您是否已经没有通过新年决议?
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和很多人一样，您可能已经设定了一些新年的决议.也许您的目标是锻炼身体，与家人在一起花费更多的时间或成为一个更尽职的员工.和许多人一样，在新年仅两周之后，您可能已经失败了.
不要绝望.有确凿的证据表明，您可以采取一些措施来提高遵守决议的几率.
我在上面给出的示例是目标无穷的目标.他们即将养成新的习惯.您仅一个月就不想锻炼身体或尽职尽责.您需要一些技巧来使它们成为您日常工作的一部分.
- 首先，您是否已将目标设定得足够具体?如果您的目标是锻炼，则需要决定要进行哪种锻炼.如果您的目标是花更多的时间与家人在一起，则需要决定如何与家人在一起.如果您的目标是更加认真地工作，则需要考虑哪些行为会使您实现目标.
- 您确定要在何时何地进行这项活动吗?例如，将其放在您下班后的星期一，星期三和星期五锻炼的时间表中.或制定时间表在日历中给家人打电话.现实点.如果每周做三遍运动或每周两次给家人打电话是不现实的，请减少这样做的次数.每周一次总比没有好.
- 您是否已使其变得足够简单，因此您不会“崩溃"并找到避免这种情况的借口?诸如将健身包(不要忘记那瓶水！)放在车里，在容易接近的位置(靠近家或工作地点，甚至在家中)进行锻炼之类的事情，都会增加您获胜的几率.找不到借口.或在家里的电话或计算机旁边放一张家人的照片，以提醒您给他们打电话.换句话说，使行为尽可能自动.
- 您是否还制定了计划来处理可能使您无法完成的事情，例如要求您留下来完成某件事的工作，还是说服您去喝酒的朋友?如果可以，请阻止日历或关闭手机，以免其他人拖延您的计划.
- 最后，您是否有办法跟踪进度?看到自己实现了目标，就会使自己更有动力去实现它.而且，如果您未达到100％的标准，也不要对自己太苛刻.看看您是否可以更改上述任何内容以使其更容易找到.然后将其恢复到您想要的状态.
除了这些简单的技巧外，您还需要问自己为什么选择分辨率.您是在做运动是因为您的医生或配偶正在强迫您这样做，还是因为您确实认为这样做对您有好处?您是否每次都选择了喜欢或不喜欢做的运动?您是要给家人打电话以免除债务，还是喜欢与他们进行对话?您是否想成为一个更尽职的员工以获取奖金或打动您的老板，还是因为您觉得自己所做的工作有价值并且很重要(也就是说，这对世界有所作为)?
研究表明，这很重要.享受一项活动或发现一项有意义的活动使您更有可能坚持下去.这样做是为了取悦他人或不惹麻烦，因此可能性较小.因此，请确保为自己设定一个可以享受的分辨率，或者因为您确实认为对自己或周围其他重要人物很重要.追求令人愉快或有意义的目标甚至可以使其更容易追求！
所以请不要放弃，您还有50个星期的练习时间才能设定下一个解决方案！
参考
大众心理健康网(www.dzxl120.com)
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