如何在没有药物的情况下治疗多动症
根据CDC的最新数据，将近13％的男性和5％的女性在其生命中的某个时刻具有临床上显着的ADHD(即严重到需要治疗的ADHD).当然，大多数被诊断患有多动症的人是儿童，但是其在成年人中的患病率比大多数人意识到的要高得多.
尽管许多人认为药物治疗对于对抗其不良影响是必要的，但许多人却从非医学干预措施中受益匪浅，尤其是CBT(认知行为治疗)方法.确实，即使使用药物治疗多动症，也建议大多数人通过CBT和其他心理教育方法来提高其有效性.
在有或没有同时使用药物的情况下，这是管理ADHD的7种最佳方法.
1.整理:首先，创建一个干净整洁的工作空间.然后，确保所有工作资料都可见并且容易拿到.另外，尝试建立一致的例程，例如始终将工作材料，钥匙，电话，钱包或钱包放在同一位置，并始终在使用完物品后立即将它们放回正确的位置.
2.计划:基本上，“计划您的工作并按计划进行."列出任务或项目中需要完成的所有部分，并为每个部分分配合理的时间.请记住，事情通常花费的时间比预期的长，因此为每个零件增加一些额外的时间(大约多25％到50％是个好主意).
从本质上讲，坚实的计划就像是穿越时空的地图.正如地理地图可以阻止我们从A点到达B点时偏离路线一样，“穿越时空的地图"可以使我们从任务A到达任务B时保持在目标上.
3.确定优先级:作为计划的一部分，请尝试从更重要或时间紧迫的任务开始.通常，这意味着先进行艰苦的工作，而不是推迟进行工作.
4.更智能地工作:首先将所有干扰最小化.因此，请关闭PC，平板电脑和手机上的所有不必要的窗口，程序和选项卡.仅使用与您的任务有关的内容.例如，关闭所有消息，电子邮件和所有社交网络应用程序.
如果您发现自己的注意力分散了，或者您的思维偏离了正常方向，请尽全力将精力重新放在手头的任务上.尽可能避免“多任务"，因为人们一次根本无法有效地专注于一件事情.当您从一项任务过渡到另一项任务时，“换档"也会花费时间，因此任务切换所需的重新聚焦也是如此.因此，要全心全意地一次完成一项任务，并坚持下去，直到完成或有助于完成其他任务为止.
例如，不要对分散注意力的事物(例如检查文本)采取行动，而是尝试简单地将其写下而不对它们进行行动.但是，当您开始感到您已经真正地达到了注意力范围的尽头时，请执行其他操作5到10分钟，然后返回您正在执行的任务.使用计时器进行这种有意识的，心理上的重定向通常是个好主意，因此请使用手机或会在需要恢复工作时提醒您的任何设备. (此方法基于“批量实践与分布式实践"效果.基本上，通过有意地定期“偏离目标"，而不是强迫自己继续努力以减少收益递减的点，而在这样做时，您将停留在高效率区域工作.)
5.反拖延:最重要的是，要意识到行动通常先于动机就可以做到这一点.尽管似乎违反直觉，但事实仍然是，不采取行动之前先等待兴趣，动力或动力，而是采取一些行动几乎总是会激发动力.
可以激发这些关键的前几个步骤的是任务激活思想(TAT).或者，经常导致拖延的因素是任务干扰思想(TIT).有关殴打拖延，TAT与TIT的详细讨论，请参阅我的前一篇文章:
https://www.psychologytoday.com/blog/think-well/201008/beat-procrastinat ...
6.锻炼:不足为奇的是，定期锻炼(理想的是心肺锻炼和抵抗训练)都带来了许多好处.正如我告诉客户的那样，“精神，身体和情绪"都可以通过持续锻炼而大大受益.因此，研究表明，锻炼可以增强认知能力和精神专注力.
7.冥想:本质上，冥想方法会产生一种生理状态，在此状态下植物神经系统的活动会减少.这会导致心率降低，血压降低，呼吸更有效，营养吸收更好，进而导致各种积极的心理和生理影响，例如减少忧虑和焦虑，增加精力，增强情绪福利和增强的精神专注力.确实，最近的研究表明，定期进行冥想可刺激神经生长，从而打破了长期以来一直认为成年人不会形成新的脑细胞的观念.
要了解有关冥想及其操作方法的更多信息，请通过以下链接查看帖子:
https://www.psychologytoday.com/blog/think-well/201411/meditation-what-i ...
始终坚持练习这7点方法直到习惯，通常会导致更好的专注力，更少的分散注意力，大大提高的表现，更少的挫败感以及更多的娱乐时间.
记住:想好，行事好，感觉好，要好！
版权Clifford N. Lazarus博士
尊敬的读者，
此帖子中包含的广告不一定反映我的观点，也未得到我的认可.
克利福德
此帖子仅供参考.它不能替代合格的临床医生提供的专业协助或个人心理健康治疗.
