现在感觉更好的3种方法
这些天，很多人的情绪低落.这是个好消息:研究人员已经记录了多种用于即时情绪管理的方法.这些都不是长期解决方案.而且，他们并不能取代好的心理治疗师，好朋友或我们为使世界变得更美好而需要做的工作.但是，如果您因悲伤或焦虑(或两者都有)感到不知所措，请立即尝试其中一种策略来控制自己的情绪.
1.呼吸吧.
很明显，您的呼吸会随着您的情绪而改变.例如，通过社交媒体“滚动滚动"并阅读有关世界上可能发生的每件事的可怕信息，这会加剧您的焦虑，这会使您的心脏跳动和呼吸快速而浅浅.但是，情绪与呼吸之间的联系并不是一条单向路.正如您的情绪会影响您的呼吸一样，您的呼吸方式也会改变您的情绪状态.
研究人员已经证明，深呼吸和缓慢呼吸几分钟可以显着减少愤怒，沮丧，紧张甚至身体疼痛的感觉.没有太多证据表明您遵循的深呼吸和慢呼吸的特定程序很重要，只需选择一个适合自己的呼吸机即可.本文提供了几种选择.
深呼吸和慢呼吸不需要任何特殊设备.您可以随时随地进行操作.通过实践，您可能会变得更好.为什么不立即开始?
2.锻炼吧.
如果您不喜欢深呼吸，那么快走一下怎么办?大约30分钟的适度运动即可缓解您的焦虑.但是更好的是，研究始终发现，进行一轮运动是增加积极情绪的有效方法.
仅进行30分钟的适度体育锻炼即可在几小时后改善您的情绪.锻炼对积极情绪的影响是如此强大，甚至可以帮助那些患有严重抑郁症的人改善情绪.当然，由于身体限制，时间限制或缺乏安全的锻炼场所，并非所有人都能参加这种锻炼.如果快速锻炼不能像心情增强器那样令您满意，那么请抓住笔和纸，坐下，然后开始写作.
3.写下来.
这是一个可怕的天性，负面情绪会使我们专注于生活中发生的所有问题，而思考生活中发生的所有问题会使我们的情绪更加恶化.为了摆脱这种恶性循环，我们需要挑战负面情绪状态的趋势，使我们过度专注.
一种将重点从自己的痛苦中转移出来的简单方法是将思想引向感恩.为他人做些事也是快速提高情绪的一种绝妙方法.科学家发现，花几分钟时间写信给您感激的人，可以立即改善情绪.您不需要精美的文具或任何带字的特殊礼物.只需考虑一个您欣赏的人，将笔放在纸上(或手指在键盘上)，然后开始向该人表达您为什么感谢他们在您的生活中的存在.告诉他们所有关于您作为一个人欣赏的事情.然后邮寄信件或点击“发送".
我大力倡导邮寄信件.与电子邮件不同，人们通常会紧握信件并在将来再次访问它们，因此，亲身来信是一份很棒的礼物.但是，如果笔和纸对您来说太老套了，或者您没邮票了，那么任何通信方式都可以.听到有人为什么赞赏您，这真是一件天赋.这是一个可爱的副作用，与他人分享您的感激之情也可能会振奋精神.
在艰难时期，值得探索任何健康的方法来管理情绪困扰.除非您尝试，否则您永远都不知道什么对您有用.
要找到治疗师，请访问今日心理学治疗指南.
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