两种感觉更乐观的快速方法
您可能已经听过这样的表达:“玻璃杯是空的还是半满的?"这是指能够以悲观或乐观的方式看待压力大的情况，乃至整个世界.
悲观者是那些把杯子看成一半空的人，而乐观者则把杯子看成一半空的人.悲观主义者倾向于更多地考虑在面临挑战时会失败或失败，而乐观主义者则认为自己已经克服了这些挑战，也许不是马上就解决，而是最终克服了.
悲观主义者和乐观主义者之间的巨大差异在于他们在压力和逆境中的想法.如果事情进展不顺利，悲观者往往会自责，并认为他们的问题是永久的.
假设您有悲观的看法.如果有人跟你分手了，你可能会说:“我找不到吸引人的人会喜欢我."这意味着您出了点问题，并且您没有衡量.以这种方式思考可能会使您感到压力重重，因为它会使您感到无能为力.您的失败(在这种情况下，是无法找到彼此满意的关系)逐渐与您如何看待自己一样，成为无法找到令人满意，健康的爱的人.
知道何时查找事物
另一方面，乐观主义者充满希望.当事情进展不顺利时，他们会专注于可以做的事情，以使下一次情况变得更好.乐观主义者知道，他们从来没有真正被击败过，因为他们可以通过多种方式发展自己的能力，这可能会帮助他们实现自己的目标.因此，作为一个乐观主义者，如果您遇到的某个人与您分手了，您可能会说:``是的，这很痛苦，但我知道我的价值，我会遇到其他也这样做的人.''
乐观主义的力量在经常引用哲学家和心理学家威廉·詹姆斯(1842-1910)的名言中得到了很好的表达:“悲观主义导致软弱，乐观主义导致权力."乐观地思考可以使您的反应大脑平静下来，并可以使体内释放的皮质醇量更加稳定.您可能还记得，更少的皮质醇意味着减轻压力，这是一件好事！期望发生好事(产生积极的想法)将影响您的感觉和举止，帮助您在面对挑战时取得更好的结果.
您可能会认为您只是天生的悲观主义者，乐观是只有其他人才能做的事情.尽管确实有些人比其他人更乐观，但这是任何人都可以学习的技能.著名的心理学家马丁·塞利格曼(Martin Seligman)通过他的研究表明，通过训练自己可以变得更加乐观.
下面是我的书《青少年压力生存指南》中的两项促进乐观的活动(适用于大多数年龄段)，可帮助您练习变得更加乐观.
向上翻转
思考一下您认为不会达到预期效果的当前状况.从消极的角度看待这种情况会产生什么信念?花一点时间来确定您现在正在经历的感觉或身体反应，或者在情况看起来最糟时所经历的感觉和身体反应.现在问自己以下问题:
- 从我过去或其他人得到的哪些信息导致我对这种情况感到悲观? (请考虑一下那些固执，挥之不去的声音，例如“他不在同盟中"，“没有办法得到这份工作"或“只是说说-他们似乎对您当时的状况并不感兴趣.谈论.")
- 我为什么还要接受这样的想法:事情不会像我希望的那样顺利?
- 这种情况对我来说真的需要什么?
- 我学到了什么独特的优点和价值观，可以用来增加事情顺利发展的机会?
现在，您开始更加乐观地思考问题.您对压力状况的看法是否有所好转?如果是这样，每当您感到自己过于悲观或反应灵敏的大脑告诉您事情是无望的时，请花一分钟时间来执行相同的过程.向上攀升可以缓解压力大的情绪，并促使您采取积极的行动来度过难关.
现在让我们转到一项活动(由研究员Laura King开发并由Sonja Lyubomirsky推广)，通过让您着眼于长期的成功和幸福来聚焦乐观的力量，以帮助您现在感觉更好.您通常可以在对生活感到沮丧的任何时候使用它.这样，您将训练您的大脑对您的整体未来更加乐观！
通过时间查看最佳自我
闭上眼睛，马上想一想你的生活.然后慢慢开始快进.想象一下，在接下来的几个月中，一切都会好起来—从学术上，社交上，个人生活和工作上，如果有的话.你完成了什么，在做什么?从现在起六个月内，以最详细的方式可视化您的最佳生活.你有想过一切吗?好.
现在，想象一下从现在开始一年后的最佳生活.您已努力克服挑战，并在不断进步.您比您的长远目标大一岁，聪明一岁，一年.
然后，想象一下从现在开始五年后的最佳生活.您取得了很多成功.您的家庭生活或浪漫生活是什么样的，您如何保持良好的人际关系?您的职业生涯带给您哪些激动人心的地方?
您已经在以什么方式为自己创造这个光明的未来?专注于积极的未来是否可以帮助您现在情绪高涨?反思在这些美好的未来场景中生活是否会激发您采取任何特定的措施来实现您的可视化效果?专注于对自己未来自我的正面印象是否可以减轻压力?
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