谈论您的产后抑郁症
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如果您怀孕或最近生了一个孩子，并且感觉不舒服，请尽量不要专注于可能会或可能不会经历的特定术语或矛盾的观点.现在最重要的是您解决它并获得所需的帮助.
让我们分解一下，以便您知道该怎么做.
1.相信自己的直觉.如果您不喜欢自己的感觉，并且已经经历了两周或更长时间的这种感觉，则必须让别人知道.如果“我只是不觉得自己"这样的说法对您来说是正确的，则表明您需要与某人谈谈您的感受.
2.成为自己最好的倡导者.不要等到别人问你好吗.不要等待它自行消失.不要希望睡个好觉来改善一切.没有比现在更好的时间了.如果您等待，这将不会再容易.告诉自己与告诉遭受苦难的朋友相同的事情.
3.停止诊断自己.您的特定症状并不像您认为的那么重要.真的.不管您的感觉如何，无论您在想什么，无论您有多害怕或不愿对付这个问题，您的症状都是您的身体让您知道自己需要什么的方式.发生什么情况取决于您的苦恼程度以及症状在多大程度上影响您一天的锻炼能力.
4.告诉您的合作伙伴.即使您认为他们不会理解，也请告诉他们.即使您认为他们不会提供支持.或者，如果您担心的话，可能会使他们感到担心或失望.即使您感到羞耻或尴尬.如果您没有得到想要的答复，请尝试另一种策略.在谈论这个问题时，请尝试消除其他干扰因素，并找一个时间让你们两个人专注于所讲的内容.
5.告诉您的医生.如果您的症状需要治疗，那么您的医生最适合提供或参考适当的干预措施.
如果您的医生没有按照您希望的方式做出回应，请以不确定的方式告知我们.如果您的医生说您没事，请告诉他们他们错了.
如果您的医生提供了保证，请准确地告诉他们您的需要.告诉他们您被解雇了，您需要更多信息，这样您才可以感觉好些.
如果您的医生给您服药，请转介给优秀的治疗师.
如果医生不会认真对待您，将其反映给他们，并以新的信念重新陈述您的信息.
您有权让您的医生知道您没有得到足够的聆听或照顾.如果您与您的医生关系良好，请代表您自己清楚地讲话，并帮助您的医生了解正在发生的事情. 如果您的医生不了解产后情绪障碍是最常见的分娩并发症，则必须决定是要教育医生还是要找新的医生.
6.不要停止.当您有了一个新的婴儿时，产后情绪障碍很难调和.内是巨大的.焦虑使人衰弱.这些想法会使您失去能力.记住，产后抑郁和焦虑的症状可能就像你是谁.但事实并非如此.它们是症状.他们对治疗反应良好.继续前进，直到您感到自己被充分听见为止.除非您认为自己在正确的位置获得所需的帮助，否则请不要撤退.如果不确定，请与您信任的人联系.不要让恐惧使你退缩.
7.表达自己.如果您正在接受治疗，但认为自己的症状没有改善，请大声说出来.让您的提供者知道，挑战您的治疗计划，对自己可用的选项进行自我教育，积极主动.如有疑问，请提问.如果您的问题没有得到回答，请问其他人.争取最好的信息和资源，为自己和自己的康复权利而战.不要满足于减少.恢复触手可及.
始终:
- 遵循您的治疗计划.
- 记录下您的可怕想法，以便您将其消除.
- 谈论产后抑郁症.
- 要温柔
- 按处方服用药物.
- 在治疗过程中避免饮酒.
- 在治疗过程中避免咖啡因.
- 避免与人接触
- 避免孤立自己.
- 保持期望切合实际.
- 接受当前状态.
- 散步
- 深呼吸.
- 唱歌，笑，拥抱，触摸，画画，玩耍，听音乐.
- 伸手出去.
- 保持眼神接触.
- 吃得好.
- 尽可能休息.
- 相信自己的康复能力.
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