睡眠和自我控制与工作中的浪费时间有何关系
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关于浪费时间的研究很少，但是阿姆斯特丹大学的荷兰同事Wendelien van Eerde和Merlijn Venus最近做出了新的贡献.他们假设高睡眠质量(而不是数量)提供能量和必要的自我调节能力，以便我们可以有效地工作.睡眠质量低会导致时间浪费.
他们的研究中有趣的创新是他们接下来问，对每个人都是这样吗?难道更多“强壮"的人可能会克服睡眠不足(前一天晚上睡眠质量低下)并继续执行任务吗?为了回答这个问题，他们探索了在睡眠质量差的情况下自我控制可能是一种恢复力资源.
他们期望看到睡眠质量低下与第二天浪费时间之间存在总体关系，但是这可以通过自我控制来缓解.他们认为，如果自我控制力强，即使睡眠质量低，拖延也会减少.
他们的方法
他们招募了来自不同行业的71名参与者(平均年龄约35岁):金融，银行，政府，教育，建筑，医疗保健，市场营销和销售(以及其他).这些参与者分两波完成了研究.
在第一波中，他们完成了一定程度的自我控制.他们在下一波浪之前就这样做了，因为研究人员正试图减少通用方法偏差的影响-多次测量人们往往会夸大变量之间的关系.
在第二波浪潮中，参与者连续10个工作日完成每日日记.
- 他们每天早上11点报告前一天晚上的睡眠质量.参与者对他们的睡眠进行了以下一项评分:您如何评价昨晚的睡眠(使用从“非常糟糕"到“非常好"的5分制).
- 下午4点，他们报告了自己在工作上浪费的时间(作者称工作为拖延).
作为结果的序言，目前还不清楚他们是否研究了拖延症.尽管他们从现有的拖延措施中调整了项目，但他们使用的三个项目并非完全拖延.要求参与者根据这三个项目(从“完全不同意"到“完全同意"的等级)对他们的工作日进行评分:
- 今天，我是一个无法治愈的浪费时间的人；
- 今天，我是在浪费时间，但是我似乎对此无能为力.和
- 今天，我向自己保证我会做点事，然后我拖了脚.
很明显，他们衡量了自己的参与者浪费了多少时间，但是浪费时间与拖延不是同一件事.这里有几个问题.
首先，我们中的许多人避免了一项任务，但根本不浪费时间，因为我们已经完成了很多(其他)事情(例如，参见约翰·佩里的结构化拖延概念).
第二，拖延是意图与行动之间的鸿沟.我们打算做一个任务，但随后我们不合理地推迟了任务.正如作者在引言中所写，作者同意:“拖延是不合理的延迟，其中包含了意图与行为之间的差异:尽管人们知道自己会变得更糟，但当人们打算采取行动但不采取行动时，就会发生拖延."这里的问题是，我们可能会不必要地浪费时间，但仍然处于工作状态.浪费时间并不意味着意图和行动之间存在差异，只是我没有像“可能在做任务"那样高效.
总而言之，尽管我们可能会在拖延时间上浪费时间，但知道我觉得自己在浪费时间并不意味着我在拖延时间. (有关心理学研究中此类问题的更多信息，请参见《叮当响》谬误).所有这一切都是为了说，我认为从一开始就必须注意，这项研究不是关于拖延症，而是在浪费时间.这仍然是一项重要的研究，因为它可以帮助我们了解导致工作时间浪费的预测因素，在这种情况下，就是缺乏优质的睡眠.
他们的结果
正如预期的那样，他们重复了过去的研究，这些研究证明了第二天睡眠质量和“觉察"之间的关系.睡眠质量越差，浪费的时间就越多.而且，正如他们所假设的那样，自我控制有所作为.
实际上，对于那些具有高度自我控制能力的人而言，这种关系是不存在的！正如作者总结的那样，“这意味着对于那些自我控制能力低的人而言，睡眠质量更重要，因为仅对这些受访者而言，睡眠质量与第二天的拖延时间成负相关."
总结思想
作者推测了这里工作的心理机制，并建议未来的研究以帮助确定所涉及的过程.我倾向于同意作者的观点，即自我控制能力强的人可能会因为睡眠质量差而感到枯竭，但尽管有这些枯竭的感觉，他们仍拥有个人资源来帮助他们完成任务.我也同意他们的观点，即未来的研究很可能希望探索尽责的人格“超级特质"，因为我认为如果他们通过测量这种特质来代替自我控制，也会看到相同的结果.
尽责性是由子特性(或方面)定义的，例如自律，尽职和组织.我想您会明白为什么这可能是主要的弹性资源，以帮助防止浪费时间在工作上.实际上，在众多研究和“成功"的各种量度中，尽职尽责已被证明是职场成功的关键指标.
好消息是我们可以提高自我调节强度或自我控制能力.具有讽刺意味的是，通过减少睡眠拖延，发展更多的自我调节技能或力量很可能有助于改善睡眠质量.
参考
