想要完成更多工作吗?
随着学生进入春季学期，大多数人对以崭新的活力和积极的观点开始新课程感到乐观和兴奋.有些人已经深陷于家庭作业中，而另一些人仍在按计划进行工作.你已经不知所措了吗?如果是这样，我希望您考虑改变学习和工作方式.
在当今不断连接的世界中，全天候24/7的信息使我们的大脑超负荷. Focus 和 Emotional Intelligence 等书的作者丹尼尔·戈尔曼(Daniel Goleman)表示，今天人们处理的信息比20年前多了五倍.我们所有人都被我们的设备所劫持，以为我们可以同时完成多个任务.但是，我们的大脑并没有被愚弄.多任务处理通过每条文本或电子邮件警报都会提高我们的压力荷尔蒙，耗尽我们大脑不同部位之间的联系，并增加我们对疾病，事故和注意力不集中的敏感性.尽管我们可能认为不断的刺激很有吸引力，但是多任务处理直接导致感觉不堪重负和过度伸展.
每个人都很难削减多任务处理.但是，当大脑一次只能专注于一件事时，它们的执行效率就会更高.如果您在学习时停止切换屏幕，则会增加对给定任务的坚持.当您通过制定可行的清单来计划工作时间并计划休息时间来学习期间时，生产率也将得到提高.请按照以下实际步骤来更改您的工作习惯(无论您是不是学生).
1.请注意，当您同时执行一些操作并暂停以停止参与其中之一时. 例如在开车时发短信(去年造成30万多起事故)或在撰写论文时检查社交媒体.最近，我看到有人在骑自行车时在手机上聊天. kes！这些活动使患有多动症的孩子更加难以专注于自己在做什么，并坚持到完成为止.有趣的是，在做某事时听音乐似乎不包含在多任务/信息过载过程中.
2.设置一个无需技术的工作期，并首先列出您希望完成的三件事. 列表太大会导致功能不足和失败的感觉.创建30到60分钟的工作块(根据您在分心之前可以集中精力多长时间).打开一个浏览器(可能是Google)来查找与学校有关的物品，然后在手机上启动计时器.当它熄灭时，写下您在工作中所处的位置，以便您可以准确地返回该位置(例如，阅读有关第75页的马丁·路德·金的信息或制作有关新奥尔良水位的图表).
3.定时休息5-10分钟. 这是您可以打开第二个浏览器(例如Safari或Firefox)来检查电子邮件，Facebook，Youtube或其他网站，或者查看文本，Snapchat或Instagram的时候.当计时器提醒您休息时间已结束时，请检查便利贴是否有提示，返回到以前的操作，然后再次设置计时器.进行两次或三次，具体取决于您的注意力集中能力和精力.然后停下来休息一会(最多30分钟)，让您的大脑有时间来综合信息并整合您已经完成的工作.从清单中检查成品.如果您想在当天晚些时候工作，请重复此过程.
如果您发现与他人一起学习或与他人共处是有益的，那么请抽出一些时间与朋友聚会.有时朋友可以帮助您保持工作状态，在需要重新上班或专心致志激发您专注时向您提供支持.一位高中生告诉我，她喜欢和男朋友一起学习，因为“当我离开时，他用手指指着我回来."其他人则很难与周围的人在一起:他们可能会因为自己有不同的工作习惯而更加分心，或者感到沮丧.做对您来说最有意义的事情；这里没有对或错的选择.
坚持一个星期的计划，评估其运作方式，并进行必要的调整以改进它.即使尝试去做一件奇怪的事，也要给机会同时做更少的事情.请注意，在家庭作业结束之前，您是否感到不堪重负，工作效率更高.我怀疑您会发现认知能力得到改善，例如更好的注意力，记忆力和表现.慢慢开始，要有耐心，改变习惯需要时间和练习.
