在酒店房间里改善睡眠的5条秘诀

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嘈杂的房间，糟糕的床垫或枕头，光线太强，弄脏的床单.根据床垫顾问(Mattress Advisor)的一项调查，(该死！)这些是酒店房间中遇到的最严重的睡眠障碍.

对于某些人来说，在酒店住宿会带来逃避日常琐事和责任感的感觉，这可能会助长幸福的沉睡.但是对于其他人来说，不熟悉的环境和有时不舒服的环境使人们不再早上可以整理床铺的知识就消失了.

谁的睡眠受到的影响最大?根据性格，睡眠习惯和出行原因等因素，个人可能会有很多差异.但是，一项有关酒店评论数据的研究发现了一些总体趋势:

• 旅行者年龄.“年龄与酒店的睡眠质量呈U型关系，"该研究的主要作者，郑振兴教授，教授郑振兴说. Cal Poly Pomona的接待管理. "18-24岁年龄段的酒店客人报告良好睡眠质量的可能性较高，而25-34岁年龄段和35-49岁年龄段的客人则有所下降.此后，在50-64岁年龄段的睡眠质量得到了提高，在65岁以上年龄段的人群中，与睡眠有关的声音睡眠质量的可能性最高."
• 其他特征.“单人旅行者和与朋友一起旅行的人睡眠质量比夫妻旅行者更好，"毛说. “反过来，情侣旅行者的睡眠质量也比商务旅行者和家庭旅行者要好."

毛的研究没有解决这些趋势的原因.但是，很难想象为什么去上班或与孩子一起旅行会感到压力大，而25至49岁的人经常属于这些旅行类别.不管是什么原因，如果您发现在酒店房间比在家里睡觉更难，遵循以下简单策略可能会有所帮助.

1.预订前先看看.

明智地选择您的酒店，为您睡个好觉做好准备.在毛的研究中，更好的睡眠质量与在城市化程度较低的社区中的酒店和较高楼层的房间中住宿有关.这两个因素可能都与减少噪音有关，因此在进行预订时请记住它们.

有关最安静的避风港，您可能需要直接与酒店联系. “如果您要求安静的房间，许多酒店将竭尽所能为您提供住宿，"马萨诸塞州牛顿市行为健康与保健中心的临床心理学家Sari Chait博士说. “预订房间的人知道哪些房间更安静(例如，远离电梯和自动售货机，而不能俯瞰颇受欢迎的户外酒吧或游泳池).酒店可能并不总是能够满足这些要求，但您越早提出要求，您的机会就越多."

毫不奇怪，毛的研究还表明，人们在星级较高的酒店睡得更好.使用旅游网站或应用搜索符合您需求且预算不高的高档酒店.也花时间阅读评论. “建议您对与房间相关的因素进行投诉，包括床垫，枕头，室温，噪音和照明."毛泽东建议.

2.最小化第一夜的影响.

“在新的地方住的第一个晚上，您经常睡得更糟，"睡眠心理学家，美国睡眠医学学会会员Psy.D.的Lynelle Schneeberg说:“好消息是，这种情况会变得更好.如果您在酒店住了多个晚上."

Schneeberg说，解决失眠的一种方法是在中心位置选择一家酒店，并长时间呆在同一房间内，而不是经常更换酒店.如果这不可行，请考虑坚持使用您喜欢的连锁酒店，这种连锁酒店往往会从一个位置到另一个位置具有一致的房间布局，床垫和床上用品.

3.让您的房间更加温馨.

“我们每个人都有睡眠发作关联性，这些东西可以帮助我们每晚入睡，例如某种枕头，睡在床的一侧等等"，Schneeberg说. “如果我们可以把其中的一些东西带到旅馆里，我们可能会睡得更好，因为它们会提示我们睡觉."

如果您是经常出行的人，Schneeberg建议您在家里的就寝时间添加一些随身携带的物品，以备将来旅行时使用.她的建议是:“也许您的床边有薰衣草香囊?在夜间设置的电子阅读器上下载了一些书籍?由特定织物制成的枕套，例如丝绸，法兰绒或棉质汗布?"

如果您独自旅行，请记住那些成为家的人. “为您和您所爱的人，如您重要的其他人，孩子，父母或宠物，合上一张漂亮的照片，" Happysleephead首席执行官约翰·布雷斯(John Breese)说. “如果您在家中的床前仪式包括与伴侣谈论您的一天或向孩子们朗读睡前故事，请给他们打电话，并做到这一点-只要记住可能的时差即可."

如果您与孩子一起旅行，请尽可能遵循他们通常的就寝时间. Schneeberg说:“例如，提供类似的睡前零食，打包其安全物品，并把平时读给孩子的书带给家里的孩子." “事情也要以相同的顺序进行."因此，如果您的孩子先戴上睡衣，然后刷牙，然后在家里听睡前故事时与毛绒玩具拥抱，那么在外出时请坚持使用剧本.

4.将您的感官设置为睡眠模式.

就像在家里一样，您可以在安静，黑暗而凉爽的华氏度(60至67华氏度)的酒店房间里睡得更好.为了保护您的睡眠，Chait建议您包装耳塞和睡眠面罩.她补充说:“如果您发现自己房间特别吵，也可以要求换房间."

也准备掩盖难闻的气味. Breese说:“用于清洁酒店房间的化学物质和用于铺床上衣物的洗涤剂可能会产生令人讨厌的气味." “添加熟悉的气味可以使您更加舒适.使用芬芳的室内喷雾剂或另一种类似于您在家中使用的香水."

5.如果仍然无法入睡，请起床.

如果您采取了这些步骤，但在半夜醒来后仍然无法打do睡或无法入睡，该怎么办?躺在那里盯着天花板，不断地消极思考，是无济于事的.查伊特说:“起床，坐到椅子上." “安静地读书，听音乐，或做些其他平静而又不刺激的事情."

您起床时可以做的一件事是练习放松的呼吸技巧.在最近的一项研究中，健康的成年人在上床睡觉前花了15分钟，使用的电话应用程序可以使他们进行慢节奏的呼吸运动或社交媒体应用程序.呼吸运动包括通过鼻子缓慢地吸气(约4秒)，并通过lips起的嘴唇更缓慢地呼气(约5秒).一个月后，呼吸运动组的主观睡眠质量得到改善，而社交媒体组则没有.

一旦您感到困倦，请回到床上再试一次.

在酒店睡个好觉的策略本质上与在家安睡的策略相同.但是当您精疲力尽时，他们可能会花更多的精力，因此请提前计划好享受梦想中的住宿.