成功的个人变革的秘诀

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如果您正在考虑做出积极的个人改变，那么您准备采取什么行动来向前迈进?

是否要(填写空白):

• 整理您的房屋或办公室
• 瘦了几磅
• 与家人或朋友分享更多时间
• 更规律地锻炼
• 开始一项新的运动，爱好或练习
• 更有效地管理时间
• 开始日记或写书
• 每天冥想
• 还是其他?

了解更改过程

您会挖洞，坚持不懈还是放弃?数十年的研究表明，准备就绪是成功的关键要素.随着我们从很少或没有意识/兴趣转向考虑改变，到计划并采取特定行动，行为改变通常会逐渐进行(Zimmerman等，2000).了解了这一过程，我们可以更有效地进行治疗，并减少不适感.

1-尚未考虑(预先考虑). 我们很少或根本没有意识到这种行为是一个问题或会带来负面后果.我们可能无意更改或感到无法更改.

2-开始考虑(沉思).我们看到做出改变的积极态度.我们开始考虑朝这个方向前进，但没有采取行动的真实意图.

3-规划，设定目标并开始一些小步骤(准备工作). 我们正在制定具体计划，以在下个月内采取行动，并且可能已经在朝着变革的方向迈进.

4- 采取步骤使其实现(行动). 我们正在积极改变行为并做出前进的选择.面对挑战，我们正在朝着选择的个人变革发展势头.

5- 不断改进-继续保持更改(维护). :我们在相当长的一段时间内进行了更改并实现了目标；我们积极打算继续前进.

6-这是一种实践良好的长期习惯(终止). 新行为是自动的，不再是回到旧行为的诱惑.

您准备好了吗?以下几个问题可帮助您确定准备阶段:

• 您对此行为的改变有何担忧?
• 更改此行为有什么好处?您的生活会有什么不同?
• 这种行为(或不采取行动，如果您想开始的行为，例如采取新的嗜好)会带来什么负面后果?
• 这种行为或缺乏行为如何阻碍您实现个人或职业目标的能力?
• 进行此更改有多重要?
• 您准备好要做什么才能改变?

在变化的阶段中您会在哪里看到自己?如果您准备开始进行准备或采取行动，以下是一些自我询问:

• 您的目标和计划是否现实?
• 您可以寻求什么支持来鼓励或帮助您承担责任?
• 可能会遇到什么障碍，您将如何应对?
• 您将如何庆祝成功的里程碑?

您的自我效能如何?

自我效能感相信我们有能力做我们将要做的事情-能够做出改变.根据阿尔伯特·班杜拉(Albert Bandura，1997年)的开创性研究，当我们相信我们有能力成功(开始和维持一种行为)时，我们更有可能朝着自己的目标努力并实现目标.根据Bandura的说法，当我们对个人效能感更高时，我们可能会更加坚定地致力于实现我们设定的挑战和目标.将他人视为榜样，想象自己采取行动并取得成功以及谈论我们的胜利等策略可以促进通向精通的势头.

要有动力，并保持动力才能赢.

请考虑与同事或专业教练合作，以帮助您继续朝着我们的目标前进.这种伙伴关系可以鼓励您(摩尔，杰克逊，尚嫩·莫兰，2016年):

• 评估您的更改准备情况.
• 建立自我效能感.
• 选择并实施目标，策略和责任制，以帮助您实现自己说的会做的事情.
• 定义您的路径.设定清晰，可衡量的步骤来制定行动并评估您的进度.
• 制定应急计划，概述在事情未按计划进行时的计划.
• 保持积极性并保持动力.
• 从挫折中反弹得更快.
• 增加您进行选择的成功且持久的变革的机会.

如果您打算进行个人更改，您准备好了吗?下一步是什么?

**这篇文章是出于教育目的，不能代替有资格的专业人士进行心理治疗.