冠状病毒应急情绪管理工具箱
我是一位焦虑症患者，他也恰巧是一名心理治疗师.大学毕业后，我第一次惊慌失措.在我的《 为什么做得好》 一书中，我分享了焦虑症如何驱使我学习和教授我需要知道的情绪管理工具.而且，在实践中，这些工具在大多数情况下都可以很好地工作.实际上，我最近通过参加``今日秀''而感到惊讶，尽管我的连线也不紧张.
这里是我自己的基于经验的工具的简要概述，这些工具用于在冠状病毒攻击期间处理恐慌脑.
1.利用你的呼吸
平息恐慌大脑的最简单，最有效的方法就是利用呼吸的力量来引发所谓的放松反应.
如果可能，通过鼻孔呼吸.如果没有，那就呼吸.长期平稳地吸入(例如，数四).然后进行较长时间的平稳呼气(例如，计数为六).冲洗并重复.
这是向您的身体发出信号以激活神经系统的镇静部分.它改变了您的身体化学.每当发现身体紧张时，请执行此操作.一整天都将其作为一种有意识的练习.
在呼吸时，告诉自己:“我已经拥有了所有内部资源来创建每个人和我需要的一切."这是我在爱立信催眠疗法培训中学到的自我安慰的信息.
下一步是什么?
现在，我们已经扎根了神经系统，现在我们可以征求我们的寻求系统，即我们获得好奇，动员和探索的内在能力.该系统由神经递质多巴胺提供动力，可以通过在我们的设备上花费太多时间来轻松劫持.这一直在促进享乐危机和性衰退. (有关我们的寻求系统如何失调以及如何处理的更多信息，请阅读为什么做爱很重要).
2.危机带来机遇，所以要好奇
实际上，一旦呼吸停止，这实际上是一个简单的步骤.我们可以通过好奇和参与我们的 play 系统来发展勇气(挖掘和采取行动的能力)并获得新的视野.什么是播放系统?自然界的动物(包括我们)具有探索和玩耍的能力，因此我们可以学习.对于我们大多数大人来说， play 系统都被压缩了.
积极应对涉及召集我们的寻求和护理的核心情感(系统的本质使我们能够与他人建立联系，由我们自己的阿片类药物提供动力，使我们感觉良好-being)以及我们通过发挥创造力来实现 play 的强大能力.
好奇！问问自己，“我想知道如何利用这个机会来学习，成长和发展吗?"
当我们问自己这些问题时，我们暗中在暗示我们可以学习，成长和蓬勃发展.仅仅解决这个问题是有力的.把它种在壮丽的大脑/头脑/身体的瓦罐里，让它一下.
什么将有助于这一蓬勃发展的进程?调和自己.头脑，身体，情绪天气.
3.调整为您
此步骤将成为一种光荣的自我保健习惯，它将使您的ive壮成长能力得到增强.您只需每天三遍问自己以下三个问题.您可以通过将答案写下来或与他人共享来增强这一点.
我在想什么?
我们大多数人都可以轻松地回答这个问题.思想在思想的表面不断流动.我们只需要学习如何见证这一点即可.我们不是我们的想法.我们只是思想家.观察我们的思想是不让他们充分利用我们最好的第一步.
我体内发生了什么事?
这可能是一个更棘手的问题，因为人们常常被他们的思想所困扰，甚至忘记了自己的身体.当我要求客户注意他们体内的感觉时，他们常常会感到困惑.
执行此操作的一种简单方法是从头到脚扫描您的身体，并仅注意任何感觉.气密性?刺痛吗压力?保暖?寒冷的?蝴蝶?沉重?轻盈?
当我们与自己的感触联系在一起时，生活确实会引起轰动.
我的情感状况如何?
情感天气是我们目前在情感中所经历的.快乐的?伤心?害怕的?关心吗好色吗孤独?郁闷?快乐?有动机吗?还有吗?
通过承认这些情感，我们可以让它们保持原样.我们可以让自己保持现状.我们可以感觉到自己的感受，然后达到顶峰并释放出来.这使我们进入了根本接受的实践.激进的接受是一种强大的正念工具，可让我们从身在何处着手.
4.关闭分心
此步骤可能具有挑战性，这就是为什么要在其他步骤之后进行.这是我们养成消灭恶习的时候.我们从设备上拔下电源.每天三遍，彻底休息一下所有设备，关闭它们或将它们放在另一个房间里.
这为什么重要?
简短的回答:持续监控我们的设备对我们不利.
连续的局部注意力是一个术语，描述了我们如何不断地分散注意力.可以将其视为在待机状态下插入我们的设备中.我们等待通知，消息，喜欢和其他输入.我们现在不在.我们不再出现在房间里的人面前.这劫持了我们的情感大脑，破坏了我们与他人建立联系的能力.这加剧了性衰退和享乐危机.
这也导致更高的情绪困扰.我们对恐惧，愤怒，和恐慌的防御有所增加.这剥夺了我们在卧室内外都可以满足亲密关系的好处.当发生这种情况时，良好的关系(亲密的或其他的关系)是人类已知的最好的自然情绪稳定剂和压力管理工具.
5.移动身体
我们能够度过情绪化天气的最好方法是移动身体并改变身体状态.面对冠状病毒挑战(或其他挑战)后，请带自己出去散步.我们需要自然阳光来正常运作我们的核心情感系统.
有趣的事实:您是否知道阳光直接从眼睛的后部射入下丘脑(下丘脑几乎控制着我们的激素和身体功能的所有方面)?
阳光和运动是自然的幸福促进因素.我们可以使冠状病毒曲线变平并通过新鲜空气增强免疫力.
6.自觉连接
从设备中休息时该怎么办?您可以注意房间里的人.这就是为什么我们父母的一代比我们拥有更多性行为的原因.更少的注意力可以吸引更多的注意力！访问 lust 系统可能会非常有益.与自己或他人做爱可能会增强免疫力.大自然以她无限的智慧连接着我们合并的冲动.
即使非性接触也是一种有效的药物，它会释放出营养丰富且美味的化学物质，包括催产素和内部阿片类物质，从而改善我们的健康状况.
顺便说一句，如果您无法与房间中的其他人接触，那么FaceTime，Zoom或Skype等数字方式就可以为大脑提供同样的好处.
有趣的事实:聆听其他人的声音(友好而舒缓的声音)有助于减轻我们的压力反应.
在连接时无需发短信.听某人的声音好多了！下一步是虚拟地看到它们.最好的方法是面对面和肉对肉之间的连接(前提是我们使用与暴露于冠状病毒有关的常识).
底线?
生活充满了灾难.通过从根本上接受这一点，我们可以尽力应对焦虑和压力.
我们可以积极应对冠状病毒，舒缓我们的恐慌系统，并合作使曲线变平.如果我们了解我们的大脑如何工作并以自我意识的方式做出反应，我们可以将这一挑战视为重新启动情绪系统的机会.最重要的是，请确保您允许自己使用这个愉悦的大脑.
