用合适的食物来增强您的思维能力
全面披露我应该提到的是，我在饮食失调诊所工作了很多年.就个人而言，这不仅是与对食物思考非常刻板的患者一起工作的挑战-这也是令人心碎的，因此请查看关于食物的固定观念对他们的生活和身体有什么影响.
现在，饮食失调(有多种类型)是一个复杂的问题，经常涉及创伤，虐待和家庭问题.但是，当患者开始限制食物选择时(饮食有时也以自己的方式做到这一点)，他们可以从根本上改变大脑的工作方式.对于任何想获得正念的人来说尤其如此.
如果您缺乏适当的营养，尤其是蛋白质，那么很难获得正念所必需的头脑清晰水平.这是因为蛋白质是获得最佳认知功能，注意力和情绪调节的必要先决条件.
让它变得简单:
大脑的思维和执行中心每两到三个小时就需要蛋白质.
为什么要问?
蛋白质之所以重要，是因为它分解成氨基酸，这些氨基酸是神经递质的基础.
请记住，存在多种类型的神经递质-有些可以增强注意力，有些可以改善情绪和心理柔韧性，有些则可以增强记忆力和思维能力.缺乏这些神经递质会极大地影响您专心，思考和行为的能力.
一个例子就是伊冯(Yvonne)，她是一名35岁的女性(注:名字已更改)，她无法集中注意力，对家人感到烦躁，并且在很多时候情绪上很沮丧.在我们的第一堂课中，我得知伊冯娜会不吃早餐，而要喝咖啡，直到下午她吃第一顿饭为止.
在发现她过去曾经吃过花生酱三明治之后，伊冯同意尝试一个星期的实验.她会在早上吃花生酱三明治，并减少咖啡摄入量. Yvonne下周回来时，她高兴地告诉我，她的家人立刻注意到了自己情绪和注意力的不同.我为她提供了以下食物清单，以确保她获得足够的蛋白质.
此信息包括非常常见的食物-您可以在工作中或白天使用的食物.这不是一个详尽的清单，但是它是使您的思维大脑保持在线并发挥最佳功能的开始.
注意力和动机食品
神经递质去甲肾上腺素和多巴胺:由酪氨酸合成；来源包括杏仁，利马豆，鳄梨，香蕉，乳制品，南瓜和芝麻籽.
镇静，情绪调节和思想灵活性的食物
神经递质5-羟色胺:由色氨酸合成;来源包括糙米，干酪，肉，火鸡，花生和芝麻.
思想和记忆的食物
乙酰胆碱(不是由氨基酸制成):胆碱属于卵磷脂中的维生素B族.食物包括鲑鱼，蛋黄，小麦胚芽，大豆，内脏肉和全麦产品.
注意酒精和咖啡因的模式也很重要.如果您目前在饮酒方面遇到问题，则需要解决此问题.关于正念的一件事是，只有当我们对自己诚实时，它才会起作用.
正念并不鼓励我们躲避习惯，而要面对生活中发生的一切，以便我们免于渴望和成瘾以及其他不健康的依恋和欲望.
我希望您可以使用上面的列表来最大程度地发挥自己的心理能力，并支持您的正念练习！针对G.R.E.A.T.的5个步骤的这些和其他具体建议.心灵自理可以在我的《简单心灵》一书中找到.
