不惊慌的艺术
如果您的身心不受压力和焦虑的束缚，您的日子会怎样?
我猜很好，对吧?
如果我告诉您，可以逐步学习以实现镇定，清晰，最重要的是控制感...
你会相信我吗?我敢打赌大多数人不会.真是可悲.实话实说，这不完全是你的错.苹果离焦虑之树不远.好消息是，不惊慌的艺术几乎不是一个谜.我要与您分享的内容对心理学领域来说并不是什么独特或革命性的事情.
作为心理治疗师，我的主要目标是帮助成年人，青少年和同父母在他们的中枢神经系统共同尖叫时培养镇静和变化，“不！感觉不对.别打扰我们！" 我是否提到过焦虑的心态会很固执?
最艰巨的任务是在紧张的灵魂首次来到治疗室时破解“从哪里开始"的代码.当人们开始咨询时，他们想知道有人得到了他们.我得到它.我们都是独一无二的，我们的故事很重要.不要让压力重重的婴儿倒入沐浴水中，而是要花50分钟的时间.
事情就是这样-焦虑的模式是高度可预测的(你好，心跳加快，胸口紧绷，呼吸困难，加上同时粉碎灾难性思想和失控的忧虑)-从焦虑状态降级的过程很简单(不容易) ，但很简单).
但是在某人焦虑不安时匆匆忙忙就像在的深海中迷失了他们.“我知道这行不通，她就像最后一次因感冒而缩水，临床上，“以及如何使您感觉到?"和“您试图减轻焦虑的程度是什么?"我不在这里.""
记录(第一个)是新秀错误.当有人告诉您由于对社交恐惧症的恐惧而没有约会六个月，或者由于高冲突离婚法庭而处于睡眠剥夺状态时，让我们暂停治疗的麻烦，并假设这很明显.糟透了.
说起铁锹.
常见的原因是，焦虑的头脑很难像地狱般从治疗过程中的情绪喷发阶段过渡到解决问题的有效阶段:
- 易患焦虑敏感DNA
- 深夜滚动Google博士
- 僵化，具体，全有或全无的思考
- 缺乏情绪调节
- 不健康的世界观
- Benzo依赖
- 松散的边界
- 自我疗养...
...等等.
在深入探讨从恐慌攻击逐步升级的步骤之前，让我们先澄清一些事情:
焦虑发作与恐慌发作. 简而言之，焦虑发作的不同之处在于可识别的压力源会导致不舒服的思想和感觉.想想，迎面驶来的超速汽车，为州执照局考试做准备(我不记得)，等等.虽然身体症状可能让人感到不知所措，但当压力源消失时，焦虑通常会消失.
恐慌发作可能是“突如其来"的，也可能是由压力大的事件引起的，但对人没有立即的危险.随机性和缺乏明显压力源的感觉就像失去控制，死亡或心脏病发作.惊恐发作的持续时间通常比焦虑症发作的持续时间长得多，并且该人经常避开会加剧恐惧感的地方和处境.除了惊恐发作之外，人们还开始担心是否会有下一次发作，从而导致预期性焦虑.
关于去急诊室的旅行……根据所引用的研究，最多有75％的ER入院时出现胸痛症状的患者可能患有焦虑症.警告:根据雷德·威尔逊(Reid Wilson)博士的说法:“对于心脏病发作和惊恐发作的患者，我们将与他们的医生一起识别出应立即进入急诊室的症状.无论是不是再次发生惊恐发作，此人都应将这些症状视为可能的心脏病发作."
从惊恐发作中平静下来的步骤
1.停用大脑的警报系统.识别身体中的物理压力信号，这些信号会触发大脑中的失控忧虑.注意腹部的蝴蝶，头晕，发疯/心脏病发作等感觉，意味着您会意识到阻碍自己前进的障碍.
2.意识使您能够通过使用理性的大脑来控制局势(并避免无意地恐慌自己):“在这种情况下，我选择 not 是什么?"趋势是灾难性的或想到最坏的情况.缓慢，深呼吸是您的BFF.
3.解决问题的模式与反应过度的模式.这是关于情绪调节的问题.我们用逻辑打败情感.每一次.在某些情况下，由于恐慌发作的频率和强度，解决问题的过程会花费更长的时间.对于其他人而言，改变生活方式和让自己适应正念也很长的路要走.目前，人们没有惊恐发作.实际上，您是对过去的动作或未来的事件做出反应.牢记从现在到现在，将帮助您立即采取行动使自己冷静下来.
4.重新整理不健康的灾难性思想. 无论您处于恐慌程度如何，CBT(认知行为疗法)的技术对于改变您的大脑处理不舒服的思想，感受和行为的方式都是无价的.
5. 做. 焦虑症喜欢沉思，回避和坚持.你知道它讨厌什么吗?行动.
从本质上讲，焦虑对压力和忧虑反应过度，对解决问题的反应不足.
不惊慌的艺术在于您在不惊慌时所做的事情.每天都要做一些健康的习惯，并有所作为.您最后想要做的就是措手不及，四处张望，争先恐后地寻找焦虑，集中的理性头脑.作为过去15年的心理治疗师，我不能保证您再也不会出现惊恐发作.不过，我可以根据治疗理论，练习和策略为您提供28天的指南，这些指南已成功地帮助我的客户更快地离开了沙发(有关详细信息，请点击作者传记).
(本文的一个版本最初出现在wiredforhappy.com上).
©2018 Linda Esposito，LCSW
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