喝酒以应对社会状况?

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当我们对社交情况感到强烈焦虑时，我们往往会强烈希望避免这种情况.例如，我们可能拒绝聚会邀请，放弃与客户建立联系的机会，或者避免约会.这种避免是非常成问题的，因为它使我们无法意识到这些情况通常不如我们将其发挥出来那么糟糕.焦虑总是在我们的头上恶化(Barlow，2002).

如果无法避免这种明显的逃避行为(例如，当我们必须参加家庭聚会，老板告诉我们必须与客户一起闲逛或相亲时)，我们有时会采取一些微妙的措施回避形式.这是正确的.我们焦虑的思维非常有创造力，将尽一切努力使我们避免那些使我们焦虑的事情.因此，我们不会面对焦虑，这使我们处于对未来的永恒恐惧中(Rachman等，2008).

一种非常常见的隐性回避形式是喝酒.这几乎是社交场合微妙回避的“完美"形式，因为在许多情况下，它实际上是一种受制裁的行为.在许多社交场合中，即使不鼓励使用几杯啤酒或几杯混合饮料也是完全可以接受的.喝酒来控制我们的社交焦虑可能会特别棘手–难道不是在社交场合喝我们应该做的事吗?但是，当我们喝酒以应付焦虑时，我们可能最终会使事情变得更糟.下面，我描述了三种降低饮酒可降低焦虑感的方法，并一如既往地提供了基于认知行为疗法(CBT)的建议.

1. 喝酒可能会变成离合器. 当我们依靠酒精来减轻社交场合中的焦虑时，我们可能最终会将表现的“成功"归因于饮酒.因此，酒精可能会变成离合器，破坏我们的自尊，使我们感到更加焦虑(Rachman等人，2008年).
2. 喝酒可能会导致我们担心的同样结果. 酒精会降低我们的抑制作用，所以当我们过量饮酒时，我们可能最终会说和/或做一些我们不应该做的事情.我们可能最终会采取不当行为和/或使自己尴尬.矛盾的是，我们可能使最糟糕的情况变为现实.
3. 喝酒可能会成为一个问题. 不用多说，经常喝酒以控制焦虑，会导致更普遍的趋势是使用酒精来应对各种不愉快的感觉和感觉.在这种情况下，这可能导致我们患上酗酒障碍.

我们如何减少有问题的饮酒?

第一步需要认识到我们正在喝酒以应付焦虑，这似乎很容易做到，但实际上非常复杂.我们是不是因为玩得开心而被带走了，才倒出额外的饮料吗?还是因为我们正在寻求消除焦虑?确定这些动机中的哪一个对我们的行为有更强的影响，是确定我们的饮酒是否有问题的第一步.

第二步需要制定一个越来越少喝酒的计划，并让焦虑感浮出水面.我知道这很困难而且很恐怖.但是，这种对焦虑的``暴露''是认知行为疗法的中心，这是针对焦虑症的金标准循证疗法.暴露相当困难，最好始终在心理健康专业人员的护理和指导下进行. (请参阅《今日心理学》，找到治疗师.)

与往常一样，这些帖子仅用于教育目的.如果您怀疑自己(或生活中的其他人)可能在精神健康问题或与物质有关的问题中挣扎，请与精神卫生专业人员联系.