如何应对社交焦虑
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由Max Belkin博士.
许多人感到无能为力，以改变他们熟悉的，经常引起焦虑的思维，感觉和行为方式. “每次在工作中进行演讲或参加会议时，我都会感到非常焦虑，"坐在我心理治疗办公室的杰森说.然后他补充说:“感觉就像我的业力.我对此无能为力."我回答:“那么你和我应该袖手旁观，开始工作."
Jason总是担心别人对他的想法和感受-他担心他的外表，他所说的话以及他的所作所为.当他幻想自己显得愚蠢和无能时，他就特别受宠若惊.为避免犯错误，Jason会创建无休止的心理清单和时间表.每当事情没有按照他的最佳时间表进行时，Jason的焦虑就会一飞冲天.
我们从家庭经历中汲取的心理习惯
与其他许多社交焦虑症患者一样，杰森(Jason)在焦虑，批判性的父母中长大.杰森(Jason)将父亲描述为脾气暴躁，变幻莫测，而母亲则描述为苛刻且完美无缺.杰森小时候经历过父母不断的责骂，既痛苦又沮丧.为了保持父母的美德，杰森学会了衡量他们不断变化的情绪，以适应他们的许多异想天开.杰森如此专注于其他人对他的想法也就不足为奇了.
杰森(Jason)在大多数社交场合都处于不稳定状态；他希望即使是很小的错误也会感到羞耻或嘲笑.由于未来的局势充满不确定性，Jason试图通过想象自己的日常活动将按照自己的计划进行自我安慰，以此安慰自己.当老板不称赞自己的表现或朋友不给他打电话时，杰森吓坏了，怪自己.
我们经常引起人们焦虑的想法
我们与父母的情感经历为我们对自己的看法以及我们对他人的态度提供了一个蓝图.然而，我们精神习惯的家庭根源通常被遮盖了.实际上，我们不仅不了解自己的思想和感情的起源，而且不知道它们是什么，甚至根本不知道它们是什么.我们只是认为它们是理所当然的，并将它们视为我们天性的一部分，或者就像杰森所说的那样，视为我们的“业力".
像杰森一样，许多人的思维，感觉和行为就像是在某种心理自动驾驶仪上一样.确实，我们许多心理功能的有效性取决于它们保持在我们意识意识范围内的能力.例如，如果在与朋友的定期交谈中我们将注意力集中在如何发声上，我们可能会失去思路.对于我们熟悉的控制焦虑和自卑感的模式，情况也是如此.杰森通过始终进行计划和安排来避免感到焦虑的努力没有引起人们的注意和审查.
输入心理治疗
我们已经习惯了习惯性的感觉和思考方式，以至于即使是最自省的人也很难从外部角度看待他们的心理习惯.因此，正如弗洛伊德敏锐指出的那样，自我分析是不够的.只有当我们与另一个人交谈时，我们的许多内在思想和隐秘情感才会显现出来.必须将自己的经历告诉别人，这使我们对自己认可，并使我们能够反思自己.
一个普遍的误解是治疗师利用患者痛苦的童年经历来指责父母.事实是，治疗师和患者会深入研究过去，以揭穿患者自我实现的信念，即焦虑是不可避免的.当我们发现自己的思想在我们感知，解释和应对各种社会状况的方式中发挥积极作用时，我们意识到我们对当前和未来的建设拥有一定的权威-我们可以选择.
例如，我和杰森(Jason)在他为取悦父母所做的毕生努力下，开始看待他的社交焦虑和自卑.当杰森开始探索并质疑家人通过显性和秘密批评互相破坏对方的默契方式时，他开始怀疑自己是否可以发展出一种对焦虑不安的社交方式.
如果您想更改，则洞察力不足
为了面对恐惧并学习处理焦虑的新方法，杰森需要寻求新的职责并积极参加工作会议，以使自己超越自己的舒适区.杰森(Jason)了解到，在大多数与社交和工作相关的互动中，他对被批评和羞辱的恐惧并没有实现.随着他积累这些新的积极经历，他变得越来越自我接受和自信.而且他的社交焦虑管理能力比以前好得多.
这就是您的行动方针:
- 关注并记录您对与他人互动的情感反应
- 提醒自己，许多引起焦虑的期望没有实现
- 与其避免使您焦虑的社交环境，不如让自己平静下来
- 每当您拥有积极的社交经验时，请确保将其添加到正在运行的脚本中，以了解您的个人身份
- 也许，聘请一名治疗师可以帮助您探索人际关系如何塑造您的思维方式和感觉，从而为您应对新的社交环境提供帮助
最终，增强自信心会减轻您的恐惧.
Max Belkin博士，是关系心理学家和心理学家.他毕业于纽约大学和威廉·阿兰森·怀特研究所，并担任当代精神分析编辑委员会委员.他在纽约大学教授夫妇咨询和个人心理治疗方面的研究生课程.他在格林威治村的私人办公室与个人和夫妇一起工作
