你是自我批评的吗?
我的演讲非常糟糕.我没有这份工作.
我说的太愚蠢了.人们必须认为我是个白痴.
我是个坏父母.
这条裤子看起来很胖.
这些只是我们日常批评自己的方式的几个例子.
什么是自我批评?
- 自我批评是一种对自己进行苛刻评价的趋势.自我批评的人一直在仔细检查自己以及他们在生活的大部分方面的表现.
- 自我批评是一种人格特质，这意味着有些人对自己很苛刻，而另一些人则不太那么喜欢.但是，我们都属于连续体.
自我批评的人非常害怕失败和拒绝，感到内，并且将成就置于社会交往之上；他们很难建立亲密关系.
自我批评来自何处?
自我批评可能源自我们与看护者和同伴的早期关系.例如，父母控制力更强，对孩子的感情更少的孩子长大后会变得自我批评.而且，受虐待的人比没有受虐待的人更具有自我批评的能力.
自我批评会带来什么后果?
自我批评导致许多负面后果；例如，自我批评的人:
- 每天体验的积极情绪较少，消极情绪更多；
- 以回避，低效率的方式应对生活中的问题，例如，在他们沮丧时与他人隔离，而不是寻求支持.
更有可能变得沮丧，并发展出其他各种形式的精神疾病，例如饮食失调和焦虑症；和
如果让我们感到难过，我们为什么要批评自己?
作为孩子，我们很可能将照顾者和同伴对待我们的方式内在化，以便我们能够以行为方式减少受到批评.例如，如果我的父母在学校表现不佳时批评我，那么当我在学业不及格时学会批评自己将是有帮助的:1)我在学校工作更加努力，导致父母对我的批评减少了; 2)我的父母可以看到我已经在批评自己，因此不再多批评我；和/或3)我从父母那里得到的任何批评都会减轻伤害，因为我已经使自己感到难过了.
自我批评可能还有其他积极作用.柏拉图提倡自我批评，以此来检验一个人思维的局限性和偏见.亚里斯多德(Aristotle)提出，自我批评可以通过帮助人们选择适当比例的享乐来阐明通向大自然的道路.在当今社会中，存在着一些健康的自我批评形式，人们可以认出自己想要改变或改善的特定事物，并采取具体步骤来实现这些目标.
总体而言，研究表明我们批评自己是因为……
- 在某个阶段，自我批评是一种有用的策略；
- 我们可能认为自我批评会消除我们所做的任何坏事，即使在现实中我们无法改变过去；
- 我们可能会担心，如果我们不批评自己，我们将成为我们不想成为的人，并且/或者将无法达到我们和其他人的标准；和/或
- 我们希望改变自己的行为，使其更符合我们和/或我们周围其他人的意愿.
尽管自我批评可能起到某些作用，但这项研究绝大多数表明，自我批评弊大于利.此外，尽管自我批评似乎会帮助我们改变自我.我们的行为，最近的研究表明，在这方面自我同情会更有效.
如果我们想变得不那么批判，该怎么办?
- 承认我们的自我批评是有原因的，并且在我们的生活中可能有某些目的.因此，我们应该避免因为批评自己而批评自己.
- 我们可以对自己的自我批评背后的感受感到好奇.我们中有一部分人感到害怕，愤怒，羞愧和/或悲伤吗?我们可以尝试对那些感觉有同情心.
- 我们会尽全力注意我们的内在对话，并在对话变得残酷而关键时予以注意.有时，当我们感到生气和焦虑时，部分原因是因为我们头脑中的声音开始发疯，因此保持警惕是很有帮助的.
- 我们可以挑战自己的批判性自我对话.例如，“我的演讲并不可怕.我可以说有些人喜欢它."
- 我们可能会变得更加友善并像我们可能成为朋友那样与自己交谈.例如，“很难感觉到我在某件事上做得那么努力，但进展仍然不如我所希望的那样.对此感到不安是可以理解的."
