压力大吗?可可或巧克力可以帮助您入睡

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几代人一直在做的事是喝一杯可可或巧克力来入睡，但是您知道它背后确实有科学吗?

使您无法入睡或入睡的一件事是您对自己的一天，第二天或其他事情的担心或焦虑.最近的一项研究发现，可可可帮助承受压力的小鼠更好地睡眠，[1]，另一项研究发现，饮用可可可减轻焦虑对人的影响. [2]喝一杯含100％纯可可或巧克力茶匙的水或牛奶可能会帮助您更好地应对压力或焦虑，并帮助您睡得更好.

这可能是因为可可或巧克力改善了身体的生理压力迹象，进而通过使某人平静下来并帮助他们入睡而回馈大脑.对42项随机对照试验的系统评价发现，饮用可可后，人们的血流介导性扩张得到改善，舒张压降低，动脉压降低[3].这支持了更广泛的文献，这些文献表明食用可可有助于心血管系统，而通过生物反馈，处于良好状态的心血管系统可能会使某人感到更加放松和困倦.

研究表明，心理困扰具有多种生理结果或相关因素，包括睡眠不安[4].压力的心理学和生理学在许多方面相互联系，这意味着保持身体平静可以帮助您感觉到心理上的平静，反之亦然.如果您在心理上感到焦虑，焦虑或压力，可可或巧克力可以帮助您的身体更好地应对这种心理困扰.通过减少生理上的困扰，可可可以通过生物反馈过程帮助您更轻松(更深)地入睡，在这种过程中，人体将自己的身体平静状态传达给大脑.

可可减少某些与睡眠有关的生理困扰，例如血压.对五项随机对照试验的荟萃分析发现，古柯可显着降低舒张压和收缩压[5].患有失眠症的人夜间血压往往较高[6]，因此可可可对有睡眠障碍史的人有所帮助.睡觉时紧张，焦虑或担忧的想法也可能会增加夜间血压，使入睡或入睡更加困难.这就是为什么喝可可能有所帮助的原因.

为获得最佳效果，请使用纯可可粉(100％可可，不含任何添加剂)，以便您的夜间饮品中可可含量较高.避免添加含糖，化学物质或反式脂肪的粉末，因为它们可能对健康不利.吃一块巧克力可能与喝纯净形式的可可的饮用水或牛奶有不同的效果，因为巧克力的可可形式可能不太纯净，每份可可的剂量相对较低，并且有其他成分会影响巧克力的可可性.可可的吸收性或益处.

研究表明，可可含量较低的产品中黄烷醇，表儿茶素，儿茶素，槲皮素和可可碱的含量较低，并且此类产品在心理/生理方面的益处较低[7].与一杯巧克力粉或添加糖，脂肪或其他成分的饮料相比，在一杯热水或牛奶中包含两到三茶匙纯茶(100％)的可可粉的饮料对您来说更好.应避免添加此类成分，因为它们可能对健康产生负面影响(例如，糖尿病).

如果您压力太大，焦虑不安或需要睡个好觉，请尝试一杯可可.

                       

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