如何克服拖延症(立即开始)
拖延就是没有进步.
我们都做出了解决，但只有8％成功.其余的将陷入意图与行动之间的鸿沟-它们无法启动.
拖延不是生产力问题.这就是人们失败的原因-他们错过了真正的战场是我们的思想，而不是我们的日历.
提高时间管理技能不会帮助您克服拖延症.正如DePaul大学心理学教授约瑟夫·法拉利(Joseph Ferrari)解释的那样:“要告诉慢性拖延症患者做到这一点，就像对临床上沮丧的人说，振作 ."
现在该是一场情感战了，而不是一场生产力大战.
无法启动我们的项目
我们所有人都拖延了我们-尽管后果自负，但我们自愿延迟开展活动.但是，并非所有人都为此受苦.根据研究，大约80％的学生和25％的成年人承认自己是慢性拖延者，而且情况越来越糟.
拖延症是一种自残的伤口-我们现在以长期目标为代价感到很好.这与懒惰或人格问题无关-我们只是无法赢得头脑中的情感斗争.
在压力时期，拖延症是一种轻松的应对机制.但是，这无害.
《解决拖延难题》 的作者蒂姆·皮奇(Tim Pychyl)解释说:“我们选择了喜欢立即奖励的大脑.拖延是当下自己，我现在宁愿感觉很好.因此，即使这会咬我们的屁股，我们也要延迟订婚."
根据DePaul大学的研究，当我们的大脑因冲突的情感而变得不知所措时，我们就会拖延.
- 对失败的恐惧:我们担心结果不会完美.
- 冲动性:我们对即将推出的性感活动分心.
- 拒绝::我们不喜欢做某些事情，因此我们将其从脑海中抹去了.
- 叛逆性:当我们感到被迫做某件事时，我们只是反击并抵抗.
多项研究表明，负面情绪会促进拖延.人们在悲伤或沮丧时避免做更多的事情-任何分散注意力的愉悦感都有助于调节我们的感受.
我们无法控制自己的情绪，而不是时间.
恶性循环
.“只有推迟到明天，您才会因遗忘而丧命." — 巴勃罗·毕加索
启动失败的次数越多，开始新事物的难度就越大.这变成了一个恶性循环.
最早的关于拖延症危害性质的研究之一追踪了整个学期的大学生的学习成绩，压力和整体健康状况.最初，拖延症患者表现出较低的压力水平.在研究结束时，他们不仅压力更大，而且成绩也较低.真正的拖延症患者不仅会在晚些时候完成工作，而且质量会受到影响.
“因此，尽管有道歉和短期利益，但是拖延症不能被认为是适应性的或无害的，"研究作者总结道.
不能应付自己的情绪会给我们带来更大的伤害-与避免执行任务的后果相比，开始做某件事的压力不算什么.
哈佛大学的一项研究表明，当人们在做白日梦的事情时，它只会使他们像在执行任务时一样开心.剩下的时间，流浪会使人们不如上班时快乐.
情感斗争会影响我们与做事的关系.我们不仅会拖延自己喜欢的事物，甚至会拖延我们喜欢的事物.恶性循环使我们讨厌做任何事情.
我们必须重新构建与工作的情感联系.这需要将我们的内部对话从"必须"更改为"想要".
情感之战
“慢性拖延者，将这种生活方式当作生活方式的人，宁愿让其他人认为自己缺乏努力而不是缺乏能力." -约瑟夫·法拉利(Joseph Ferrari)
我们每个人每天都会经历负面和正面情绪.内lt，自责，沮丧，悲伤或自怜会使我们感到不知所措. “情绪调节"是一个名词，用来描述我们应对情绪体验的能力.
研究表明，拖延症是情绪调节的一个问题-我们不是在处理自己的感情，而是避免因为自己的感情而去做某件事.这变成了一种自欺欺人的策略.看着待办事项清单堆积起来，我们只会加重压力.
皮切尔说:“对我来说，情绪调节是拖延的真实故事，因为在一定程度上，我可以处理自己的情绪，所以我可以继续工作."
回避可以作为短期的情绪修复.我们面对恐惧，焦虑或挫败感逃脱，但对自己却感到更糟.在内部，我们知道拖延不是偶然的，而是个人的选择.
那么，如何克服这种情绪紧张?
从善待自己开始-玩怪游戏无济于事.
要赢得思想战，您必须应用以情感为中心的策略.自我欣赏为克服我们的缺陷奠定了更坚实的基础.对自己太苛刻会使您陷入持续的沉思中.拖延了第一次考试后原谅自己的学生，推迟第二次学习的可能性就较小.那些无法忘记自己的人没有再学习.
宽恕是一种有力的解药.
您在逆风跑吗?
首先要面对敌人，而不要对自己苛刻-压力助长了拖延.问问自己:“我为什么避免做某事?为什么我讨厌这项任务?"
与情绪作斗争就像奔波.
意识到自己在想什么-“元感知"-将帮助您开发一种反思性的拖延方法.与其避免或扩大自己的情绪，不如去理解它们.
系统的情绪调节(ER)训练-忍受和改变厌恶情绪-有助于减少拖延症.开发 关键ER技能包括:
- 意识到自己的情绪
- 识别并驯服自己的情感
- 了解引发这些感受的原因
- 认识负面情绪并将其转变为正面情绪
- 养活自己
增强您的自我意识.全天练习正念，记录日记，每天感恩，进行呼吸练习或冥想.暂停并思考.哪些情绪正在妨碍您?
是什么让您退缩?你害怕失败吗?还是在外部压力下?
请耐心等待.我们花了多年的时间完善拖延的行为-现在我们必须撤销它.
您现在转向
“开始时不一定要很棒，但是开始就必须很棒." —莱斯布朗
拖延症是一种情绪管理问题-重新定义您如何处理自己的感受.学习调节情绪可以帮助拖延症患者克服回避.
毕晓普大学的Fuschia Sirois认为，重建这种关系的最好方法是在活动或任务中找到有价值的东西.心理学家建议:“您必须深入研究，并在该任务中找到一些个人意义." “这就是我们的数据所暗示的."
自我意识是关键，但是内省过多会使您陷入困境.采取行动-第一步至关重要.
克服拖延症的最好方法是立即开始.
打开那本书.写下第一个单词.拨打该号码.问第一个问题.开始练习.
越界.将任务分成较小的任务.创建内部截止日期.拥有自己的优先事项.从你讨厌的东西开始.或您所爱.弄混东西.建立动力.
面对情绪是采取行动的关键-是时候赢得头脑中的战斗了.
LinkedIn Image Credit:龙图像/快门线
