检查您是否做出了不必要的预测.绝望是您断言您的未来是固定的预测.如果真是这样，那么您将没有自由意志.您也没有理由将所有事情归咎于自己，因为您无法控制任何事情.
- 从固定的信念转变为概率思维.绝望的想法与机会和概率的定律不同.因为您相信某事并不意味着您可以证明这一点.意外的事情也可能以幸运的方式发生.您可以改变主意，避免拥抱宿命论.
通过采取行动克服绝望思维，您可以发展出现实主义的乐观主义.这种乐观的态度是，您可以通过知识丰富的工作来克服绝望的思维来精通自己.很有可能您不会从安慰剂中获得这种力量.
永不放弃
即使您一开始看不到希望，也有很多希望的理由.您可以通过翻动书中的一页来意外地缩短绝望的想法，并意外地得到一个可以给您带来不同视角的想法.意外事件可能以其他方式发生，例如您的沮丧情绪可能会自然升高.但是，最好的选择是通过了解此敌人及其脆弱点来应对绝望的思想.然后努力削弱脆弱点，直到绝望的想法消失.
抑郁症很少能眨眨眼.不过，您可以教自己超越黑暗的面纱，并接受(也许不喜欢)您所看到的部分.
最小的变化会产生很大的变化.如果没有其他说明，则表明您没有放弃.您的一生都会充满希望.通过从肩膀上抛弃绝望思维的重担，您为自己打开了希望之门.
有关克服绝望思维的更多帮助，请单击抑郁症认知行为工作簿.
©Bill Knaus博士，2015.保留所有权利.
